6 nasvetov za znižanje slabega holesterola

Trigliceridi in slab holesterol, znan tudi kot LDL, so glavni viri maščob, ki krožijo v krvi. Kadar je koncentracija holesterola v krvi zelo visoka, vrednost LDL 130 mg / dL ali več, lahko povzroči zamašitev krvnih žil, kar poveča tveganje za srčne bolezni, kot so visok krvni tlak, infarkt in celo , Stroke.

Pri večini ljudi je visoka raven holesterola posledica prehrane, bogate z nasičenimi in hidrogeniziranimi maščobami ter sedečim življenjskim slogom, zato so za znižanje holesterola bistvene preproste spremembe vsakodnevnih navad.

1. Vadite redno

Aerobne vaje, kot so plavanje, tek, hoja, vodna aerobika ali kolesarjenje, so najboljše možnosti za zniževanje slabega holesterola v krvi, zato bi ga morali izvajati vsaj 30 minut, 3-krat na teden ali da bi imeli boljše rezultati, vadite vsak dan. Oglejte si, katere aerobne vaje narediti doma.

Poskusite telovaditi čim več na prostem, da bi dobili nekaj sončne svetlobe, ki v razumnih količinah pomaga telesu pri izločanju holesterola in zniža raven.

2. Povečajte vnos vlaknin

Prehrana z živili, bogatimi z topnimi vlakninami, kot so ovsena moka in otrobi, ječmen in stročnice, pomaga absorbirati odvečni holesterol v črevesju in ga izločati iz telesa. Na dan bi morali zaužiti vsaj približno pet obrokov sveže zelenjave in sadja, na primer jabolka, breskve, banane, stročji fižol ali špinačo, ki imajo tudi veliko vlaknin. Oglejte si več živil, bogatih z vlakninami.

3. Dnevno pijte črni čaj

Črni čaj ima v svoji sestavi tein, ki je podoben kofeinu in zato pomaga v boju proti maščobnim oblogam v telesu, zato le pijte 3 skodelice na dan. Vendar nosečnice in ljudje z zdravstvenimi omejitvami kofeina ne smejo uživati ​​tega čaja. Naučite se vseh prednosti črnega čaja.

4. Raje zdrave maščobe

Nasičene maščobe, prisotne v maslu, slanini ali bologni, in hidrogenizirane maščobe, prisotne v margarini, slanini in številnih predelanih živilih, zvišujejo raven holesterola LDL. Vendar zdrave maščobe, kot so nenasičene maščobe v ekstra deviškem oljčnem olju in omega-3 maščobnih kislinah, zmanjšujejo slab holesterol in zvišujejo dober holesterol..

Tako bi se vedno morali odločiti za ekstra deviško oljčno olje za kuhanje ali za začimbe solat, na primer, zaužiti vsaj en dnevni odmerek hrane, bogate z omega-3, kot so ribe, oreščki in semena lanenih semen. Oglejte si več živil, bogatih z omega-3.

5. Jejte več česna

Česen poleg nižanja ravni holesterola LDL povečuje tudi raven holesterola HDL, kar je dober holesterol. En strok česna na dan je ponavadi dovolj za uravnavanje ravni holesterola. Poglejte več o koristih česna.

6. Pijte jajčev sok

Jajčevcev sok je odlično domače zdravilo za povišan holesterol, ki vsebuje veliko vsebnosti antioksidantnih snovi, predvsem v koži. Zato ga pri pripravi soka ne smete odstraniti. Tukaj je, kako narediti ta sok.

Jajčevce lahko jeste tudi na druge načine, bodisi kuhane ali pražene, za večji zaščitni učinek na jetra ali pa uporabite jajčevce v kapsulah. 

Oglejte si tudi video z vsemi nasveti našega nutricionista za pomoč v boju z visokim holesterolom:

Dieta za VISOK KOLESTEROL