9 domačih ukrepov za bolečino v mišicah

Mišična bolečina, znana tudi kot mialgija, je bolečina, ki prizadene mišice in se lahko pojavi kjer koli na telesu, kot so vrat, hrbet ali prsni koš.

Obstaja več domačih sredstev in metod, ki jih lahko uporabimo za lajšanje bolečin v mišicah ali celo zdravljenje, in vključujejo:

1. Nanesite led 

Najboljši način za lajšanje akutne bolečine v mišicah je z uporabo ledu, ki ima analgetični učinek, pomaga zmanjšati otekline in raztegniti mišice. Led je treba nanesti tako, da ga ovijemo v obkladek, da ne bi poškodovali ali opekli kože, 15 do 20 minut. Preberite več o tem, kdaj in kako pravilno uporabljati led za lajšanje bolečin v mišicah.

2. Nadomestite hladno s toploto

V prvih 48 urah po poškodbi je priporočljivo 20 minut, 3 do 4-krat na dan nanesti zavitek ledu, po tem pa izmenično nanašati vroče pakete, kot je prikazano v naslednjem videoposnetku:

Kaj storiti za lajšanje bolečin v hrbtu

3. Postavite obkladke z vročo soljo

Odlično domače sredstvo proti bolečinam v mišicah je vroč solni obkladek, saj pomaga zmanjšati bolečino in spodbudi prekrvavitev ter pospeši proces okrevanja mišic.

Sestavine

• 500 g soli;
• Debela nogavica iz tkanine.

Priprava: v ponvi segrejte sol približno 4 minute in položite v čisto, gosto tkanino iz nogavice, tako da je mehka. Nato stisnite obkladek na vneto mišico in pustite delovati 30 minut, 2-krat na dan.

4. Masaža z eteričnimi olji

Redne masaže z eteričnimi olji pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah. Eterična olja rožmarina in poprove mete spodbujajo prekrvavitev, eterično olje šentjanževke pa ima analgetične in protivnetne lastnosti.

Sestavine

• 15 kapljic eteričnega olja rožmarina;
• 5 kapljic eteričnega olja poprove mete;
• 5 kapljic eteričnega olja šentjanževke;
• 1 žlica mandljevega olja.

Priprava: olja zmešajte v temni steklenici. Dobro pretresite in masirajte mišico z malo mešanice, vsak dan, dokler ne postane boljše. Ugotovite več koristi za zdravje, ki jih ima masaža.

5. Počivajte in raztegnite

Po poškodbi mišice je zelo pomembno, da prizadeto regijo pustimo počivati.

Ko pa začetne intenzivne bolečine in otekline postanejo manjše, morate rahlo raztegniti prizadeto območje in ga premakniti, da se izognete progresivni togosti. Raztezanje pomaga spodbuditi prekrvavitev in preprečuje nastanek brazgotin. Poglejte, katere raztezne vaje so idealne za bolečine v hrbtu.

6. Popijte zeliščni čaj

Jemanje valerijskega čaja, ingverja, bele vrbe, filipendule ali hudičeve kremplje pomaga tudi pri bolečinah v mišicah zaradi sedativnih, protivnetnih in antirevmatičnih lastnosti. V primeru bele vrbe vsebuje v svoji sestavi salicin, molekulo, zelo podobno acetilsalicilna kislina, učinkovino v aspirinu, ki zmanjšuje bolečino in vnetje..

Sestavine

• 2 žlici ekstrakta valerijane;
• 1 žlica ekstrakta lubja bele vrbe;
• 1 desertna žlica ekstrakta ingverja.

Priprava: zmešajte ekstrakte in shranite v steklenici iz temnega stekla. Vzemite pol do čajne žličke, razredčeno v 60 ml tople vode, približno 4-krat na dan.

Oglejte si druge možnosti čaja za bolečine v mišicah.

7. Nanesite arnico na kožo

Arnica je rastlina, ki zaradi analgetičnih in protivnetnih lastnosti pomaga pri obvladovanju oteklin, modric in vnetij ter zmanjšuje modrice. Uporablja se lahko v kremi, olju ali celo obkladkih, ki jih lahko pripravimo na naslednji način:

Sestavine

• 1 čajna žlička cvetov arnike;
• 1 skodelica vrele vode.

Priprava: dodajte cvetove arnike v skodelico z vrelo vodo in pustite stati 10 minut. Nato obrobite in potopite obkladek v čaj ter nato nanesite na prizadeto območje. Preberite več o tej zdravilni rastlini.

8. Vzemite žafran

Vnetje mišic je mogoče ublažiti s pomočjo žafrana, ki je zdravilna rastlina z dolgo oranžno korenino, ki jo lahko naredimo v prah in uporabimo kot začimbo v več državah, zlasti v Indiji .

Priporočeni odmerek je 300 mg dvakrat na dan, vendar ga lahko uporabite tudi kurkumov prah in ga dodate hrani, kot so jedi iz karija, juhe in jedi iz jajc, riža in zelenjave. Oglejte si več koristi žafrana.

9. Kopel z Epsom solmi

Epsom sol je mineralna spojina, ki jo lahko uporabimo za lajšanje bolečin v mišicah, saj je odgovorna za uravnavanje ravni magnezija v telesu in tako privede do povečane proizvodnje serotonina, hormona, ki pomaga sprostiti in pomiri se.

Če želite kopel narediti s solmi Epsom, napolnite kad s toplo vodo in dajte 250 gramov soli, nato pa potopite kopel približno 20 minut, s sprostitvijo mišic.