10 Sadje, ki veliko pomaga
Dobra strategija za zmanjšanje telesne mase in zmanjšanje nakopičene maščobe na trebušni ravni je, da jeste dnevno sadje, ki je naklonjeno hujšanju, uporabljamo pa ga za nizko vsebnost kalorij, za visoko vsebnost vlaknin in za nizek glikemični indeks.
Plodovi so na splošno malo kalorični, vendar je pomembno, da jih zaužijemo v ustreznih kotičkih, da se lahko vključijo v vodnjake in glavne jedi. Priporočena porcija je 2 do 3 različnega sadja na dan, kar je pomembno vključiti v nizkokalorično prehrano in jo spremljati redna telesna aktivnost. To omogoča povečanje presnove in uporabo nakopičenih rezerv maščob v telesu, kar spodbuja hujšanje. Oglejte si vse prednosti hoje in usmerjanja za hojo in prihranite težo.
1. Rezkalniki
Kalorije v 100 g: 30 Kcal in 2 g vlaknin.
Priporočena porcija: 1/4 taza rezalnikov.
Rezalniki pomagajo zmanjšati težo, saj vsebujejo malo kalorij, poleg tega pa so bogati z bioaktivnimi spojinami zaradi visoke vsebnosti vitamina C, folatov in fenolnih spojin, ki zagotavljajo antioksidativne in protivnetne učinke..
Prav tako sonični rezalniki, bogati z vlakninami, pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi in posledično povečajo občutek sitosti, zmanjšujejo zaužite kalorije in spodbujajo hujšanje. Prav tako so bogate s kalijem za pomoč pri uravnavanju arterijskega tlaka.
2. Manzane
Kalorije v 100 g: 56 Kcal in 1,3 g vlaknin.
Priporočena porcija: 1 srednja enota 110 g
Moški pomaga tudi adelgazarju, saj je bogat z antioksidanti, kot so katehini in klorogena kislina, poleg tega, da vsebuje vlaknine, kot je kvercetin, ki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi, izboljšati prebavo in zmanjšati raven holesterola in trigliceridov. Asimizem, lahko redno uživanje manzane pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, raka in astmo.
Pečen mango s cimetom in klavikulo Indije vsebuje nekaj kalorij in je okusen in hranljiv. Poznajte vse prednosti manzane.
3. Hruške
Kalorije v 100 g: 53 Kcal in 3 g vlaknin.
Priporočena porcija: 1/2 ud o 110 g.
Hruška pomaga izgubiti kilograme, ker je bogata z vlakninami, izboljša črevesni tranzit in pomaga nasičiti hamburger. Pomaga pri uravnavanju ravni holesterola v krvi. Asar hruške s cimetom je okusna skodelica za almuerzo.
4. kivi
Kalorije v 100 g: 51 kcal in 2,7 g vlaknin.
Priporočena porcija: 1 ud mediane o 100 g.
Med koristmi kivija je boj proti sevu, ima visoko sposobnost, da zadovolji apetit, bogat je z vitaminom C in diuretikom.
5. Papaja
Kalorije v 100 g: 45 kcal in 1,8 g vlaknin.
Priporočena porcija: 1 kos papaje, narezan na kocke ali 220 g.
Diuretik in bogat z vlakninami, olajša odpravo potreb in se bori proti trebuhu. Papir je dober za pomoč pri nadzoru sladkorne bolezni in lajšanju simptomov gastritisa. Jata sesekljane papaje z vrečko naravnega jogurta je odlična možnost za merienda de la manana.
6. Limón
Kalorije v 100 g: 14 kcal in 2,1 g vlaknin.
Je diuretik, bogat z vitaminom C in močan antioksidant, ki pomaga izločati strupe in pusti kožo bolj viskozno. Jemanje steklenice limoninega soka na dan je odličen način uživanja limone brez sladkorja in uživanje vseh njegovih koristi.
Limona pomaga tudi pri zmanjševanju holesterola in krvnega sladkorja. Pridobite več informacij o tem, kako pomagati telovadcu.
7. Mandarine
Kalorije v 100 g: 44 kcal in 1,7 g vlaknin.
Priporočena porcija: 2 majhni enoti ali 225 g.
Pomarančna mandarina pomaga prihraniti težo, ker je bogata z vodo in vlakninami, poleg tega pa ima malo kalorij. Ta sadež je bogat z vitaminom C, ki pomaga absorpciji hierarhije v črevesju in krepi imunski sistem. Njena vlakna izboljšajo črevesni tranzit, zmanjšajo absorpcijo maščob in pomagajo nadzirati glukozo v krvi.
Uživajte v drugih prednostih mandarine pomaranče.
8. Bluebirds
Kalorije v 100 g: 57 kcal in 2,4 g vlaknin.
Priporočena porcija: 3/4 taza.
Modri cvetovi so sadje, ki ima številne koristi za zdravje, saj ni le malo kalorij, ampak ima tudi visoko vsebnost vlaknin, ki pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in znižati LDL holesterol. Poleg tega, da je bogata z antioksidanti, zmanjšuje vnetja v telesu in zmanjšuje proste radikale. Uživajte v vseh prednostih uživanja teh baj.
9. Melón
Kalorije v 100 g: 29 kcal in 0,9 g vlaknin.
Priporočena porcija: 1 posoda v kockah.
Med pomaga zmanjšati težo zaradi svojih diuretičnih lastnosti, ki pomagajo zmanjšati zadrževanje tekočin, saj je bogat z vodo. Poleg tega je bogata s kalijem, vlakninami in antioksidanti, kot so vitamin C, beta karoten in likopen.
10. Pitahaya
Kalorije v 100 g: 50 kcal in 3 g vlaknin.
Priporočena porcija: 1 srednja enota.
Pitahaya je sadež s kalorijami, bogat z antioksidanti, kot so betalaini in flavonoidi, med drugimi spojinami vsebuje vitamin C, vlaknine in vlaknine, ki spodbujajo hujšanje, izboljšujejo imunski sistem in pomagajo nadzirati krvni sladkor in zmanjšajo maščobo, nakopičeno v jetrih. Preberite več o prednostih Pitahaya.
