Trebušna diastaza, kako se prepoznati in kaj storiti

Trebušna diastaza, imenovana tudi rektalna diastaza, je ločitev trebušnih mišic od veznega tkiva zaradi oslabitve teh mišic, ki se običajno pojavlja med porodom zaradi rasti trebuha v tem obdobju, ki je glavni vzrok za trebušno trebuh in ledvene bolečine po porodu. Lahko pa bi šel tudi s poti, da dvigam zelo težke predmete z napačno držo. 

Zdravljenje za odpravo te težave bi lahko opravili z vajami, fizioterapijo ali, kot zadnja možnost pri izvajanju operacije, ko je ločitev večja od 5 cm, bi lahko celo narazen do 10 cm in vadbe v prihodnosti bodo učinkovite. popravi situacijo.

Te možnosti zdravljenja se lahko začnejo izvajati takoj po običajnem porodu ali če je pri carskem rezu možganska brazgotina, v primeru, da je treba opraviti operativni poseg, ga bo zdravnik navedel. V nekaterih primerih se lahko ženska odloči za operacijo, s katero bo odpravila težavo po tem, da bo bolnikom bolj udobna..  

Kako vedeti, če imate diastazo v trebuhu

Mogoče je misliti, da imate diastazo po porodu, da občutite predel zaradi zelo temne in mlahave rame, medtem ko gledate izboklino v trebuhu, medtem ko nosite nekaj teže, se stisnite navzdol. Nekatere ženske predstavljajo veliko porjavelost, ki lahko pritisne 3 ali 4 prste na trebuhu in trebuhu, kot da bi imela iglo v trebuhu, ker ni mišične stene, ki bi preprečevala ta vstop.

Da se prepričate, da je nastala diastaza trebuha: 

• Ustje pritrdite navzgor in pritisnite s kazalcem in 2 cm srednji prst nad ramo in pod njo ter pozneje;
• Skrčite trebuh, ko delate trebuh.  

Običajno, če ste skrčili trebuh, se prsti nekoliko odlepijo, v primeru diastaze pa se prsti ne premikajo, zato je možno, da se premikate s krčenjem trebuha, postavite 3 ali 4 prste od strani do druge..

Nekatere situacije, ki so naklonjene razvoju trebušne diastaze, so mlajši od enega meseca, dvojčki, dojenčki, ki ob rojstvu tehtajo več kot 4 kilograme in starejši od 35 let. Kadar zaradi oslabelosti trebušnih mišic ni povezan z embargom. 

Kako zaključiti z diastazo v porodu

Možnosti zdravljenja in ozdravitve trebušne diastaze so spet trdi trebuh in to so: 

1. Klinične vaje za pilates

Vaje so v veliko pomoč pri zdravljenju te težave, vendar jih je treba izvajati pod nadzorom fizikalnega terapevta ali osebnega trenerja, kajti če jih ne izvajamo pravilno, lahko povzročijo zvišanje intraabdominalnega tlaka in povečajo ločitev rektuma in tako preprečijo. diastaza, ki povzroča pojav kile. 

Nekaj ​​priporočenih vaj za odpravo diaastaze je:

1. Krčenje glutenov in notranjega dela mišic: 

Stisnite se okoli ust, z dvojnimi kolesi in pritisnite nogo ob drugo in tudi glute iz istega časa, ki poskuša nekaj "sesati" z nožnico. 

2. Iztegnite nogo:

Stisnite usta navzgor proti zloženim kolesom, potisnite peto s tal, počasi se iztegnite in upognite nogo. Začnite od 8 do 10 ponovitev z vsako nogo, če bo prišlo do prve noge in za drugo. 

3. telo:

Približajte se usti in zloženim kolesom, dvignite nogo, kot da bi jo namišljeno namestili, in nato, če morate spustiti nogo nazaj v začetni položaj. To gibanje naredite z vsako nogo izmenično, dokler ne boste imeli 10 ponovitev z vsako nogo.. 

4. Puente:

Stisnite se okoli ust in zloženih koles, dvignite tla, tako da tla ostanejo višja od reber, pri čemer bodo glute skrčene.

5. Pustite, da visi:

Približajte se usti in zloženim kolesom, roke so iztegnjene v isti smeri moških (na straneh je ravna črta) in noge morate spustiti z ene strani, tako da noge držite skupaj in noge dvignete od tal. 

6. Hipopresive vaje:

Postavite usta blizu zloženih koles, globoko vdihnite in izdihnite, dokler popolnoma ne vdihnete in nadaljujete brez dihanja, vstavite trebuh, kolikor lahko, medtem ko ga poskušate držati čim dlje. Ko si ne morete vzeti več časa, normalno vdihnite in popolnoma razbremenite trebušne mišice. Lovite to vajo 5-krat zapored. 

Oglejte si video, kjer je ta tehnika:

Hipopresivni trebuhi za zmanjšanje trebuha | Kako kramiti?

Te vaje so slabe, saj krčijo trebuh in spodnja vlakna rektusa abdominis ter jih krepijo, ne da bi pri tem imeli pretiran pritisk na mišico rektusa abdominis.

2. Fizioterapija

Pri fizikalni terapiji lahko za spodbujanje krčenja mišic uporabimo funkcionalno opremo za električno stimulacijo. Ta aparat lahko deluje od 15 do 20 minut in je zelo učinkovit za krepitev rektusa abdominis. 

3. kirurgija

Kirurgija je zadnje sredstvo za odpravo diastaze, vendar je zelo preprosta in je sestavljena iz šivanja mišic. Kljub temu, da bi operacijo lahko izvedli samo v ta namen, bi zdravnik lahko predlagal tudi liposukcijo ali abdominoplastiko, da bi odstranili odvečno maščobo, šivanje mišice za zaključek.

Kaj lahko strdim trebuh?

Med zdravljenjem za odpravljanje trebušne diastaze je priporočljivo tudi:

• Ohranjajte dobro stoječo in sedečo držo;
• Da bi ohranili krčenje prečne trebušne mišice čez dan, je ta vaja znana kot hipopresiven trebuh. Če želite to narediti, morate poskusiti pristopiti ramo na zunanjo stran, pri čemer se trebuh prilepi predvsem pri sedenju, vendar morate to krčenje ohraniti ves dan. Oglejte si, kako izvajati te hipopresive trebušne koščke;
• Izogibajte se največjemu podvojitvi telesa, kot da gre za tradicionalni trebuh, ker preprečuje diastazo;
• Če se morate stisniti navzdol, da nekaj pograbite od tal, podvojite noge in se obesite z notranjim telesom, da ne nagnete toplega telesa; 
• Dojenčkovo nogo zamenjajte le na visoki površini, kot je menjalnik stopal, če jo morate zamenjati na postelji, kolesa držite na tleh, da ne nagnete telesa navzdol; 
• V večjem delu dneva uporabljajte poporodno rutino in celo spite, vendar ne pozabite, da čez dan držite trebuh, da okrepite transverzalni abdominis. 

Poleg pomembnih zalog ne izvajajte tradicionalnih vaj za trebuh, ni trebušne poševnosti, da ne bi preprečili diastaze. 

Čas zdravljenja

Čas zdravljenja se lahko razlikuje glede na velikost diaastaze in večji kot je prostor med mišicami, težje bo spodbujati združitev vlaken samo s fizikalno terapijo. Toda pri diaastazi, manjši od 5 cm, če zdravljenje izvajamo vsak dan, bomo v približno 2 do 3 mesecih lahko opazili odvajanje ločitve.

Zapleti diastaze

Glavni zaplet trebušne diastaze je pojav razširjene bolečine v ledvenem predelu. Do te bolečine pride, ker trebušne mišice delujejo kot naravna zapestnica, ki ščiti stolpec med hojo, sedenjem in delom vaj. Kadar je ta mišica zelo šibka, se kolona preobremeni in obstaja večje tveganje za nastanek hernije diska. Zaradi tega je pomembno, da zdravljenje izvajate, saj spodbuja združevanje in krepitev trebušnih vlaken.