3 enostavne juhe za hitro hujšanje

Juhe so odlične možnosti zdravega obroka, s katerimi lahko shujšate. Bogati so z vlakninami, vitamini in minerali, izboljšujejo črevesni tranzit in pravilno delovanje organizma, poleg tega pa imajo malo kalorij.

Izogibajte se uporabi piščančje juhe in soli v vseh juhah, da se izognete zadrževanju tekočine. Poleg tega je idealno, da juhe ne pijete v mešalniku pred pitjem, tako da vlakna ostanejo cela in pomagajo preprečiti absorpcijo maščobe v črevesju.

1. Bučna in ingverjeva juha

Bučna in ingverjeva juha je bogata z vitaminom A, vlakninami in antioksidanti, ki bodo pospešili presnovo in izboljšali črevesni tranzit. Odkrijte vse prednosti bučk s klikom tukaj. 

Sestavine:

• ½ čajne žličke olivnega olja
• ½ srednje čebule, narezane na majhne koščke
• 1 strok česna, mleto in zdrobljeno
• ½ kg olupljene in sesekljane buče
• 2 skodelici vrele vode
• Črni poper po okusu
• ½ čajne žličke muškatnega oreščka
• ½ čajne žličke naribanega ingverja
• 2 sesekljana ohrovtova lista

Priprava:

Čebulo in česen sesekljajte v olju, nato dodajte vrelo vodo, poper in druge sesekljane sestavine, da se kuha približno 30 minut. Dodajte muškatni orešček in ingver, kuhajte še 10 minut in izključite toploto.

2. Piščančja juha z bučkami

Piščančja juha z bučkami je idealna za odpravo zadrževanja tekočine in pomoč pri hujšanju.

Sestavine:

• 1 piščančja prsa
• 4 stroki česna
• 1 žlica olivnega olja
• 2 chajote
• 1/2 bučke
• 2 korenja
• 1/2 zelja
• 1 kup vodne kreše
• 1 kup ohrovta
• 2 paradižnika
• Zelenega vonja po okusu
• 1 liter vode

Priprava:

V olju stresemo česen in dodamo narezan piščanec ter pustimo, da se kuha, dokler piščanec ni bel. Dodamo vrelo vodo in ostale na kockice sestavine ter kuhamo na srednji vročini. Če želite, uporabite kuhalnik pod tlakom in pustite, da se sestavine kuhajo 5 minut.

3. Juha iz paradižnika, zelja in por

Ta juha je bogata z vlakninami in antioksidanti, ki bodo pomagali pospešiti črevesni tranzit, hidrirati telo in se boriti proti slabemu holesterolu.

Sestavine:

• 3 srednje velika paradižnika
• 1 cela zelena paprika brez semen
• 3 velike čebule
• 3 srednje velike korenja
• 1 pecelj por
• 350 g rdečega zelja (1/2 majhnega zelja)
• 2 litra vode

Priprava:

V ponev z 2 litra vode dodamo vse sesekljane sestavine in kuhamo na šibkem ognju približno 30 minut oziroma toliko časa, da so vse sestavine dobro kuhane. V juho lahko dodate tudi poper, česen in peteršilj, vendar se izogibajte uporabi soli in piščančjih juh. Juho pijte v želeni količini.

Pomembno je tudi vedeti, da je treba juhe jemati po možnosti na večerji in da je hujšanje večje, če zdravo prehrano izvajamo čez dan. Oglejte si primer popolnega menija za izgubo 3 kg v 3 dneh.

Solata je nizko kalorična in pomaga sitosti, zaradi česar je idealna za diete za hujšanje. Oglejte si vse svoje prednosti tukaj.