Uživanje 1 čokoladnega čipsa na dan vam pomaga shujšati
Uživanje čokolade se zmanjša, saj majhni odmerki čokolade v telesu spodbujajo presnovo, jo hitreje ohranjajo in pomagajo zmanjšati količino maščobe v telesu.
Poleg tega nekateri antioksidanti, prisotni v temni čokoladi, motijo proizvodnjo hormona, imenovanega leptin, ki uravnava sitost in pomaga izgubiti težo. Več o leptinu najdete na strani: Kako zavirati leptin in shujšati za vedno.
Lastnosti, ki so v čokoladi in pomagajo izgubiti težo, so prisotne v čokoladnem kakavu, zato je ideal jejte temno ali pol-grenko čokolado.
Kako shujšati z uživanjem čokolade
Če želite shujšati celo s čokolado, je pomembno, da brez pretiravanja jeste uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnost in jeste samo 1 kvadrat temne ali poltemne čokolade na dan, še posebej po zajtrku ali kosilu.
Čokolada ima koristi za zdravje zaradi visoke vsebnosti antioksidantnih snovi, ki ščitijo celice, ker pa čokolada vsebuje tudi veliko kalorij in maščob, je treba ne preseči priporočenih količin.
Jedilnik s čokoladno dieto
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega jedilnika čokoladne diete.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 kozarec posnetega mleka + 1 stol. kakavovega praška sladica + 3 celotne toast z margarino | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 30 g ovsenih žit + 1 kivi | 1 kozarec posnetega mleka s kavo + 1 polnozrnat kruh z rikoto |
| Jutranji prigrizek | 1 pire banana z 1 žlico valjanega ovsa | 1 jabolko + 2 kostanja | 1 kozarec soka zelenega ohrovta z ananasom |
| Kosilo / večerja | Celostne testenine s tuno, jajčevci, kumarami in omako ter paradižnikom + 25 g temne čokolade | 2 piščančja zrezka acebolado + 3 kol. rjava riževa juha + 2 kol. fižolove juhe + surova solata + 25 g temne čokolade | 1 kos kuhane ribe + 2 majhna krompirja + kuhana zelenjava + 25 g čokolade |
| Popoldanska malica | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 1 stol. laneno seme + 1 polnozrnat kruh s sirom | Sok rožene pese z pomarančo + 1 majhna tapioka z margarino | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 1 stol. ovsena kaša + 2 rezini papaje |
Ideal je, da čokolado uporabite kot sladico za glavni obrok, ki vsebuje solato, saj vlaknine zelenjave povzročajo, da se sladkor v črevesju počasi absorbira, kar zmanjšuje povišanje glukoze v krvi.
Poleg skrbi za hrano je pomembno tudi, da vsaj 3-krat na teden vadite telesno aktivnost, saj vadba pomaga povečati metabolizem in izgorevanje maščob.
Prehranske informacije za temno čokolado
| Komponente | Količina na 1 kvadrat temne čokolade |
| Energija | 27,2 kalorije |
| Beljakovine | 0,38 g |
| Maščobe | 1,76 g |
| Ogljikovi hidrati | 2,6 g |
| Vlakna | 0,5 g |
Maščobe, ki so prisotne v temni čokoladi, so v glavnem slabe za zdravje, zato čokolada, ko jo zaužijemo v presežku, lahko poveča holesterol.
O drugih prednostih čokolade si oglejte v naslednjem videoposnetku:
PREDNOSTI UŽIVANJA ČOKOLADA
39 tisoč ogledov
2.9k Prijavite se
