Občasno postenje, kaj je to, koristi in kako to storiti

Občasno postenje lahko pomaga izboljšati imuniteto, izboljša razstrupljanje in tudi izboljša duševno razpoloženje in budnost. Ta vrsta posta je sestavljena iz tega, da med 16 in 32 urami nekajkrat na teden nekaj ur na teden ne uživate trdne hrane, vrnete se na običajno prehrano, po možnosti na živila z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob.

Da bi izkoristili koristi, je najpogostejša strategija, da začnete tako hitro, ne da bi jedli 14 ali 16 ur, samo pili tekočine, na primer vodo, čaj in nesladkano kavo, vendar je ta način življenja priporočljiv samo za zdrave ljudi in še vedno zato sta privolitev in podpora zdravnika, medicinske sestre ali zdravstvenega delavca, ki pozna tovrstno postenje, nujna za zagotovitev, da je opravljeno dobro in dobro za vaše zdravje.

Glavne vrste prekinitvenega posta

Obstajajo različni načini, kako doseči to vrsto prikrajšanosti, čeprav pri vseh obstaja obdobje omejitve hrane in obdobje, v katerem lahko jeste. Glavni načini so:

• Hitro 16:00, ki je sestavljen iz odhoda med 14 in 16 ur brez prehranjevanja, vključno s časom spanja, in jedo preostalih 8 ur na dan. Na primer večerja ob 21. uri in naslednji dan spet obedovanje ob 13. uri. 
• Post 24h, se izvaja za cel dan, 2 ali 3 krat na teden.
• 36-urni hiter, ki sestoji iz 1 polnega dneva in drugega drugega dne brez prehranjevanja. Na primer, jejte ob 21. uri, naslednji dan brez jedla in drugi dan spet jejte ob 9. uri. To vrsto naj izvajajo ljudje, ki so bolj na tešče in pod zdravniškim vodstvom.
• Jejte 5 dni in omejite 2 dni, kar pomeni normalno jesti 5 dni na teden in v dveh dneh zmanjšati količino kalorij na približno 500.

Med postom se sprošča voda, čaji in kava, brez dodajanja sladkorja ali sladil. V prvih dneh je običajno, da se počutite zelo lačni in se v naslednjih dneh navadite. Če je lakota zelo močna, bi morali zaužiti nekaj lahke hrane, saj nihče ne bi smel trpeti ali biti bolan, ko prevzame to navado. 

Več o občasnem postenju si oglejte v naslednjem videoposnetku:

VMESNO BRZO: deluje za vas?

Kakšne so prednosti

Glavne prednosti občasnega posta so:

1. Pospeši metabolizem: V nasprotju s prepričanjem, da postenje lahko zmanjša metabolizem, drži le v primeru zelo dolgih posta, na primer več kot 48 ur, pri nadzorovanih in kratkih postih pa se metabolizem pospeši in spodbuja kurjenje maščob. 
2. Uravnava hormone, kot so inzulin, norepinefrin in rastni hormon: pomaga uravnotežiti hormone v telesu, ki so povezani z izgubo ali povečanjem telesne teže, kot sta znižani inzulin in zvišan norepinefrin in rastni hormon. 
3. Ne ugodi povešanju: Ta dieta ne zmanjšuje mišične mase kot pri drugih dietah, ki močno zmanjšajo kalorije, poleg tega pa pomagajo povečati mišice zaradi proizvodnje rastnega hormona.
4. Odpravlja okvarjene celice iz telesa: saj telo postane bolj aktivno za izločanje spremenjenih snovi in ​​celic, ki bi lahko povzročile bolezni, na primer raka.
5. Deluje proti staranju: ker spodbudi organizem, da živi dlje, s čimer se izogne ​​boleznim in omogoči, da organi in tkiva telesa živijo dlje.

Poleg tega lahko ljudje, ko izvajajo to dieto, zaradi hormonske regulacije čutijo svoje možgane in so pozorni in aktivni, poleg tega, da se dobro počutijo.

Kaj jesti po postu 

Po obdobju brez prehranjevanja priporočamo uživanje živil, ki jih je enostavno prebaviti in brez odvečnih maščob ali sladkorjev, da bi dosegli boljše rezultate.

Priporočena živila

Po postu je pomembno, da začnemo jesti hrano, kot so riž, kuhan krompir, juha, pire na splošno, kuhana jajca, pusto ali pusto meso na žaru, ki jih je enostavno prebaviti. Poleg tega dlje kot jeste, manj hrane morate zaužiti, še posebej ob prvem obroku, da zagotovite dobro prebavo in dobro počutje.. 

Oglejte si nekaj primerov zdravih in hranljivih prigrizkov.

Živila, ki odsvetujejo

Izogibati se je treba ocvrti ali z visoko vsebnostjo maščob krompirjev čips, drobnjak, bela omaka ali sladoled, polnjeni krekerji ali zamrznjena hrana, kot je lazanje.

Za doseganje hujšanja z občasnim postom je pomembno tudi, da se na prazen želodec ne ukvarjate s telesno dejavnostjo, kot je hoja ali celo telovadba, in po možnosti, ki jo vodi strokovnjak za telesno vzgojo..

Oglejte si tudi, kako se izogniti učinku harmonike, v naslednjem videoposnetku:

VMESNO BRZO: rešitev za učinek harmonike?

Kdo ne more narediti občasnega posta

Ta navada bi morala biti kontraindicirana v vseh bolezenskih razmerah, zlasti v primerih anemije, hipertenzije, nizkega krvnega tlaka ali odpovedi ledvic ali pri katerih morajo vsakodnevno uporabljati nadzorovana zdravila:

• Ljudje z anoreksijo ali bulimijo v preteklosti;
• Bolniki s sladkorno boleznijo;
• Nosečnice ali doječe ženske;

Toda celo navidezno zdravi ljudje se morajo pred začetkom te vrste prehrane posvetovati s splošnim zdravnikom, da ocenijo stanje telesa in opravijo teste, kot so tisti za oceno glukoze v krvi..