Kakšne so lahko bolečine v podplatu stopala in kaj storiti

Bolečine v podplatih stopal lahko povzroči več situacij, pogosta hipoteza pa je plantarni fasciitis, ki ga običajno hitro ozdravimo. To poškodbo lahko povzroči, če več ur zapored nosite visoke pete ali dlje časa stojite s to vrsto čevlja.

Drug pogost vzrok bolečine v podplatu stopala je raztezanje tetiv in ligamentov, ki se nahajajo na tem območju med tekom. V tem primeru je običajno, da med tekom, zbujanjem ali hojo čutite bolečino v podplatu stopala. Poleg tega lahko stojite več ur z uporabo sandalov ali flip-floppov tudi bolečine v podplatih nog in v tem primeru je lupljenje stopal odličen način za lajšanje tega nelagodja..

Glavni vzroki bolečine v podplatu stopala

Bolečine v podplatu stopala se lahko pojavijo zaradi več situacij, glavne so:

1. Pete spur

Pete spur, imenovane tudi pete spur, je situacija, za katero je značilna kalcifikacija petenega ligamenta, z občutkom, da je na mestu nastala majhna kost, kar povzroča bolečino in nelagodje, še posebej, če je stopalo postavljeno na tleh ali ko dlje časa stojite.

Kaj storiti: Za ublažitev pete spur lahko ortoped ali fizioterapevt navede ortopedske silikonske vložke, raztezne vaje in masažo stopal. Poleg tega je v nekaterih primerih lahko indiciran kirurški poseg za odstranjevanje spodbude. Razumejte, kako se izvaja zdravljenje pete.

2. Vnetje fascije

Fascia je tkivo, ki usmerja tetive na podplatih stopal in njihovo vnetje, ki mu pravimo tudi plantarni fasciitis, in se lahko zgodi zaradi dolgih sprehodov, nošenja zelo tesnih čevljev, pogosto obutve na visokih petah ali posledica prekomerna teža.

Vnetje fascije je mogoče zaznati skozi nekatere znake in simptome, ki se lahko pojavijo, kot so bolečina v podplatu stopala, pekoč občutek in nelagodje med hojo, kar je pomembno za ortopeda ali fizioterapevta, če simptomi ne minejo sčasoma da se lahko postavi diagnoza in začne zdravljenje.

Kaj storiti: Zdravljenje tega vnetja je počasno in ima za cilj lajšanje simptomov in izboljšanje kakovosti življenja osebe. Kot dopolnitev zdravljenja je lahko navedena uporaba protivnetnih in analgetičnih zdravil ter fizikalna terapija za pospeševanje hitrejšega okrevanja..

Preberite več o plantarnem fasciitisu.

3. Izvijanje stopal

Zgib stopal je ena najpogostejših poškodb športnikov, saj je na primer zelo pogosta med tekom. Za izpah je značilno pretirano zvijanje gležnja, zaradi česar se ligamenti regije pretirano raztegnejo, kar lahko pokvari in povzroči simptome, kot so bolečina v podplatu stopala, otekanje in težave pri hoji.

Kaj storiti: Za lajšanje bolečin in oteklin lahko na mesto vstavite hladen obkladek približno 20 minut. Če pa so simptomi trdovratni, je pomembno, da gremo v bolnišnico, da bo noga imobilizirana.

4. Prekomerna telesna aktivnost

Prekomerna telesna aktivnost lahko tudi podplat stopala boleče, saj lahko, odvisno od vadbe, pride do vnetja tkiv in tetiv kraja, kar povzroči bolečino in nelagodje.

Kaj storiti: V tem primeru je najbolje, če počivate z dvignjenimi stopali in oprhate noge s toplo ali hladno vodo. Poleg tega lahko dajanje masaže stopal pomaga tudi pri lajšanju bolečin. Oglejte si, kako narediti masažo stopal z ogledu naslednjega videoposnetka:

Masaža za lajšanje bolečin in sprostitev

Domače zdravljenje 

Dober primer domačega zdravljenja bolečine v podplatu stopala je, da odstranite čevelj in naredite preprost raztežaj, roko postavite tako, da stisne nožne prste in jih pripelje proti trebuhu. Prste je treba držati v tem položaju približno 1 minuto in to gibanje je treba ponoviti vsaj 3-krat, da dosežemo pričakovani učinek.

Pridobivanje masaže stopal je tudi hiter in enostaven način za odpravo bolečine v stopalu. Če želite to narediti, samo nanesite malo vlažilca na noge in z najslajšim delom roke in palca malo pritisnite celotno stopalo in bolj vztrajajte pri najbolj bolečih predelih.

Kako se izogniti bolečinam v podplatu stopala

Da bi preprečili neprijetne bolečine v podplatu stopala, je idealno, da vsakodnevno dobro zdravite stopala. Poleg tega je zelo pomembno vlagati v nakup kakovostnih čevljev, ki so res udobni. Idealen čevelj mora biti lahek, dobro opremiti stopalo, imeti gumijast podplat in majhno peto, kot je Anabela, ali dovolj širok, da ne povzroči neravnovesja.

Za tiste, ki trkajo z bolečinami v nogah med dirkami, je pomembno poleg tekaških copat, teka na tekalni stezi, na pesku ali na dobrem asfaltu. Ni priporočljivo, da tečete na travnikih in na mestih, polnih lukenj, ki ugodno padejo.