Ali izgubljate trebušno težo?

Vaje za trebuh, če jih izvajate pravilno, so odlične za določanje trebušnih mišic, tako da trebuh pušča videz 'šest paketov'. Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, pa bi morali vlagati tudi v aerobne vadbe, kot sta telovadba in tek na tekalni stezi, da se gorijo maščobe in tako lahko izstopajo trebuhi.

Vadba samo tradicionalne vadbe za trebuh, če imate na trebuhu nakopičene maščobe, ni dovolj, da shujšate, niti ne izgubite trebuha, ker ta vadba nima veliko kaloričnih izdatkov in niso ravno dobra za kurjenje maščob.

Tradicionalna tveganja v trebuhu

Tradicionalna trebušna vadba lahko povzroči težave s hrbtom, kot so hrbet, vrat in celo razvoj hernije diska, če se izvaja nepravilno. Vendar obstaja več različic trebušnih vaj, ki ob pravilni izvedbi ne škodijo hrbtenici.

Najboljši način za posedanje sedeža, ne da bi pri tem poškodovali hrbtenico, je, da naredite različne vrste posedanja, pri čemer ne delujete le rektus abdominis, ampak tudi spodnji del trebuha in stranice.

Pravilni način trebuha

Oglejte si, kako okrepiti trebuh, ne da bi pri tem poškodovali hrbtenico:

Kako brez truda ohraniti trebuh suh

Sprednja plošča je eden najboljših načinov za delo trebuha, saj deluje na celotnem predelu trebuha, tako sprednjem, zadnjem kot bočnem, da sploh ne škoduje hrbtenici ali drži..

Kdor ne more vzdrževati tega statičnega položaja 20 sekund, ga mora vzdrževati čim dlje in nato to vrednost razdeliti na 2, da izvede 3 nize. Na primer: če je največ, kar posameznik lahko doseže, je 10 sekund, narediti 3 sklope po 5 sekund, pri čemer bodo trebušne mišice vedno tesne, hrbet pa čim bolj raven.

Vsak dan delati trebuh je slabo?

Izvajanje te vadbe za trebuh (sprednja ali stranska deska) ne škodi hrbtenici in ne boli. Vendar ne bi smeli izvajati iste vaje vsak dan, da mišična vlakna počivajo in s tem dosežejo svoj največji potencial, tako da ustvarijo nekakšen naravni pas, ki na tem območju ne bo pravilno kuril, ampak lahko izboljša videz, pušča trebuh bolj definiran in brez celulita.

Delajte v trebuhu s težo ali sedite

Zaradi možnega tveganja za poškodbe hrbtenice ni priporočljivo, da opravite tehtano posedanje.

Vendar pa je ideal, da se posameznik pred izvedbo katere koli vadbe doma ali v telovadnici pogovori s fizičnim vzgojiteljem, ki lahko navede vrsto trebuha, ki je najbolj primeren za njihove resnične potrebe..

Tu je nekaj primerov vaj za trebuh:

• 6 vaj za določitev trebuha doma

• Vaje za določitev trebuha brez abs