Kakšne so posledice prehranjevanja?
Hrano jemo hitro in ne žvečimo hrane za pitje, zato ker telo nima dovolj časa, da bi možgani napolnili možgane, zaradi česar se poje največ hrane in največ kalorij, ki jih telo potrebuje. , s čimer daje prednost povečanju telesne teže.
Hitro prehranjevanje povzroča tudi druge težave, kot sta prebava in kislost. Postopek mastike v podplatu zmelje hrano, je tudi del procesa prebave, saj ko žvečite, se sproščajo encimi, ki "pripravijo hrano" za lažji proces prebave v želodcu.
Zaradi hitrega prehranjevanja in ne žvečenja hrane pravilno:
1. Povečanje teže
Možgani in želodec sodelujejo pri nadzoru apetita, vendar ta postopek ni takojšen. Dejstvo, da hitro jeste, ne omogoča prenašanja sitosti na možgane, kar lahko traja od 15 do 20 minut, kar kaže, da ni treba jesti več hrane, ker je želodec poln.
To je zato, ker človek zaužije največji kotiček s hrano in porabi najhujše kalorije, ki jih telo resnično potrebuje. Vse te dodatne kalorije so shranjene v obliki maščobe in človeka lahko povišajo. Prav tako lahko to stanje povzroči tudi veliko povečanje glukoze, holesterola in trigliceridov v krvi, še posebej, če se maščoba nabira na trebušni ravni..
Pomembno je spremeniti to navado in začeti jesti počasneje, spremembe v hrani in telesno aktivnost redno, kot celota pomagam v boju proti debelosti in posledično povezanim boleznim, kot sta hipertenzija in diabetes mellitus. Oglejte si druge nasvete za majhno težo.
2. Želodca prebavne težave in slabo počutje
Pekoč želodec, občutek, da imate raven želodec, zakisanost, refluks, teža in erekcija se lahko pojavijo tudi kot posledica prebavne prehrane za hitro prehranjevanje. Ti simptomi nastanejo, ker se hrana ob žvečenju večjih kosov ne žveči pravilno, ker jo je težje prebaviti in dlje časa ostati v želodcu.
Poleg tega je lahko tudi več tvorbe plinov, ker lažje pogoltnemo, prebava pa je počasnejša. Poglejte več o simptomih prebavne motnje.
3. Poveča tveganje za privlačenje
Hitro jem, ker je večje tveganje zapiranja, ker hrana ni pravilno pire, zato se lahko zataknem v grlu in povzročam zadušitev in celo muerte.
Kaj jesti počasneje?
Če želite jesti počasneje in izboljšati prebavo:
- Hrano posvetite najmanj 20 minutam, v mirnem kraju in brez hrupa;
- Osredotočite se na hrano, izogibanje motenj, kot je jedo pred televizijo ali za delovno mizo;
- Izogibajte se ponovnemu iskanju, govorjenju ali razpravi mientras se mastica y prinesi se;
- Minite najmanjšo hrano da bi lažje žvečili;
- Večkrat žvečite hrano odvisno od njegove doslednosti;
- Ustavite med hrano in razmišljanje o sebi je polno ali ne;
- Pijte največ 1 lonec vode (240 ml) s hrano, pri čemer se izogibajte pitju drugih pijač, kot so brezalkoholne pijače ali pasterizirane kurlice.
Prav tako obstajajo vaje, kot je meditacija med mandarinami in pomarančami, kjer je priporočljivo, da jedo sadje počasi, pri čemer upoštevamo naravni postopek pridelave in potrebno delo, da se odnese na mizo, se počuti in okuša s sladkim okusom in okusom citrusi tega čudovitega sadja.
