Hrana, ki je dobra za srce
Živila, ki so dobra za srce in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so visok krvni tlak, možganska kap ali srčni infarkt, so tista bogata z antioksidativnimi snovmi, nenasičenimi ali polinenasičenimi maščobami in vlakninami, kot so na primer olivno olje, česen, oves, paradižnik in sardine..
Poleg skrbi za prehrano je pomembno tudi, da vsaj 3-krat na teden vadite telesno aktivnost, saj prinaša koristi, kot so spodbujanje krvnega obtoka, izboljšanje srčno-žilnega stanja in spodbujanje pojava novih krvnih žil, kar zmanjšuje možnosti za resne posledice. v primerih srčnega infarkta ali kapi.
1. Ekstra deviško oljčno olje
Ekstra deviško oljčno olje je bogato z dobrimi maščobami in antioksidanti, ki povečujejo dober holesterol in zmanjšujejo slab holesterol, izboljšujejo krvni obtok in pomagajo preprečevati aterosklerozo. Če ga želite vključiti v prehrano, lahko dodate 1 jedilno žlico oljčnega olja čez hrano za kosilo in večerjo in ga uporabite za sezonsko solato ali ocvrtje jajc. Naučite se, kako izbrati najboljše oljčno olje iz supermarketa.
2. Rdeče vino
Rdeče vino je bogato z resveratrolom, antioksidantom polifenolom, ki pomaga zmanjšati težave, kot so bolezni srca, izboljša raven holesterola in zmanjša vnetje. Resveratrol je prisoten tudi v semenih in luskah škrlatnega grozdja, prisoten pa je tudi v polnem grozdnem soku.
Idealno je zaužiti 1 kozarec rdečega vina na dan, s približno 150 do 200 ml za ženske in do 300 ml za moške.
3. Česen
Česen se že stoletja uporablja kot zdravilno živilo, njegove glavne prednosti pa so ohranjanje zdravja krvnih žil med staranjem, pomoč pri nadzoru sladkorne bolezni in holesterola, znižanju krvnega tlaka, preprečevanju raka prostate in delujejo kot protiglivično zdravilo. Oglejte si načine uporabe česna za zaščito srca.
4. laneno seme
Laneno seme je seme, bogato z vlakninami in omega-3, vrsto polinenasičenih maščob, ki pomagajo zniževati holesterol, izboljšajo krvni obtok in zmanjšajo vnetja. Da bi absorbirali svojo maščobo, je treba laneno seme zaužiti v obliki moke, saj črevo ne more prebaviti celotnega semena. Prav tako imate možnost uporabe dodatkov v kapsulah z lanenim oljem.
Ko zaužijemo celotno seme, njegova vlakna ostanejo nedotaknjena, kar pomaga pri boju proti zaprtju. Laneno moko lahko dodate čez sadje za zajtrk ali prigrizke, dajte v jogurt, solate in vitamine. Poglejte več o lanenem olju.
5. Rdeče sadje
Rdeči sadeži, kot so jagoda, acerola, guava, robida, jabuticaba, lubenica, sliva, malina in goji jagode, so bogati z antioksidanti, ki pomagajo preprečevati aterosklerozo, bolezen, ki sčasoma zamaši krvne žile in lahko povzroči težave, kot so infarkt in Stroka.
Poleg tega je to sadje bogato tudi z vitaminom C, likopenom, vitamini skupine B in vlakninami, hranilnimi snovmi, ki pomagajo preprečevati težave, kot so rak in prezgodnje staranje. Odkrijte vse prednosti teh sadežev.
6. Oves
Oves je zrnje, bogato z vlakninami, ki pomagajo nadzirati holesterol, krvni tlak in glukozo v krvi, to je krvni sladkor. Ta vlakna prav tako spodbujajo delovanje črevesja in ohranjanje zdrave flore, kar je bistveno za preprečevanje bolezni, kot je rak in izboljšanje krvnega obtoka..
Da bi pridobili njegove koristi, morate zaužiti 1 do 2 žlici ovsa na dan, ki ga lahko vključite v vitamine, sadne solate, kaše ali recepte za torte in piškote.
7. Paradižnik
Paradižnik je zelo bogat z likopenom, enim najmočnejših antioksidantov, ki deluje v telesu za izboljšanje cirkulacije in preprečevanje resnih težav, kot sta rak in ateroskleroza. Likopen je na voljo predvsem pri segrevanju paradižnika, kot je to na primer paradižnikova omaka.
Uporaba paradižnika v hrani je zelo enostavna, saj se prilega različnim vrstam solat, enolončnic, sokov in omak ter se kombinira s praktično vsemi vrstami jedi.
8. Sardine, tuna in losos
Sardine, tuna in losos so primeri rib, bogatih z omega-3, hranilom, ki je prisotno v maščobi morske ribe. Omega-3 je dobra maščoba, ki pomaga uravnavati raven holesterola, izboljšuje dober holesterol in pomaga preprečevati aterosklerozo.
Poleg tega zmanjšuje tudi vnetje telesa kot celote, te ribe pa je treba vsaj 3-krat na teden vključiti v prehrano. Odkrijte druga živila, bogata z omega-3.
9. Temna čokolada
Temna čokolada, iz 70% kakava, ima koristi za zdravje, saj ima visoko vsebnost kakava, ki čokoladi dodaja dobre maščobe in antioksidante. Ta hranila delujejo na telo tako, da izboljšajo krvni tlak, preprečujejo nastanek ateromatoznih oblog, ki zamašijo krvne žile in izboljšajo raven sladkorja v krvi..
Za pridobitev teh koristi je priporočljivo zaužiti približno 3 kvadrata temne čokolade na dan, kar je približno 30 g.
10. Avokado
Avokado je bogat z nenasičenimi maščobami, ki so sposobne povečati dober holesterol in zmanjšati raven slabega holesterola v krvi. Poleg tega je avokado bogat tudi s karotenoidi, kalijem in folno kislino, hranili, ki izboljšujejo prekrvavitev.
Avokado lahko uporabljamo v vitaminih, solatah ali pa ga zaužijemo v obliki guacamola, kar je s tem sadežem okusen slani recept. Oglejte si, kako to storiti tukaj.
Poleg uživanja teh živil v prehrani se je treba izogibati tudi uživanju živil, bogatih s sladkorjem, belo moko in slabimi maščobami, kot so klobase, klobase, šunka, torte, sladkarije in prigrizki. Za pomoč si oglejte 10 zdravih izmenjav, ki pomagajo zaščititi srce.
