5 Posledice prehranjevanja - Eno je jesti več, ne da bi bilo treba!

Če jeste prehitro in ne žvečite dovolj, na splošno jeste več kalorij, zato vas naredi maščobe in povzroči druge težave, kot so na primer slaba prebava, zgaga, plin ali otekel trebuh, na primer.

Prehitro prehranjevanje pomeni, da želodec nima časa, da bi možganom poslal signale, da je poln in da je čas, da se ustavi, kar običajno traja 15 do 20 minut, kar ima za posledico večji vnos hrane..

Tako so lahko nekatere posledice hitrega prehranjevanja:

1. Povečanje teže

Možgani in želodec skupaj sodelujejo pri nadzoru apetita, vendar ta postopek ni takojšen. Kadar hitro jemo, se možganski signali ne dovolijo prenašati na možgane, kar traja od 15 do 20 minut, kar kaže, da več hrane ne potrebujemo, ker je že polna. To povzroči zaužitje večje količine hrane, zaužijejo več kalorij, kot jih telo potrebuje, shranijo jih v obliki maščobe in človeka naredijo maščobe..

2. Slaba prebava

Kadar hitro jeste, obstaja večje tveganje za prebavne prebave, ker se hrana ne prežveči pravilno, traja dlje časa, da jo prebavi želodec, kar povzroča simptome, kot so pekoč občutek, zgaga, refluks in močan občutek želodca, na primer.

3. Otekli trebuh

Dejstvo, da prehitro jemo, lahko povzroči stiskanje trebuha zaradi dveh dejavnikov, najprej, da je proces prebave počasnejši, s požiranjem večjih kosov hrane, zaradi česar se črevesni tranzit upočasni, in drugič, več enostavno pogoltniti zrak, zaradi česar se trebuh nabrekne, kar povzroča izpiranje in plin.

4. Povečano tveganje za srčne bolezni

Ker hitro prehranjevanje lahko povzroči povečanje telesne mase, obstaja večje tveganje za nastanek srčnih bolezni, še posebej, če se maščoba nabira v predelu trebuha. To je zato, ker presežek maščob v krvi olajša nastanek maščobnih oblog, ki lahko ovirajo prehod krvi in ​​celo odtrgajo in ovirajo žile, na primer ustvarijo kap ali infarkt..

Na splošno so povezane druge bolezni, povišan krvni tlak, zvišanje trigliceridov v krvi, zvišanje slabega holesterola in znižanje dobrega holesterola.

5. Povečano tveganje za diabetes

Uživanje hitro povzroči, da hormon, imenovan inzulin, ki je odgovoren za uravnavanje vstopa krvnega sladkorja v celice, zviša raven krvi s spreminjanjem količine sladkorja v krvi, ki se lahko skupaj s povečanjem telesne mase in trebušno maščobo razvije. sčasoma sladkorna bolezen.

Kaj storiti, da bi jedli počasneje

Nekaj ​​nasvetov za počasnejše prehranjevanje, izboljšanje prebave in zmanjšanje tveganja za debelost vključujejo:

• Obroku posvetite vsaj 20 minut, na tihem in tihem mestu;
• Osredotočenost na obrok, izogibanje motenj, kot je na primer jedo pred televizijo ali za mizo;
• Hrano narežite na manjše koščke, da jih je lažje žvečiti;
• Ustavite se med vsako usta, da odraža, ali je poln ali ne;
• Žvečite hrano 20 do 30-krat; za živila, ki so mehkejše v konsistenci, pa približno 5 do 10-krat.

Poleg tega obstajajo tudi druge tehnike, kot je meditacija o mandarinah, pri katerih je priporočljivo, da sadež jemo počasi, s čimer razmišljamo o procesu narave, da ga pridelamo, in o delu, ki je potrebno, da doseže mizo, vonja po njeni aromi in okusu. sladkega in citrusnega okusa.