Kaj storiti, da ozdravi ahilov tendonitis

Če želite pozdraviti ahilov tendonitis, ki se nahaja v zadnjem delu noge, blizu pete, je priporočljivo, da dvakrat na dan vsak dan izvajate raztezne vaje za tele in krepilne vaje..

Vneta Ahilova tetiva povzroča močne bolečine v teletu in še posebej prizadene joggerje, ki jih poznamo kot "tekače za vikende". Vendar lahko ta poškodba prizadene tudi starejše ljudi, ki telesne dejavnosti ne izvajajo redno, čeprav so najbolj prizadeti moški, ki telesno aktivnost izvajajo vsak dan ali več kot 4-krat na teden.

Kakšni simptomi

Ahilova tendonitis lahko povzroči simptome, kot so:

• Bolečine v peti med tekom ali skakanjem;
• Bolečina po celotni dolžini Ahilove tetive;
• Ob prebujanju lahko pride do bolečine in togosti v gibanju stopala;
• Na začetku aktivnosti vas lahko mučijo bolečine, ki pa se izboljšajo po nekaj minutah treninga;
• Težka hoja, zaradi katere se človek zasuka;
• Povečana bolečina ali stoji na konici stopala ali obračanje stopala navzgor;
• Na mestu bolečine se lahko pojavi oteklina;
• Ko držite prste po tetivi, lahko vidite, da je gosta in z vozlišči;

Če je kateri od teh simptomov prisoten, se je treba posvetovati z ortopedom ali fizioterapevtom, da lahko preuči, zakaj ti simptomi lahko kažejo na druga stanja, kot so burzitis calcaneusa, kontura pete, plantarni fasciitis ali zlom calcaneusa. Vedite, kako prepoznati zlom calcaneusa.

Med posvetovanjem je pomembno, da oseba zdravnika obvesti, kdaj se je bolečina začela, katero vrsto dejavnosti izvaja, če je preizkusila katerokoli zdravljenje, če se bolečina poslabša ali izboljša z gibanjem in če je že opravila slikovni pregled kot Ray X ali ultrazvok, ki lahko pomaga pri diagnozi.

Kako poteka zdravljenje

Zdravljenje vnetja Ahilove tetive običajno izvajamo z ledenimi paketi na mestu bolečine, 20 minut, 3 do 4 krat na dan, počivamo od aktivnosti in nosimo zaprte čevlje, udobne in brez pete, kot tenis, na primer. Na primer jemanje protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen ali apirin, lahko pomaga olajšati bolečino in nelagodje, pri obnovi tetiv pa lahko pomaga dodajanje kolagena. Poglejte, katera živila so bogata s kolagenom.

Bolečine v predelu teleta in pete bi morale izginiti v nekaj dneh, če pa so zelo intenzivne ali trajajo več kot 10 dni, se lahko ustavi fizikalna terapija..

V fizioterapiji se lahko uporabljajo drugi viri elektroterapije, na primer z ultrazvokom, napetostjo, laserjem, infrardečo in pocinkanjem. Vaje za raztezanje teleta, lokalna masaža in nato ekscentrične krepilne vaje, z nogo naravnost in tudi z upognjenim kolenom so v veliko pomoč pri ozdravitvi tendonitisa.

Ko morate prenehati s treningom

Ljudje, ki trenirajo, morajo opazovati, kdaj se bolečina pojavi in ​​poslabša, ker bo to pokazalo, ali je treba popolnoma prenehati ali samo zmanjšati trening:

• Bolečina se začne po zaključku treninga ali dejavnosti: Zmanjšajte trening za 25%;
• Bolečina se začne med treningom ali aktivnostjo: zmanjšati trening za 50%;
• Bolečine med aktivnostjo, vplivajo na delovanje: Prekinite, dokler zdravljenje ne prinese pričakovanega učinka.

Če se obdobje počitka ne izvaja, se lahko tendonitis poslabša, s povečanimi bolečinami in daljšim časom zdravljenja.

Domača sredstva

Odlično domače zdravilo za ahilov tendonitis je uživanje hrane, bogate s kalcijem, magnezijem in vitaminom B12, zato bi morali vlagati v vsakodnevno uživanje živil, kot so banane, oves, mleko, jogurt, siri in čičerika. na primer.

Postavitev paketa za led je eden od načinov za lajšanje bolečin na koncu dneva. Paket ledu ne sme priti v neposreden stik s kožo in ga ne smete uporabljati dlje kot 20 minut. Zatečete se lahko tudi k uporabi protivnetnih mazil in uporabite blazinice ali klobučevine, da preprečite stik bolečega območja s čevljem.

Podplati ali blazinice za pete se lahko uporabljajo za vsakodnevno uporabo v času zdravljenja, ki je od 8 do 12 tednov.

Kaj povzroča

Tendonitis v peti se lahko zgodi vsakemu, vendar je pogostejši med 30. in 50. letom, še posebej prizadene ljudi, ki vadijo dejavnosti, kot so tek navkreber ali na hribu, balet, pedaliranje, tako kot v razredu predenje, ter nogometne in košarkarske igre. Pri teh aktivnostih je gibanje prstov na nogah in peti zelo hitro, močno in pogosto, zaradi česar tetiva utrpi 'bič' poškodbo, kar ugodno vpliva na njeno vnetje..

Nekateri dejavniki, ki človeku povečajo tveganje za razvoj tendonitisa v peti, so dejstvo, da tekač ne razteza tele v svojih treningih, raje teče po klancu, navkreber in gorah, trenira vsak dan, ne da bi omogočil okrevanje mišic in vezi, favorizirajoč mikro solze tetive in uporaba superge z zapahi na podplatu.