3 Domača dopolnila za vadbo

Naravni vitaminski dodatki za športnike so odlični načini za povečanje količine pomembnih hranilnih snovi za tiste, ki trenirajo, da bi pospešili zdravo rast mišic.

To so domača dopolnila bogata z magnezijem, kalcijem in beljakovinami, ki preprečujejo pojav krčev, krepijo kosti in ugodno pridobivajo mišično maso.

1. Eggnog za hipertrofijo mišic

V mešalniku stepemo 1 jajce, 1 čvrst jogurt in 1 čajno žličko sladkorja.

Ta jajčnik je dobro zaužiti po treningu, saj poveča količino beljakovin in ugodno povečuje mišično maso.

221 kalorij in 14,2 g beljakovin

2. Vitamin za krče

V mešalniku stepemo 57 g mletih bučnih semen, 1 skodelico mleka in 1 banano. S tem vitaminom je mogoče zaužiti vso količino magnezija, ki je potrebna na dan.

Poleg tega, da jemljete ta vitamin, je nujno, da pijete 1,5 do 2 litra vode na dan, saj dehidracija spodbuja pojav krčev.

531 kalorij in 370 mg magnezija.

3. Vitamin za krepitev kosti

V mešalniku stepemo 244 g mleka, 140 g papaje in 152 g jagode. Poleg tega vitamina morate zaužiti količino potrebnega kalcija na dan, da popijete še en kozarec mleka, 1 jogurt in 1 rezino sira.

244 kalorij in 543 mg kalcija

Vsako naravno dopolnilo ali tableto mora vedno spremljati zdravstveni delavec, na primer nutricionist.

Glej tudi: Dopolnila za pridobitev mišične mase