Dieta za boj proti simptomom menopavze
Pravilno upoštevanje prehranskih smernic med menopavzo je zelo pomembno, da se ženske skozi to fazo bolje počutijo same.
Med menopavzo nenadne hormonske spremembe, s katerimi se soočajo ženske, občutijo simptome, kot so vročinski utripi, ki se nenadoma pojavijo, koža postane suha, metabolizem se močno upočasni in pride do večjega kopičenja maščobe v predelu trebuha in zato oz. to je zelo pomembno vedeti, kaj jesti, da zagotovimo telesno in čustveno počutje.
Oglejte si naslednji videoposnetek, če želite izvedeti, kako lahko prehrana v tej življenjski fazi pomaga premagovati vročino, nespečnost in glavobol:
MENOPAUSE | Dieta za lajšanje simptomov
244 tisoč ogledov
Jedilnik v menopavzi mora upoštevati zgoraj omenjene smernice, vendar je lahko zelo raznolik. Posvetujte se s nutricionistom, da se prilagodi. Tu je primer:
| Zajtrk | 1 skodelica sojinega mleka 1 rezina polnozrnatega kruha, namočenega z ekstra deviškim oljčnim oljem 1 sezonsko sadje (po možnosti) |
| Jutranji prigrizek | 1 sezonsko sadje (po možnosti) |
| Kosilo | Zelenjava, kuhana v osoljeni vodi 2 žlici rjavega riža 1 file file kuhane ribe 1 posoda lahke želatine |
| Popoldanska malica | 1 kozarec lahkega jogurta 1/2 žlice ovsa |
| Večerja | Surova solata se je namakala z ekstra deviškim oljčnim oljem 1 piščančji prstan z žara na žaru 1 servirna žlica polnozrnate testenine z domačo paradižnikovo omako 1 žlica lanenih semen |
| Večerja | Pomirjujoč čaj iz kamilice ali lipe 2 kremni krekerji ali piškotni piškoti |
Dodano olje na dan, omenjeno v prehrani, ne sme presegati 2 žlici, saj je dobra maščoba, vendar je vseeno maščoba in maščoba.
Priporočljivo je, da pijete vodo 40 minut pred obrokom ali po njem, če želite malico med obroki, raje 1 sadje ali čaj brez sladkorja.
