Meni za hujšanje

Dober meni za hujšanje mora vsebovati malo kalorij, saj temelji predvsem na živilih z nizko koncentracijo sladkorja in maščob, kot so sadje, zelenjava, sokovi, juhe in čaji.

Poleg tega bi moral meni za hujšanje vsebovati tudi polnovredna živila in veliko vlaknin, na primer ovseni otrobi in rjavi riž, ker vlakna pomagajo zmanjšati apetit in olajšajo hujšanje, ter termogena živila, kot sta cimet in zeleni čaj, saj povečajo metabolizem in olajšajo kurjenje maščob. Več o tej vrsti hrane najdete na: Kaj so termogena živila.

V vsakodnevni zdravi hrani za hujšanje je prepovedano predelano in ultra predelano industrializirano hrano, na primer živila, pripravljena za uživanje, kot so zamrznjena lazanje, sladoled, torte ali celo piškotki z ali brez polnjenja..

Meni za zdravo hujšanje

Ta meni je samo primer, kaj lahko jeste v 3 dneh diete za hujšanje.

Ta meni za hitro hujšanje je treba dopolniti s telesno aktivnostjo. Da pa boste uspešno shujšali, ne da bi pri tem škodovali svojemu zdravju, je pomembno, da se posvetujete s prehranskim strokovnjakom, ki bo jedilnik prilagodil posameznim potrebam..

Sokovi za pripravo lahkih prigrizkov

Sokovi so lahko odlični zavezniki pri hujšanju, saj prinašajo malo kalorij in so bogati z vlakninami in hranili, kar povečuje sitost. Tukaj so trije sokovi, ki jih želite vključiti v meni za hujšanje:

1. Jabolčni in zeljeni sok

Sestavine:

• 1 jabolko z olupkom
• 1 list ohrovta
• 1 rezina ingverja
• Sok 2 limone
• 1 kozarec vode

Priprava:

Sestavine pretlačite v mešalniku, dokler se zelje dobro ne zdrobi. Pijte brez napenjanja. Po potrebi lahko dodamo led in naravno sladilo, kot sta stevia ali ksilitol.

2. Sok iz ananasa in mete

S slivo in lanenimi semeni je ta sok idealen za pomoč pri delovanju črevesja in izpraznjevanju.

Sestavine:

• 1 sliva
• 2 rezini ananasa
• 5 metinih listov
• 1 žlica lanenih semen
• 1 kozarec ledene vode

Priprava:

Odstranite slivovo koščico in vse sestavine zmešajte v mešalniku. Pitje hladno in brez napenjanja.

3. Jagodni sok in kokosova voda

Ta sok je zelo lahek in osvežilen, pomaga hidrirati in uravnotežiti črevesno floro.

Sestavine:

• 7 jagod
• 250 ml kokosove vode
• 1 majhen kos ingverja
• 1 žlica lanenih semen ali chia

Priprava:

Vse sestavine pretlačite v mešalniku. Pitje hladno in brez napenjanja.

Čaji, ki pomagajo posušiti in pospešiti metabolizem

Čaji poleg tega, da ne vsebujejo kalorij, pomagajo tudi v boju proti zadrževanju tekočine in pospešijo presnovo. Tukaj je opisano, kako narediti tri najboljše čaje za hujšanje:

1. Zeleni čaj z ingverjem

Sestavine:

• 2 žlici ali 1 vrečka zelenega čaja
• 1 skodelica vrele vode
• 1 kos ingverja

Priprava:

Vodo zavremo skupaj z ingverjem. Ko zavre, izključite toploto in dodajte liste zelenega čaja. Pokrijemo in pustimo stati 5 minut. Odcedite in pijte vroče ali hladno, brez sladkanja.

2. Hibiskusov čaj

Sestavine:

• 2 žlici posušenega hibiskusa ali 2 čajni vrečki hibiskusa
• 1/2 litra vode

Priprava:

Vodo segrejte in ko zavre, izklopite toploto in dodajte hibiskus, tako da stoji 5-10 minut. Lahko ga pijete vročo ali hladno in po okusu dodate kapljice limone.

3. Čaj s suhim trebuhom

Sestavine:

• Lupina 1 pomaranče;
• 1 žlica gorse;
• 1 žlica ingverja;
• 1 liter vode

Priprava:

Vodo segrejte s pomarančno lupinico in ingverjem, ki vre približno 3 minute. Izklopite toploto in dodajte loj, pokrov pokrijte in pustite počivati ​​5 minut. Odcedimo in popijemo.

Če želite razstrupiti telo in začeti dieto, si oglejte naslednji video in poiščite najboljše sestavine za pripravo detox juhe.

DETOX juha za hujšanje

Oglejte si tudi 5S zdravljenje hujšanja in konec s koncertnim učinkom, ki združuje prehrano in najboljše estetske tretmaje za pospešitev hujšanja brez škode za zdravje, ki jo je pripravil naš fizioterapevt Marcelle pinheiro.