Ugotovite, katere so najpogostejše napake pri prehranjevanju, ki škodujejo zdravju

Najpogostejše prehranske napake so predolgo, ne da bi jedli, zaužili preveč mesa in brezalkoholnih pijač, zaužili premalo vlaknin in ne brali nalepk s hrano. Te slabe prehranjevalne navade povečujejo tveganje za bolezni, kot so debelost, diabetes, visok krvni tlak, srčne bolezni in rak, vendar obstajajo strategije, ki lahko pomagajo preprečiti te spremembe.

Zdrava in uravnotežena prehrana pomaga nadzorovati telesno maso in izboljša metabolizem v telesu, zmanjša proizvodnjo maščob in prostih radikalov, ki so glavne snovi, ki povzročajo bolezni in prezgodnje staranje.

1. Preskočite obroke

Predolgo trajanje brez prehranjevanja je ena najpogostejših napak pri prehranjevanju, ki največ prispeva k povečanju telesne teže. Mnogi ljudje pravijo, da nimajo časa ali da bodo vedno jedli težo, vendar je prigrizek med glavnimi obroki bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa in izogibanje telesni teži.

Črevo preskočenih obrokov se pogosto pripravi, da absorbira čim več hranilnih snovi, preostali del telesa pa začne varčevati z energijo. Končni rezultat je, da čez dan porabi manj kalorij, in ko človek prevelik obrok porabi, lažje prihrani dodatne kalorije..

Kako rešiti: Uživanje vsakih 3-4 ure pomaga nadzorovati glukozo v krvi, preprečuje prenajedanje pri večjih obrokih in ohranja visoko metabolizem v telesu.

2. Preveliko meso

Uživanje veliko mesa je običajna navada, ki povzroča zdravstvene težave, kot sta povišan holesterol in sečna kislina. Meso, zlasti rdeče meso, je bogato z maščobami in običajno za njihovo pripravo vzamejo še več maščob, kot sta olje in maslo, poleg pšenične moke in jajca.

Slanina in vdelani mesi, kot sta klobasa in klobase, so najslabši izbiri, saj poleg tega, da imajo več maščob in soli, so bogata tudi s konzervansi, barvili in ojačevalci okusa, dodatki, ki so strupeni za telo in lahko dražijo črevesje.

Kako rešiti: raje belo meso in ribe ter pojejte približno 120 g mesa na obrok, kar ustreza velikosti vaše dlani.

3. Pijte soda

Brezalkoholne pijače so pijače, bogate s fruktozo, vrsto sladkorja, ki povečuje tveganje za odpornost na inzulin in diabetes. Prav tako so bogate s kislinami, ki demineralizirajo zobno sklenino, ugodno za pojav votlin, in s plini, ki povzročajo bolečine v trebuhu, črevesne pline in gastritis.

Poleg tega te pijače vsebujejo natrij in kofein, kar povzroča spremembe krvnega tlaka in zastajanje tekočine. Oglejte si druge škode brezalkoholnih pijač v: Hladilno sredstvo je slabo.

Kako rešiti: raje naravne pijače, kot so sokovi brez sladkorja, čaji, voda in kokosova voda.

4. Porabite malo vlaknin

Vlaknine so prisotne predvsem v sadju, zelenjavi, semenih in polnih živilih, vendar so ta živila zamenjana za industrializirane izdelke, bogate z ogljikovimi hidrati, soljo in maščobami, kot so pakirani prigrizki in polnjeni krekerji..

Dieta z nizko vsebnostjo vlaknin povečuje občutek lakote, spodbuja zaprtje in poveča tveganje za bolezni, kot je rak debelega črevesa. Poleg tega imajo tisti, ki uživajo malo vlaknin, tudi prehrano z malo esencialnih vitaminov in mineralov za preprečevanje bolezni, kot so rak in prezgodnje staranje. Oglejte si, katera živila so z veliko vlaknin.

Kako rešiti: jejte vsaj 3 sadeže na dan, v glavne obroke dajte solato in raje polnovredna živila, kot sta kruh in riž.

5. Ne preberite etikete živil

Industrijska hrana je bogata z maščobami, sladkorji in soljo, saj so te sestavine poceni in pomagajo povečati rok uporabnosti izdelka. Ker ne berejo nalepk, ljudje ne poznajo uporabljenih sestavin in se ne zavedajo, da jedo dieto, ki je škodljiva za zdravje..

Prehrana, bogata z maščobami, sladkorji in soljo, spodbuja pojav bolezni, kot so debelost, diabetes, hipertenzija in ateroskleroza.

Kako rešiti: preberite oznako živil, da ugotovite prisotnost maščob, sladkorja in soli. Tukaj je nekaj dobrih odločitev: Kako vedeti, kdaj ne kupujemo hrane in Živil z veliko sladkorja.

Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, kako odpraviti te in druge prehranske napake:

KAKO IZBOLJŠATI DIETO

Najpogostejše prehranske napake starejših

Prehranske napake, ki jih delajo starejši, še bolj škodujejo zdravju, saj je v tej življenjski fazi oslabljen imunski sistem in lažje so na primer bolezni in zapleti, kot so okužbe in dehidracija. Na splošno so glavne prehranske napake v tej življenjski dobi:

• Pijte malo vode: starejši ne nadzorujejo več telesne vode in ne čutijo več žeje, zato je pri starejših pogosta dehidracija, ki lahko povzroči suho kožo in ustnice, omotico in omedlevico.
• Preskočite obroke: zaradi utrujenosti ali pomanjkanja sposobnosti starejši običajno ne jedo prigrizkov in jih ne jedo dobro, kar vodi v izgubo teže, mišično oslabelost in večje tveganje za nalezljive bolezni, kot sta gripa in pljučnica.
• Jedem dodajte preveč soli: starejši občutijo okus hrane manj, zato ponavadi v hrano vložijo več soli, da nadomestijo pomanjkanje okusa, kar spodbuja povišanje krvnega tlaka.

Tako naj bi imeli starejši vedno na dosegu roke vodo ali tekočo hrano, da se lahko čez dan hidrirajo skozi majhne požirke, svoje glavne obroke in prigrizke pa naj imajo tudi, kadar niso lačni. Prav tako morajo imeti na razpolago aromatična zelišča, ki jih bodo lahko uporabljala kot začimbe za kuhanje, nadomeščala sol in, kadar je le mogoče, mora odrasla oseba nadzorovati svojo prehrano, da bi starostnikom zagotovila ustrezno prehrano..