10 preprostih načinov za lajšanje bolečin v hrbtu

Bolečine v hrbtu so lahko posledica utrujenosti, stresa ali travme. Nekaj ​​preprostih ukrepov, ki lajšajo bolečine v hrbtu, so dovolj počitka in mobilizacija mišic za izboljšanje krvnega obtoka in spodbujanje dobrega počutja..

Oglejte si 10 preprostih nasvetov za odpravo bolečin v hrbtu, ki jim lahko sledite korak za korakom.

1. Sprostite se

Eden od načinov za sprostitev je, da ležite na boku ali sedite tako, da je hrbet nekaj minut popolnoma naslonjen na stol, in se izogibajte temu, da dlje časa ostanete v istem položaju, tudi če sedite, ležite ali stojite. Z bivanjem v udobnejšem položaju je mogoče bolje dihati in mišična vlakna popustiti, olajšati bolečine v hrbtu.

2. Uporabljajte toploto

Za lajšanje bolečin v hrbtu lahko topel obkladek postavite natančno na vneto območje, kar omogoča, da deluje 20 minut. Oglejte si, kako narediti domač obkladek za bolečine v mišicah.

3. Masaža

Dober način za lajšanje bolečin v hrbtu je, da si vzamete toplo kopel in pustite, da curek tople vode zelo močno pade, natanko na območju, kjer čutite bolečino v hrbtu in naredite samo-masažo z lastnimi rokami in malo kreme oz. olje, z gibi zmerne intenzivnosti, ki bolj vztrajajo na območjih večje bolečine.

Druge možnosti so prejemanje masaže od strokovnjaka ali sedenje v masažnem stolu.

4. Jemanje zdravil

Če so bolečine v hrbtu zelo močne, lahko ob ustreznem zdravniškem nasvetu vzamete mišični relaksant, analgetik ali protivnetno sredstvo ali nanj nanesete salompasov obliž..

5. Počivajte v ugodnem položaju

Pred spanjem mora oseba ležati na boku ali obrnjena navzgor, z glavo dobro podprto na ne preveč puhasti blazini, vsaj 8 ur. Idealno je postaviti drugo blazino pod kolena, če je oseba na hrbtu ali med koleni, če spi ležeč na boku. 

6. Ohranite zdravo težo

Eden od vzrokov za bolečine v hrbtu je prekomerna teža, ki preobremenjuje sklepe. Torej je lahko priprava razstrupljevalne diete za izločanje toksinov in odvečnih tekočin dobra strategija za začetek, vendar izvajanje prehranske preusmeritve daje dolgoročne, a dolgotrajne rezultate..

7. Zmanjšajte stres in tesnobo

Stres in tesnoba povzročata mišično napetost, kar pogosto vodi do tega, da oseba čuti boleč hrbet. Za lajšanje lahko na blazino nataknete 2 kapljici eteričnega olja sivke ali macele, saj imajo pomirjujoče lastnosti in ugodno spijo.

8. Raztezanje

Raztezanje za hrbet lahko lajša bolečine in mišično napetost. Vendar se je treba izogibati prevelikemu naporu in vajam, kot sta vadba z utežmi ali ples. Oglejte si, kako narediti raztezne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu.

9. Preprečite padce

Zlasti pri starejših je treba biti previden, na primer z uporabo sprehajalnih palic in izogibati se preprogam znotraj hiše, da se izognemo padcem in poslabšamo bolečine v hrbtu..

10. Izboljšajte držo

Če preživite dan v pravilni drži, se izognete bolečinam v hrbtu in tudi lajšate bolečino, ko se je že umirila. Oglejte si nekaj vaj za izboljšanje drže in 6 nasvetov za ohranjanje dobre sedeče drže.

Z upoštevanjem teh priporočil bi se bolečina v hrbtu lajšala, če pa postane konstantna, je to lahko znak mišične oslabelosti, zato je morda potrebno izvajanje neke vrste telesne dejavnosti.

Ker bolečine v hrbtu pogosto povzročajo slabe drže, je lahko v veliko pomoč izvedba nekaj postopkovnih ponovnih izobraževanj s specializiranim fizikalnim terapevtom. Če pa bolečina ne mine, preberite: Kaj storiti, ko bolečina v hrbtu ne mine.

Za druge nasvete za lajšanje bolečin v hrbtu si oglejte naslednji videoposnetek:

Kaj storiti za lajšanje bolečin v hrbtu

Kako preprečiti, da se bolečine v hrbtu vrnejo

Nekateri načini za preprečevanje vrnitve bolečine v hrbtu so:

1. Ohranjajte dobro sedečo držo, da dobro razporedite telesno težo;
2. Vadite vsaj 3-krat na teden, da bodo vaše mišice močne in raztegnjene. Oglejte si, kako lahko telesna aktivnost lajša bolečine v hrbtu;
3. Izguba teže, če imate prekomerno telesno težo, da se izognete preobremenitvi hrbtenice;
4. Spite z nizko blazino;
5. Ne nosite preveč teže, kot so nahrbtniki in težke aktovke več kot 10 minut na dan
6. Izogibajte se stresu.

Z upoštevanjem teh smernic se bodo možnosti posameznika za razvoj bolečine v hrbtu znatno zmanjšale.

Kdaj k zdravniku

Če je bolečina v hrbtu, je priporočljivo iti k zdravniku, tudi če sledite zgoraj navedenim smernicam. Na posvetu je treba zdravniku povedati vse simptome, kako dolgo so prisotni in v kakšnih situacijah se pojavijo.