Jedilnik brez glutena in laktoze za hujšanje

Uživanje diete brez glutena in laktoze vam lahko pomaga shujšati, ker te spojine povzročajo napihnjenost, slabo prebavo in povečano količino plinov. Poleg tega, da odstranjevanje živil, kot sta mleko in kruh, iz prehrane zmanjšuje tudi kalorije v prehrani in zato pomaga izgubiti težo.

Vendar pa je za laktozne intolerante in ljudi z neko občutljivostjo na gluten izboljšanje napihnjenosti in simptomov plinov, ko ta živila odstranimo iz prehrane, takoj. Poleg tega absorpcija vitaminov in mineralov zaradi zmanjšanja vnetja črevesja kratkoročno in dolgoročno močno izboljša kakovost življenja in dobro počutje..

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega prehranskega menija brez glutena in laktoze.

Poleg tega je za povečanje izgube teže potrebno povečati uživanje živil, bogatih z vlakninami, sadja in zelenjave, poleg tega, da vsaj 3-krat na teden izvajate telesno aktivnost..

Kako odstraniti gluten iz prehrane

Če želite odstraniti gluten iz prehrane, se morate izogibati uživanju hrane, ki vsebuje pšenico, ječmen ali rž, na primer kruh, torte, makarone, piškote in pite.

Za nadomeščanje pšenične moke, ki je glavni vir glutena v prehrani, lahko riževa moka, krompirjev škrob in škrob na primer pripravijo kruh in pecivo ali kupijo testenine in piškote brez glutena. Oglejte si celoten seznam živil, ki vsebujejo gluten.

Kako odstraniti laktozo iz prehrane

Če želite iz prehrane odstraniti laktozo, se je treba izogibati uživanju živalskega mleka in njegovih derivatov, pri čemer raje kupujte rastlinsko mleko, na primer sojino in mandljevo mleko ali mleko brez laktoze..

Poleg tega lahko uživate jogurte in sire na osnovi soje, kot je tofu, na splošno pa imajo jogurti, narejeni z mlekom, tudi nizko raven laktoze..

Odstranjevanje laktoze in glutena lahko poveča težo

Odstranjevanje laktoze in glutena lahko na teži, ker je kljub prehranjevanju glutena in laktoze iz prehrane še vedno jesti zdravo, bogato s sadjem, zelenjavo in vlakninami ter malo sladkorja in maščob, da shujšate.

Izogibanje glutenu in laktozi lahko daje občutek, da bo hujšanje prišlo brez napora, kar ni res, saj je za nadaljevanje telesne aktivnosti potrebno izogibati se izogibanju predelani hrani, hitri hrani in mastnim mesom, da lahko shujšate.

Oglejte si več nasvetov, kako jesti brez glutena v naslednjem videoposnetku.

Hrana brez glutena: kako to storiti

Če želite shujšati brez žrtev, glejte 5 preprostih nasvetov, kako shujšati in shujšati.