9 Dopolnila za pridobitev mišične mase
Dopolnila za pridobivanje mišične mase, kot so sirotkine beljakovine in Femme, so navedena za izboljšanje rezultatov telovadnice, ki dajejo bolj čvrsto in oblikovano telo. Uporabljajo se lahko celo za tiste, ki se želijo shujšati, ne da bi na primer pridobili trebuh.
Vendar pa je treba njegovo uporabo izvajati le pod vodstvom nutricionista ali nutricionista, saj lahko njegovo neselektivno uživanje poslabša delovanje ledvic. Oglejte si dodatek, ki ga lahko naredite doma s sestavinami, ki jih je enostavno najti: Domač dodatek za pridobitev mišične mase.
Glavni dodatki
Glavni dodatki za pridobivanje vitke mase pri moških in ženskah so:
1. Agresija
Ta dodatek je sestavljen iz magnezija in spodbuja proizvodnjo testosterona, spodbuja eksplozijo energije za intenzivne vadbe. Poleg tega poveča moč, izboljša naravni testosteron in poveča libido.
Priporočljivo je zaužiti 3 kapsule dodatka pred spanjem, vendar je navedeno, da njegovo uporabo spremlja in navaja nutricionist.
2. Tribulus
Tribulus je dodatek, ki ga izdelujejo iz zdravilne rastline Tribulus terrestris in lahko poveča mišično moč, lajša občutke utrujenosti in šibkosti, spodbuja proizvodnjo sperme in izboljša spolno zmogljivost, zato je bolj priporočljiv za moške.
Priporočljivo je zaužiti 1 ali 2 kapsuli dodatka na dan, najbolje po zajtrku in popoldanski malici.
3. BCAA - Aminokisline z razvejano verigo
BCAA dopolnila spodbujajo tvorbo mišic in pomagajo pri vzdrževanju in rasti skeletnih mišic. Uporaba pred vadbo in po njej lahko zmanjša poškodbe mišic, ki jih povzroči vadba, in tako spodbudi hipertrofijo.
Morate jemati 2 kapsuli eno do trikrat na dan, med obroki in po treningu. Naučite se, kako jemati dodatek BCAA.
4. Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine so dopolnilo, ki ga široko uporabljajo tako moški kot ženske in je sposoben povečati mišično moč in zmogljivost pri treningu, izboljšati okrevanje mišic po treningu in povečati proizvodnjo beljakovin in mišične mase. Poleg tega ta dodatek pomaga spodbujati nizek krvni tlak, povečuje energijo in duševno ostrino.
Sirotkine beljakovine lahko zaužijemo 20 minut pred treningom ali do 30 minut po njej in jih lahko mešamo z metrom ali po priporočilu nutricionista v vodi, mleku ali soku, poleg sadja, sladoleda, žitaric, pekovskih izdelkov ali juh na primer.
5. Syntha - 6 izolata
Zagotavlja kombinacijo beljakovin s hitrim in počasnim sproščanjem, ki spodbujajo zmerno sproščanje aminokislin za stimulacijo mišic. Ta dodatek favorizira okrevanje mišic in poveča sintezo beljakovin, spodbuja hipertrofijo.
Lahko porabite 1 meter tega dodatka ali po priporočilu nutricionista, pomešanega v vodo ali mleko, vsaj dvakrat na dan.
6. Femme Protein
Femme protein je podoben običajnim sirotkinim beljakovinam, vendar ima druge sestavine, kot sta elastin in kolagen, ki na žensko telo pozitivno vplivajo. Tako je beljakovina Femme eno izmed dopolnil, indiciranih za ženske, ki želijo povečati mišično maso, saj poleg spodbujanja hipertrofije spodbuja nadzor apetita, pomaga pri hidriranju kože in ohranja nohte in lase zdrave.
Oblika porabe je enaka obliki sirotkinih beljakovin: 1 meter zmešajte v vodo ali mleko in zaužijte pred treningom ali po njem.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss je proteinski šejk, ki ga lahko uporabljamo kot dopolnilo zdravim obrokom in prigrizkom, saj je bogat z bistvenimi vitamini in minerali za telo, pa tudi bogat z beljakovinami.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W je dodatek, katerega formula je bila razvita posebej za ženske, saj je sestavljena iz esencialnih aminokislin, mineralov, vitaminov, vlaknin in kolagena, saj pomaga ne le pri pridobivanju mišične mase, ampak tudi pri vzdrževanju metabolizma.
Lahko ga jemljemo 1 ali 2 krat na dan in v tem primeru samo 30 g razredčimo v 200 ml vode in pretlačimo v mešalniku.
Drugi dodatki, ki jih lahko uporabimo, so Lipo-6 Black ali Thermo Advantage serum, ki so indicirani za povečanje ravni energije in metabolizma ter izgorevanje odvečne maščobe. Poleg tega je drugo široko uporabljeno dopolnilo glutamin, ki je odgovoren za spodbujanje in vzdrževanje hipertrofije. Naučite se, kako uporabljati glutamin za pridobivanje mišične mase.
9. Kreatin
Kreatin je dodatek, ki ga lahko uporabimo za izboljšanje telesne zmogljivosti in pomoč pri pridobivanju mišične mase, njegovo uporabo pa mora voditi nutricionist in ga spremljati s telesnimi aktivnostmi ter uravnoteženo in ustrezno prehrano za pridobivanje mase. tanek.
Nadomestitev kreatina lahko poteka na različne načine glede na človekov cilj, običajno pa nutricionist priporoča, da se od 2 do 3 mesece dnevno zaužije 2 do 5 gramov kreatina. Tukaj je opisano, kako jemati kreatin za izgradnjo mišic.
