Diet zaradi zaprtja in zaprtja

Dieta zaradi zaprtja, znana tudi kot zaprtje, naj vsebuje živila, bogata z vlakninami, kot so oves, papaja, slive in zeleni listi, na primer špinača in zelena solata..

Poleg tega je zelo pomembno piti veliko vode, saj lahko povečanje količine vlaknin, sadja in zelenjave v prehrani pusti črevo še bolj zataknjeno, če ni dovolj vode, da hidrira, da bi pomagala oblikovati fekalno pogačo.

Kaj jesti

Najboljša hrana za lažje delovanje črevesja je:

• Zelenjava: zelena solata, zelje, rukola, čred, vodna kreša, zelena, brokoli, špinača, repa;
• Sadje: papaja, hruška, sliva, pomaranča, ananas, breskev, rozine, figa in marelica;
• Žita: pšenični kalčki, pšenični otrobi, valjani oves, kvinoja;
• Polnovredna živila: rjavi kruh, rjavi riž in rjave testenine;
• Semena: chia, laneno seme, sezam, bučna in sončnična semena;
• Naravni probiotiki: navaden jogurt, kefir.

Ta živila je treba vsak dan vključevati v rutino hrane, saj bo njihovo pogosto uživanje omogočilo redno delovanje črevesja. Oglejte si recepte za odvajalne sokove, ki jih lahko uporabljate pri prigrizkih.

Kaj ne jesti

Živila, ki se jim je treba izogibati, ker pustijo črevo obtiča, so:

• Sladkor in živila, bogata s sladkorjem, kot so brezalkoholne pijače, torte, sladkarije, polnjeni piškotki, čokolade;
• Slabe maščobe, kot so ocvrta hrana, krušna in zamrznjena zamrznjena hrana;
• Hitra hrana;
• Predelano meso, kot so klobasa, slanina, klobasa in šunka;
• Sadje: zelena banana in guava.

Pomembno je poudariti, da če je banana zelo zrela, ne bo zajela črevesja in jo lahko zaužijete do 1x / dan, ne da bi povzročila zaprtje, če bo ostala hrana uravnotežena.

Koliko vode popiti

Voda je odgovorna za hidriranje vlaknin hrane, povečanje fekalne pogače in olajšanje njenega izločanja. Poleg tega tudi navlaži celotno črevesno cev, zaradi česar blato lažje hodi, dokler ga ne odstranimo.

Idealna količina porabe vode se razlikuje glede na težo osebe in znaša 35 ml / kg na dan. Tako naj bi oseba, ki tehta 70 kg, zaužila 35x70 = 2450 ml vode na dan.

Meni za boj proti zaprtju

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za boj proti ujetim črevesju:

Z vzdrževanjem uravnotežene prehrane in ustrezne porabe vode je normalno, da črevesje začne delovati dobro po 7 do 10 dneh diete. Redna telesna aktivnost poleg prehrane pomaga tudi pri uravnavanju črevesnega tranzita.