Kakšna je idealna teža za višino

Idealna teža je teža, ki jo mora posameznik imeti za svojo višino, kar je pomembno, da se izognemo zapletom, kot so debelost, srčne bolezni in sladkorna bolezen, celo podhranjenost, ko je posameznik zelo pod težo. Za izračun idealne teže morate izračunati indeks telesne mase (BMI), upošteva starost, težo in višino.

Pomembno je omeniti, da telesni indeks telesne mase pri izračunu idealne teže ne upošteva maščobe, mišic ali vode, ki jo ima oseba, tako da lahko oseba, ki ima vaje za mišice, zadrži tekočino, npr. , Samo teža otežuje oceno prehranskega stanja.  

Idealen kalkulator teže

Za izračun idealne teže pri odraslih uporabite kalkulator, tako da podatke spodaj:

Idealna teža je groba ocena, koliko naj bi človek tehtal zaenkrat, vendar obstajajo še drugi pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati. Če imate nekaj skrbi glede svoje teže, je idealno, da prehranskemu strokovnjaku pomagate, da opravi veliko bolj popolno prehransko oceno, saj med drugim skrbi za druge dejavnike, kot so ozadje, merjenje odstotka maščob in mišic, telesna aktivnost. drugi.

Lestvica teže za otroke in otroke

Spodaj prikazujemo tabelo teže za otroke do 5 let starosti:

Spodaj prikazujemo tabelo teže za otroke do 5 let starosti:

Pri otrocih je teža bolj občutljivo merilo prehranskega stanja kot višina, saj odraža nedavni vnos prehrane, ker prejšnje tabele spreminjajo težo glede na starost. Teža visoke hrane, ki jo je treba vzeti iz starostne skupine. 

Kako doseči idealno težo

Kadar posameznik ni pod svojo idealno težo, je priporočljivo, da se posvetuje s nutricionistom, da začne dieto, prilagojeno njegovim potrebam, pa tudi povečati zmanjšanje teže. Poleg tega se morate posvetovati tudi z osebnim trenerjem učiteljem fizične vzgoje, da začnete individualiziran načrt usposabljanja..

Doseganje idealne teže bo odvisno od tega, ali ste zgoraj ali spodaj:

1. Če ste na vrhu

Za tiste, ki so na vrhu ponudbe, kjer naj bi bila njihova idealna teža in teža, je nujno povečati uživanje zdrave hrane, bogate z vlakninami in malo kalorij, na primer jagodičje, ingver, limona, cimet, losos, oljčno olje in posteljnina. Ta vrsta hrane pomaga pospešiti metabolizem in zmanjšati tesnobo, kar spodbuja hujšanje. Oglejte si druge primere živil, ki pomagajo prihraniti težo.

Če želite doseči cilj hitreje, je priporočljivo izvajati vadbo za povečanje kaloričnih izdatkov in presnove. Nutricionist bo lahko navedel nekatere ljudi in naravna dopolnila, če bo potrebno, da bodo pripomogli k hujšanju in zmanjšali tesnobo. 

V primeru morbidne debelosti bi zdravnik lahko nakazal uporabo nekaterih zdravil, ki v povezavi s pravilno prehrano in telovadbo pomagajo pri teži. Druga možnost, ki obstaja pri bariatrični operaciji, je navedena pri ljudeh z debelostjo, ki so poskušali shujšati, z uresničitvijo diete, ne da bi pri tem dosegli uspeh.

Vsako možnost morajo spremljati spremembe v življenjskem slogu, tako glede hrane kot telesne aktivnosti. V primeru prekomerne telesne teže in debelosti je pomembno upoštevati tudi razmerje med pasom in pasom, saj je to parameter, ki omogoča določitev tveganj, ki jih ima posameznik pri boleznih srca in ožilja. Oglejte si, kako ga izračunati. 

Oglejte si spodnji videoposnetek za nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite:

3 nasvete za IZGUBO BELLY v 10 dneh

2. Če se mučite

Če je rezultat BMI pod idealno težo, je pomembno, da prehranskemu strokovnjaku pomagate pri izvedbi prehranske ocene in navedite prehranski načrt, prilagojen individualnim potrebam osebe.

Načeloma je treba zvišanje telesne mase doseči zdravo, s čimer spodbujamo povečanje telesne mase s hipertrofijo mišic in kopičenjem maščob v telesu. Zaradi tega uživanje živil, kot so pice, ocvrta hrana, hrenovke in hamburgerji, niso najboljša alternativa za tiste, ki potrebujejo zdravo telesno težo, saj se lahko ta vrsta maščobe kopiči znotraj arterij, kar poveča tveganje za pojav trpeti srčne bolezni.

Da bi dosegli povečanje mišične mase, je pomembno, da jeste živila, bogata z beljakovinami, kot so huevo, Queso, leche in derivati, kot je losos, pa tudi jeste 3 v 3 urah, da povečate vnos kalorij. Oglejte si več podrobnosti o dieti za zdravo povečanje telesne teže.

Včasih je pomanjkanje apetita lahko povezano s kakšno telesno ali čustveno boleznijo, zdravnik pa lahko nakaže izvajanje zdravniških pregledov, da ugotovi, kdo je lahko vzrok za hujšanje.. 

Oglejte si spodnji videoposnetek za nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite:

Dieta za povečanje teže