Kako jesti prehrano z vlakninami za uravnavanje črevesja

Prehrana, bogata z vlakninami, olajša delovanje črevesja, zmanjšuje zaprtje in pomaga izgubiti težo, ker vlakna tudi zmanjšujejo apetit.

Poleg tega je pomembna tudi prehrana, bogata z vlakninami, ki pomaga pri boju proti hemoroidom in divertikulitisu, vendar je v teh primerih nujno piti 1,5 do 2 litra vode na dan, da boste lažje izgnali blato..

Če želite izvedeti več o tem, kako ustaviti hemoroide, glejte: Kaj storiti, da preprečimo hemoroide.

Nekaj ​​primerov hrane z veliko vlakninami je:

• Žitni otrobi, žita Vsi Bran, pšenični kalčki, pražen ječmen;
• Črni kruh, rjavi riž;
• Mandelj v lupini, sezam;
• Zelje, brstični ohrovt, brokoli, korenje;
• Pasijonka, guava, grozdje, jabolko, mandarina, jagoda, breskev;
• Črnooki grah, grah, širok fižol.

Drugo živilo, ki je prav tako bogato z vlakninami, je laneno seme. Da dodate dodaten odmerek vlaknin v svojo prehrano, dodajte samo 1 žlico lanenih semen v majhno skledo jogurta in ga zaužijte vsak dan. Če želite izvedeti več o živilih, bogatih z vlakninami, glejte: Živila, bogata z vlakninami.

Meni za prehrano z veliko vlakninami

Ta dieta z veliko vlakninami je primer, kako v enem dnevu uporabiti zgoraj navedena živila.

• Zajtrk - žita Vsi Bran s posnetim mlekom.
• Kosilo - piščančji file z rjavim rižem in korenčkovo solato, radičem in rdečim zeljem, začinjen z oljem in kisom. Breskev za sladico.
• Prigrizek - črni kruh z belim sirom in jagodni sok z jabolkom.
• Večerja - lososov na žaru s krompirjem in kuhanimi brstični ohrovti, začinjeni z oljem in kisom. Za sladico, pasijon.

S tem menijem je mogoče doseči priporočeni dnevni odmerek vlaknin, ki je 20 do 30 g na dan, vendar je pred začetkom kakršne koli diete pomembno svetovanje zdravniku ali nutricionistu..

Oglejte si, kako uporabiti vlaknine za hujšanje v našem spodnjem videoposnetku:

Hitreje shujšajte z uživanjem vlaknin

Oglejte si, kako lahko hrana škoduje vašemu zdravju na:

• Ugotovite, katere so najpogostejše napake pri prehranjevanju, ki škodujejo zdravju

• Uživanje klobas, klobas in slanine lahko povzroči raka, razumejte zakaj