Bolečine v hrbtu so lahko posledica slabe drže

Slaba drža lahko povzroči bolečino v hrbtu, saj prispeva k oslabitvi hrbtnih mišic, kar lahko privede do strukturnih sprememb, ki vplivajo na hrbtenico, kot so hernija diska, skolioza, hiperkifoza ali popravljanje hrbtenice, na primer. 

Dolgotrajna slaba drža lahko privede tudi do okvare perifernega živčnega sistema, kar vodi v mravljinčenje in otrplost v rokah ali nogah. Poleg tega lahko naredi šibkejše trebušne mišice, kar spodbuja anteriorizacijo trebušnih organov in pušča večji trebuh in trebuh.

Kako se izogniti bolečinam v hrbtu

Za doseganje dobre drže je priporočljivo:

1. Vadite redno

Najboljši način za pravilno držo je na primer izvajanje popolnih fizičnih vaj, na primer plavanje ali vodna aerobika. Te vaje poleg tega, da delujejo na dihalni del, spodbujajo boljše dihanje, krepijo tudi trebušne in hrbtne mišice, kar daje prednost drži.

Poleg tega lahko vadba pilatesa in vaje Global Postural Reeducation, vključenih v fizikalno terapijo, prav tako prispevajo k izboljšanju drže.

Oglejte si naslednji videoposnetek in poglejte, kako narediti serijo vaj s pilatesom, ki izboljšujejo držo: 

2. Nosite udobna oblačila

Nosite lahko lahka oblačila pravilne velikosti, izogibajte pa se pretesnim, da lahko oseba brez težav ohranja dobro držo. Poleg tega naj čevlji dobro podpirajo stopala, zato zelo visoke pete ne priporočamo. Oglejte si, kako nositi visoke pete, ne da bi pri tem škodovali hrbtenici.

3. Pravilno sedite

Na primer, kako se oseba sedi v službi, med poukom ali obroki, močno vpliva na držo in bolečine v hrbtu. Zato je pomembno, da se oseba počuti pravilno, počiva noge na tleh, se izogiba križanju nog in drži hrbta dobro podprtega v stolu..

Poleg tega morajo biti roke dobro podprte na mizi, kot je prikazano na sliki.

4. Pravilno dvigovanje uteži

Kadar je treba dvigniti težak predmet, je treba pri spuščanju upogniti kolena in hrbet vedno držati naravnost. Vsekakor se izogibajte dviganju zelo težkih predmetov, še posebej, če oseba pogosto trpi zaradi bolečin v hrbtu..

5. Spite v pravilnem položaju

Najprimernejši položaj za spanje je bok, z 1 blazino na glavi in ​​drugimi med koleni, da se prepreči nagib medenice in posledično vrtenje hrbtenice. Če želite spati na hrbtu, raje uporabite nizko blazino za podporo glave in postavite visoko blazino pod kolena, da bo hrbtenica dobro podprta na vzmetnici..

Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku pri našem fizioterapevtu:

NAJBOLJŠE POLOŽAJ ZA PERFECT SLEEP