Kako imeti definiran trebuh

Da bi imeli definiran trebuh, je treba imeti nizek odstotek telesne maščobe, blizu 20% za ženske in 18% za moške. Te vrednosti so še vedno v okviru zdravstvenih standardov.

Upoštevati je treba vadbo in prehrano, za izgubo maščobe in določen trebuh, vsaj 3 mesece. Tako je mogoče opazovati, oceniti rezultate in spremeniti treninge ali prehrano, da bi hitreje prišli do definiranega trebuha.

Čas za dosego določenega trebuha je približno tri mesece, z indeksom telesne maščobe (BMI) blizu 18 in lokaliziranim in dobro vodenim treningom, ki ga izvaja usposobljeni strokovnjak za fizično aktivnost.

Kako imeti definiran trebuh

Za definiran trebuh je pomembno:

• Izguba teže (če je količina telesne maščobe velika)
• Imejte ciljno prehrano z nizko vsebnostjo maščob
• Redno opravljajte nekaj telesne dejavnosti, ki vključuje velike izdatke za energijo

Telesno maščobo je zelo težko spati, še posebej v trebuhu žensk, saj se maternica nahaja v tem predelu in je prekrita z maščobo. Zato samo vadba ne pomaga hitro doseči določenega trebuha, če je v prehrani manj vnosa maščob.

Dieta za dosego definiranega trebuha

Prehrana za dosego opredeljenega trebuha mora vključevati:

1. Pogost vnos vode. Voda poleg tega, da črevesje redno vzdržuje, pomaga odstranjevati strupe iz telesa, ohranja zdravje telesa in organov, kot so ledvice in jetra,. 
2. Izogibajte se vnosu maščob. Dobra strategija za zmanjšanje porabe maščob je začeti z odstranjevanjem nasičenih maščob, kar vključuje maslo, maščobe iz mesa in predelana hrana, kot lazanje ali piškoti in krekerji. Predlog je, da jeste naravno hrano, brez predelave. 
3. Jejte redne, bogate obroke. To pomeni, da jesti raznoliko hrano, po možnosti organskega izvora, v majhnih količinah in pogosto, na primer, vsake 3 ure čez dan. Tako bo glikemična krivulja nadzorovana fizično in duševno počutje. Posledica te navade je zmanjšanje porabljenih kalorij na dan.

Vaja za določitev trebuha

Najboljše vaje za definiran trebuh so tiste, ki delujejo na predelu trebuha, na primer trebušna plošča ali hipopresivna telovadba. Oglejte si, kako narediti tablo v tem videoposnetku:

Kako brez truda ohraniti trebuh suh

Za najboljše rezultate je treba te vaje izvajati vsak dan. Če med izvajanjem katere koli od teh vaj občutite bolečino, za njihovo izvajanje poiščite strokovno vodstvo..