3-dnevni jedilnik ketogene diete za hujšanje

V meniju ketogene diete za izgubo teže izločite vso hrano, bogato s sladkorjem in ogljikovimi hidrati, kot so riž, testenine, moka, kruh in čokolada, povečanje uživanja hrane, ki je vir beljakovin in maščob, kot so meso, jajca, semena, avokado. in olivno olje. Če gre za sadje, saj vsebujejo ogljikove hidrate, je treba prednostno zaužiti jagode, borovnice, češnje in robide, saj so tiste, ki vsebujejo najmanj te hranilne snovi..

Tovrstni hrani lahko sledimo od 1 do 3 mesece, pri tako imenovani ciklični ketogeni dieti pa je možno izmenično med petimi zaporednimi dnevi prehrane in 2 dnevi ogljikohidratne hrane, kar olajša izpolnjevanje jedilnika tudi ob vikendih.

Ketogena dieta spodbuja hujšanje, ker povzroči, da telo proizvaja energijo iz kurjenja maščob, namesto ogljikovih hidratov, ki običajno prihajajo iz hrane.

Za pomoč pri izgubi teže je tukaj primer tridnevnega menija te diete.

1. dan

• Zajtrk: 2 umešana jajca z maslom + ½ skodelice malin;
• Jutranji prigrizek: želatina brez sladkorja + 1 peščica suhega sadja;
• Kosilo / večerja: 2 goveja zrezka s sirasto omako, ki ju spremljajo šparglji s trakovi paprike, popraženi v olivnem olju;
• Prigrizek: 1 nesladkan navaden jogurt + 1 žlica chia semen + 1 zvitek mocarele sira in šunke.

2. dan

• Zajtrk: Neodporna kava (z maslom in kokosovim oljem) + 2 rezini purana, ki ju spremlja ½ avokada in peščica rugole;
• Jutranji prigrizek: 1 nesladkan naravni jogurt + 1 peščica oreščkov;
• Kosilo / večerja: lososov na žaru z gorčično omako + zelena solata z rugolo, paradižnikom, kumarami in rdečo čebulo + 1 žlica olja + kis, origano in sol po sezoni;
• Popoldanska malica: 6 jagod s kislo smetano + 1 žlica chia semen.

3. dan

• Zajtrk: šunkova tortilja z 2 rezinami avokada;
• Jutranji prigrizek: ½ avokada z 2 žlici arašidovega masla;
• Kosilo: piščanec v beli omaki s kislo smetano + solata iz ohrovta s čebulo, prepraženo v olivnem olju ali kokosovem olju;
• Popoldanska malica: avokadov smoothie s chia semeni.

Pomembno si je zapomniti, da je ta dieta kontraindicirana za osebe, starejše od 65 let, in v primerih odpovedi ledvic, težav z jetri, srčno-žilnimi boleznimi in uporabe kortizonskih zdravil, kot so kortikosteroidi. Tako je priporočljivo, da ga dovoli zdravnik in spremlja nutricionist. Oglejte si celoten seznam živil, ki so v ketogeni dieti dovoljena in prepovedana.

Več o ketogeni prehrani v naslednjem videoposnetku:

KETOGENSKI DIETNI MENU