Koliko ur spanja na dan in glede na starost

Nekateri dejavniki, ki spanje otežujejo ali preprečujejo kakovostno spanje, so vnos spodbudnih ali energijskih pijač, uživanje težke hrane pred spanjem, izvedba intenzivne vadbe v 4 urah pred spanjem, želja po odhodu v kopalnici večkrat ponoči, gledate televizijo ali uporabljate mobilni telefon pred spanjem, imate neprimerno okolje z veliko svetlobe ali zelo trdo ali mehko vzmetnico, med drugim.

Za dober spanec in boljši učinek čez dan je priporočljivo določiti čas za spanje in prebujanje, oblačenje udobnih oblačil, zagotavljanje okolja z ustrezno temperaturo, brez veliko svetlobe in hrupa, izogibajte se videnju televizijo ali uporabljajte svoj mobilni telefon pred spanjem in se izogibajte težkim obrokom v 4 urah pred spanjem.

Vsak človek bi moral spati med 7 in 9 ur na dan, da bi zagotovil dobro zdravje, vendar so te ure primerne za odrasle in jih je treba prilagoditi glede na svojo starost. Naslednja tabela prikazuje število ur, potrebnih za spanje, glede na starost:

Kaj se zgodi, če ne spite dovolj

Če oseba ne spi toliko ur, potrebnih za počitek in prebujanje osveženega, se temu reče nespečnost, ko ne more zaspati, ali pomanjkanje spanja, kadar zaradi nekega razloga onemogoči spanje. In to ima lahko uničujoče posledice za telo, kot so pogoste okvare spomina, prekomerna utrujenost, temni krogi, staranje, stres in čustveno pomanjkanje nadzora..

Poleg tega lahko obramba telesa ogrozi in človek pogosteje zboli. In ko otrok ali mladostnik ne spi toliko, kot bi moral, je lahko njihov rast in razvoj oslabljen. Razumejte, zakaj moramo spati in kaj se zgodi s telesom med spanjem.

Oglejte si nekaj trikov naše medicinske sestre, ki vam lahko pomagajo bolj mirno noč in boljši spanec:

INSOMNIA: 10 trikov za hitrejši in boljši spanec