Enostavna in poceni prehrana za hujšanje v 2 tednih

Če želite shujšati v 2 tednih, je potrebna zdrava in uravnotežena prehrana, pomembno je, da poleg priporočila izogibate uživanju predelane hrane, ocvrte hrane, zamrznjene hrane, kot so pica in lazanje, klobase, hitra hrana itd..

V 15 dneh je mogoče izgubiti med 1 kg in 5 kg, vendar je ta izguba teže odvisna od metabolizma osebe, od tega, da se pravilno prehranjuje in redno izvaja telesne dejavnosti. Za dosego cilja je navedeno, da oseba izvaja predvsem aerobne dejavnosti, na primer tek, plavanje ali hojo, saj telesu pomaga porabiti več energije in izgorevati nakopičeno maščobo.

Kaj lahko jeste

Če želite zmanjšati težo v 15 dneh, sta dovoljena hrana sadje in zelenjava, saj sta bogata z vlakninami, ki zagotavljata občutek sitosti in izboljšata črevesni tranzit. Živila, kot so:

• Oves;
• Kvinoja;
• Riž;
• Polnozrnat kruh;
• Jajca;
• Fižol;
• Granola brez sladkorja;
• Krompir;
• Lanena, sončnična, bučna in sezamova semena;
• Suho sadje, kot so oreščki, mandlji, arašidi in oreški oreščki;
• Posneto mleko in derivati, na primer beli sir.

Druga živila, ki lahko pospešijo presnovo in s tem ugodno hujšanje, so termogena hrana, kot so cimet, ingver, rdeča paprika, kava, zeleni čaj in jabolčni kis, ki jih lahko vključite tudi v prehrano. Preberite več o termogeni hrani.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Živila, ki se jim je treba izogibati, so tista bogata s soljo, sladkorjem, belo pšenično moko in maščobami, kot so:

• Sladkor: sladkor, sladkarije, sladice, torte, čokolada;
• Sol: sol, sojina omaka, Worcestershire omaka, kocke mesnih in zelenjavnih juh, mesni mehčalec, juhe v prahu;
• Bela pšenična moka: kruh, torte, pite, bela omaka, prigrizki;
• Maščoba: ocvrta hrana, rdeče meso, slanina, klobasa, klobasa, salama, rdeče meso z visoko vsebnostjo maščob, polnomastno mleko in rumeni siri, na primer čeder in priloga.
• Industrijski izdelki: polnjeni piškoti, pakirani prigrizki, zamrznjena zamrznjena hrana, pica, lazanje, brezalkoholne pijače in boksirani sokovi.

Za nadomeščanje soli pri pripravi hrane lahko uporabite naravna zelišča in začimbe, kot so čebula, česen, rožmarin, peteršilj, timijan, bazilika in origano, saj naredijo živilo bolj okusno in ne povzročajo zadrževanja tekočine v telesu..

Meni za hujšanje v 15 dneh

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija, da v dveh tednih shujšate do 5 kg. Po teh treh dneh lahko oseba sestavi svoj lastni meni ob upoštevanju predhodno navedenih nasvetov:

Količine, ki so vključene v jedilnik, se razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost ter prisotnost ali odsotnost kakršne koli bolezni, zato je pomembno, da greste k nutricionisti, da opravi popolno oceno in izračuna prehranski načrt glede na potrebe pacienta. osebo.

Oglejte si spodnji videoposnetek za več nasvetov za sušenje trebuha in določitev trebuha:

3 nasveti, kako izgubiti trebuh v 10 dneh

Drugi nasveti, kako shujšati v 15 dneh

Še nekaj nasvetov, ki jih je pomembno upoštevati pri pripravi prehranskega načrta za ta dan, je:

• Jejte 5 do 6 obrokov na dan: 3 glavne obroke in 2 do 3 prigrizke, priporočljivo je jesti vsake 3 ure;
• Zaužijte 3 do 4 sadje na dan, pri čemer dajete prednost sadju s olupkom in bagaso;
• Polovica jedi mora biti z zelenjavo, tako za kosilo kot za večerjo, pri čemer je pomembno, da zaužijete vsaj dve obroki na dan;
• Priporočljivo je izbrati samo en vir ogljikovih hidratov, pri čemer se izogibajte temu, da bi na krožnik postavili več virov.
• Izberite med fižolom, koruzo, grahom, čičeriko, sojo in lečo kot vir rastlinskih beljakovin in na krožnik položite le 2 žlici;
• Odstranite vso maščobo iz mesa, preden jo zaužijete, vključno s kožo rib, piščanca in purana, poleg tega, da zmanjšate porabo rdečega mesa na 2-krat na teden.

V eno izmed prigrizkov je možno vključiti detoxov sok, ki ga je treba pripraviti skupaj z zelenjavo, saj je bogata z vlakninami. Oglejte si nekaj receptov detox sokov, da shujšate.

Diuretični čaji za odstranjevanje trebuha

Poleg hrane bi morali vlagati v uživanje diuretičnih čajev, ki povečujejo metabolizem, kot so zeleni čaj, matcha čaj, čaj hibiskusa (jamajkov cvet) in ingverjev čaj z ananasom. Če želite doseči želeni učinek, zaužijte 3 do 4 skodelice čaja na dan, ne da bi dodali sladkor.

Pomembno je tudi, da pijete vsaj 1,5 L tekočine na dan, po možnosti diuretične čaje ali vodo, da se borite proti zadrževanju tekočine in izboljšate delovanje črevesja..