Ugotovite, katere so najboljše vaje za starejše

Najboljše vaje za starejše, kot so vaje, hoja, plavanje ali raztezanje, imajo številne prednosti, kot so lajšanje bolečine zaradi artritisa, krepitev mišic in sklepov ter preprečevanje nastanka poškodb in kroničnih bolezni, kot so diabetes ali na primer visok krvni tlak.

Vaje je treba izvajati 3-krat na teden in pod vodstvom zdravnika in fizičnega trenerja, saj so nekatere od njih morda kontraindicirane, glede na fizično stanje starejših. Na ta način najboljše vaje za starejše vključujejo:

1. Sprehodite se

Sprehodi poleg spodbujanja socialne interakcije krepijo mišice in sklepe ter izboljšujejo srčni utrip. Med hojo je pomembno, da hrbet in ramena vzdignete in nosite udobne superge z blazinami.

Starejša oseba naj začne s kratkimi potmi in poveča razdaljo do sprehodov, od 30 do 60 minut, približno trikrat na teden. Pred pohodom in po njem je zelo pomembno raztezanje, da se izognete poškodbam. Oglejte si nekaj razteznih vaj za hojo.

2. plavanje

Plavanje je ena najboljših vaj za starejše, saj pomaga pri raztezanju in krepitvi mišic in sklepov telesa, brez poškodb ali brez velikega vpliva na sklepe, kar je škodljivo v tej starosti..

Poleg tega plavanje pomaga ublažiti bolečino, ki jo povzroča artritis, prepreči izgubo kosti in zmanjša tveganje za bolezni, kot sta diabetes ali hipertenzija, na primer.

3. Kolesarjenje

Kolesarjenje je tudi dobra možnost vadbe za starejše, saj pomaga krepiti sklepe, zlasti kolena, gležnje in boke, poleg tega pa pomaga krepiti mišice nog in trebuha..

Poleg tega kolesarjenje pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in lajšanju bolečin, ki jih povzroča artritis. Oglejte si več koristi kolesarjenja in kakšne varnostne ukrepe.

4. Raztezanje

Raztezanje poleg izboljšanja prožnosti in prekrvavitve izboljša tudi obseg gibanja, kar daje prednost opravljanju vsakodnevnih dejavnosti, kot so čiščenje hiše ali kuhanje, npr..

Poleg tega vaje za raztezanje pomagajo zmanjšati togost sklepov in mišic ter preprečujejo pojav poškodb. Oglejte si nekaj razteznih vaj za starejše.

5. Vodna aerobika

Pri vodni aerobiki vadijo vse mišice telesa in voda ugodno sprošča sklepe, lajša bolečine in razvija moč in odpornost telesa. Poleg tega vodna aerobika izboljšuje srčni utrip in zdravje pljuč.

Odkrijte 10 zdravstvenih prednosti vodne aerobike.

6. Joga

Joga spreminja vaje za moč z vajami za ravnotežje, pomaga izboljšati držo, stabilnost in prožnost telesa, poleg tega, da pomaga pri raztezanju in napenjanju mišic ter sprostitvi sklepov.

Oglejte si druge koristi tega načina za zdravje.

7. Pilates

Pilates pomaga spodbuditi krvni obtok in povečuje gibčnost in moč, spodbuja koordinacijo gibov. Poleg tega pomaga tudi pri izboljšanju drže in lajšanju stresa.

Starejši naj prenehajo izvajati vaje, če začnejo čutiti intenzivne bolečine, in se posvetovati z zdravnikom, da naredi teste, ugotovi diagnozo in izvede zdravljenje, če je potrebno, da nadaljuje z izvajanjem vadbe brez zdravstvenih tveganj.