Pomanjkanje vitamina B - simptomi in kje jih najti

Nekateri najpogostejši simptomi pomanjkanja vitaminov skupine B v telesu so lahka utrujenost, razdražljivost, vnetja v ustih in na jeziku, stres na delih in glavobol. Da bi se izognili simptomom, priporočamo, da oseba sledi dieti z živili, ki lahko nudijo te vitamine, pri čemer so pomembna navodila prehranskega strokovnjaka, da bo prehrana uravnotežena. 

Vitamini skupine B služijo za uravnavanje proizvodnje energije v telesu, ohranjanje zdravja živčnega sistema, kože, las in črevesja. Poleg tega so pomembne za preprečevanje slabokrvnosti in krepitev imunskega sistema. 

Oglejte si nadaljevanje simptomov, ki jih povzroča pomanjkanje vsakega vitamina v kompleksu B.

Vitamin B1 - tiamin

Vitamin B1 je znan tudi kot tiamin, ki je odgovoren za uravnavanje porabe energije in spodbujanje apetita.

Glavni simptomi invalidnosti: pomanjkanje vitamina B1 v telesu lahko povzroči občutek utrujenosti v telesu, povečanje srčnega lajanja, pomanjkanje zraka, pomanjkanje apetita, šibkost, šibkost, stres v nogah in stopalih, zaspanost in pomanjkanje pozornosti in spomina.

Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B1 povzroči razvoj bolezni Beriberi, ki je na primer motnja živčnega sistema, za katero so značilne mišična občutljivost in mišična oslabelost, ohromelost in srčno popuščanje.. 

Kje se nahaja: Vitamin B1 lahko najdemo na primer v živilih, kot so pivski kvas, pšenični kalčki in sončnična semena.

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2, ki dobi tudi ime riboflavin, je sposoben pomagati pri proizvodnji krvi, vzdrževati pravilno presnovo in zdravje kože, spodbuditi rast in zaščititi živčni sistem. 

Glavni simptomi invalidnosti: pomanjkanje tega vitamina lahko poleg zmanjšanja rasti in razvoja povzroči rdečico in vnetje na jeziku, podeduje se v ustnicah, vnetje ust, nosu, konjuktivitis, utrujene oči in povečano občutljivost za svetlobo. anemija. 

Kje se nahaja: riboflavin lahko najdemo v jetrih živali, na primer shranjenih iz avene in mandljev. 

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, znan tudi kot niacin, deluje na izboljšanje krvnega obtoka, znižuje raven holesterola in nadzoruje raven glukoze v krvi, tako da lahko nadzoruje sladkorno bolezen. Prav tako lahko ublažite glavobol in energijo celic. 

Glavni simptomi invalidnosti: Pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči simptome, kot so na primer dedna širitev po telesu, pomanjkanje apetita, driska, driska, bruhanje, izguba teže, rdeči jezik, demenca in celo depresija..

Kje se nahaja: vitamin B3 lahko najdemo na primer v kakahuatih, mani, pollo, pescado y verde zelenjavi.

Vitamin B5 - pantotenska kislina

Vitamin B5, znan kot pantotenska kislina, nadzoruje raven holesterola, pomaga pri proizvodnji hormonov in procesu zdravljenja, poleg lajšanja artritisa in utrujenosti, ki je odgovoren za nastajanje energije. 

Glavni simptomi invalidnosti: Pomanjkanje vitamina B5 lahko ugotovimo s pomočjo nekaterih simptomov, kot so kožna alergija, utrujenost in pekočino v stopalih, slabo počutje, omotica, glavobol, zaspanost, tumorji v trebuhu in plini.

Od kod izvira: ta vitamin lahko najdemo v živilih, kot so jetra, žajbelj iz pšenice, avokada, grozdja in semen sončnic, na primer. 

Vitamin B6 - piridoksin

Vitamin B6, imenovan tudi piridoksin, je pomemben za vzdrževanje metabolizma, živčnega sistema in kože. Prav tako deluje tako, da preprečuje srčne bolezni, znižuje krvni tlak in pomaga pri procesu tvorbe hemoglobina.

Glavni simptomi invalidnosti: kadar je vitamin B6 v majhnih odmerkih v organizmu, se lahko poleg konvulzij pojavijo dednosti v koži in okoli oči, nosu in ust, vnetja v ustih in na jeziku.. 

Kje se nahaja: za povečanje količine vitamina B6 v telesu priporočamo uživanje živil, kot so javor, losos, kaša, pollo in avena, npr.. 

Vitamin B7 - biotin

Vitamin B7, ki dobi tudi ime biotin, je pomemben za ohranjanje zdravja kože in las, poleg tega, da spodbuja absorpcijo drugih vitaminov skupine B v črevesju. 

Glavni simptomi invalidnosti: pomanjkanje biotina v organizmu je mogoče zaznati s manifestacijo nekaterih simptomov, kot so draženje kože in pojav pik, konjunktivitis, bolečine v mišicah, utrujenost in zvišan krvni sladkor. Prav tako je lahko padel z las, izgubil je apetit, počitek oči in nespečnost.

Kje se nahaja: biotin lahko najdemo v mesu, na primer dojenčku, ki ga zlahka dobimo z uravnoteženo prehrano.

Vitamin B9 - folna kislina

Vitamin B9, popularno znan kot folna kislina, je pomemben, saj pomaga pri tvorbi nekaterih beljakovin in hemoglobina, poleg tega, da pomaga pri tvorbi otrokovega živčnega sistema, preprečuje nekatere resne bolezni, kot je spina bifida, na primer . Zaradi tega ponavadi ženskam, ki poskušajo zaspati, priporočamo dodatek folne kisline. 

Glavni simptomi invalidnosti: pomanjkanje folne kisline lahko povzroči razdražljivost, utrujenost, glavobol, pomanjkanje zraka, teže in bledico. Prav tako lahko pomanjkanje vitamina B9 v telesu povzroči drisko, megaloblastično anemijo in absorpcijo drugih hranil na nivoju prebavil.. 

Kje se nahaja: vitamin B9 lahko najdemo v različnih živilih, kot so špinača, frijol, leča, pivski kvas in quimbombó, na primer. 

Vitamin B12 - kobalamin

Vitamin B12, kobalamin, je nujen za tvorbo krvnih celic in presnovo aminokislin, poleg tega pa pomaga pri preprečevanju srčnih in nevroloških bolezni.

Glavni simptomi invalidnosti: pomanjkanje kobalamina povzroča utrujenost, slabokrvnost, pomanjkanje energije in koncentracije, utrujenost v nogah in koži, zlasti pri vstajanju in teku. 

Kje se nahaja: glavni viri vitamina B12 v živilih živalskega izvora, kot so morski sadeži in meso, pa tudi huevo, Queso y leche. Oglejte si tudi drugo hrano, bogato z vitaminom B12.