Naravna in farmacevtska sredstva za spanje

Za tiste, ki imajo težave s spanjem, obstaja več možnosti zdravljenja, na primer naravna zdravila, kot so valerijana, pasijolka ali kamilica, zdravila, ki ne potrebujejo recepta, na primer melatonin ali doksilamin, ali hipnotiki in pomirjevala, ki jih zdravnik predpiše kot skrajni ukrep, kadar noben metoda deluje.

Za izboljšanje spanca bi morale biti vedno prednostne zdrave navade, kot so dobra prehrana, redna vadba in tehnike sproščanja nad zdravili. Naučite se, kako zdraviti nespečnost brez jemanja zdravil.

Naravna sredstva za spanje

Naravna zdravila bi morala biti prva izbira, ko imate težave s spanjem. Primeri možnosti, ki lahko pomagajo izboljšati spanec, so:

1. Valerijan

Koren Valerijana ima pomirjujoče delovanje, zmanjšuje tesnobo in izboljšuje kakovost spanja. Naučite se vseh prednosti te rastline.

Valerian je široko uporabljana rastlina, ki jo najdemo v več dopolnilih, kot so na primer Valdorm, Valerimed, Valmane ali Calman. Priporočeni odmerek znaša od 45 do 450 mg, približno 30 minut pred spanjem.

2. Kamilica

Kamilica je rastlina, ki pomaga umiriti, sprostiti in zmanjšati stres in tesnobo, ki so pogosto dejavniki, ki povzročajo nespečnost. Če želite uživati ​​v njegovih prednostih, si lahko privoščite čaj pred spanjem. Oglejte si, kako pripraviti čaj iz kamilice in kakšne druge koristi lahko ima.

3. Sivka

Sivka je vijolična cvetna rastlina, zelo enostavna za iskanje, ki ima številne prednosti. Da boste lažje zaspali in izboljšali kakovost spanja, približno 30 minut pred spanjem zaužite nekaj kapljic eteričnega olja sivke..

Poleg tega lahko naredite tudi blazino, aromatizirano s sivko ali mešanico zelišč, in jo uporabite čez noč. Tukaj je, kako narediti blazino z okusom.

4. Passionflower

Passionflower je rastlina, ki se pogosto uporablja pri nespečnosti, anksioznosti in drugih motnjah centralnega živčnega sistema, saj je zaradi svoje sestave bogata s flavonoidi in alkaloidi, ki zmanjšujejo motorično aktivnost, imajo pomirjevalno, anksiolitično in antispazmodično delovanje ter pomagajo podaljšati spanec.

Passionflower lahko najdemo samostojno ali v kombinaciji z drugimi rastlinskimi zdravili, v dodatkih, kot so Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ali Calman, na primer ali v obliki čaja. V primeru dodatkov se lahko priporočeni odmerek giblje od približno 100 do 200 mg pred spanjem.

5. Limonin balzam

Limonin balzam je rastlina s pomirjujočimi lastnostmi, ki izboljšujejo kakovost spanja. Če želite uživati ​​v teh ugodnostih, si preprosto pripravite čaj z njenimi listi. Oglejte si, kako pripraviti čaj iz limonove mešanice in kakšne druge koristi za zdravje ima. 

Oglejte si naslednji video in si oglejte več primerov naravnih pomirjeval, ki pomagajo zmanjšati tesnobo in bolje spati:

Naravni pomirjevali: najboljše rastline za tesnobo

Spalne tablete brez recepta

Če nobena od naravnih metod pri izboljšanju spanca ni učinkovita, se lahko odločite za lekarniška zdravila, za katera ni potreben recept. Vendar pa njegove uporabe ne bi smeli zlorabljati in je najbolje, da se pred jemanjem pogovorite z zdravnikom.

1. Melatonin

Melatonin je snov, ki jo proizvede telo samo, katere funkcija je uravnavanje cirkadianega ritma, zaradi česar deluje normalno. Proizvodnja melatonina je pod nadzorom izpostavljenosti ciklom svetlobe in teme, spodbudi se jih ob mraku in zavira čez dan.

Tako lahko jemanje eksogenega melatonina pomaga pri motnjah spanja in spremembah cirkadianega ritma, kot se to dogaja pri ljudeh z zaostajanje, ki delajo nočne izmene ali trpijo zaradi psihiatričnih motenj. V teh situacijah želi melatonin ponovno sinhronizirati te ciklele in hkrati izvajati hipnotični in sedativni učinek ter tako spodbujati indukcijo in vzdrževanje spanja.

Priporočeni odmerek melatonina znaša od 1 do 2 mg, za nakup višjih odmerkov pa bo morda treba predložiti recept.

2. Antihistaminiki

Doksilamin je zdravilo, ki ima močno antihistaminsko delovanje in ga je mogoče uporabiti v sporadičnih situacijah, v katerih oseba težko zaspi ali vzdržuje neprekinjen spanec. Priporočeni odmerek doksilamina se giblje od 12 do 25 mg in ga je treba vzeti približno pol ure pred spanjem. 

Da bi se naslednji dan izognili neželenim stranskim učinkom, kot so utrujenost, zaspanost ali glavobol, mora oseba spati vsaj 8 ur.

Spalna zdravila, ki jih je predpisal zdravnik

Ta zdravila, imenovana hipnotiki in pomirjevala, bi morala biti zadnja možnost, da vam pomagajo zaspati, in se jim je treba izogibati, kadar je le mogoče, saj ponavadi povzročajo odvisnost, toleranco, medsebojno delovanje z zdravili, lahko prikrijejo druge težave ali celo povzročijo učinek vračanja.. 

1. Benzodiazepini

Najbolj primerni benzodiazepini za zdravljenje nespečnosti so estazolam, flurazepam (Dalmadorm) in temazepam. Odmerjanje je odvisno od osebe, resnosti nespečnosti in jo mora vedno priporočiti zdravnik.

2. Ne-benzodiazepini

Ta zdravila so novejša in imajo manj stranskih učinkov kot benzodiazepini in manj tveganja za odvisnost, vendar jih je treba uporabljati tudi previdno in pod zdravniškim nadzorom. Najpogosteje se predpisujejo zaleplon (Sonata) in zolpidem (Stilnox).

3. Melatoninski analogi 

Rozerem je zdravilo za spanje, ki v svoji sestavi vsebuje ramelteon, snov, ki se lahko veže na receptorje za melatonin v možganih in povzroči učinek, podoben učinku tega hormona, ki vam pomaga zaspati in ohranjati sproščujoč in kvaliteten spanec..

Priporočeni odmerek je 1 8 mg tableta, približno 30 minut pred spanjem.

Kako varno uporabljati ta sredstva

Med zdravljenjem z zdravili, ki vam pomagajo pri spanju, se izogibajte pitju alkoholnih pijač ali drugih sedativnih zdravil blizu časa vnosa, spite naj vsaj 8 ur, da se naslednji dan ne bi zbujali zaspano in nikoli ne smete jemati pijače. dodaten odmerek sredi noči.

Poleg tega je treba zdravljenje vedno začeti z najnižjim možnim odmerkom, čim bolj se izogibajte pogosti uporabi in med učinkom zdravila ne vozite in ne upravljajte s stroji..

Tu je tudi nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo bolje spati:

INSOMNIA: 10 trikov za hitrejši in boljši spanec