3 vaje za zaključek serij
Te tri vaje za zaključek zadrge, to je nabiranje maščobe v bokih, na strani stegen, pomagajo tonusu mišic tega območja, se borijo proti povešenju in zmanjšajo maščobo na tem področju..
Poleg tega vam te vaje za boj proti krčem omogočajo, da delate na drugih mišičnih skupinah, kot so noge, trebuh in zadnjica, ter pripomorete k bolj opredeljenemu in razgibanemu telesu..
Druge vaje za odpravljanje stegenskih vezi ali bočnih vezi so korak in kolo, saj pripomorejo k izgubi maščob iz kolka in stegen. Pred tremi lokalnimi vajami je treba opraviti tako korak kot kolo, najbolje:
Vaja 1
Sedenje na ugrabitelju sili noge, da odprejo napravo. To vajo ponovite 8-krat, počivajte nekaj sekund in naredite še 2 sklopa.
Vaja 2
Ležite na boku, z eno roko podprite glavo in dvignite eno nogo, kot je prikazano na sliki. To vajo ponovite 10-krat z vsako nogo, počivajte nekaj sekund in naredite še 2 niza. Da bi vaja imela večji učinek, lahko na vsako nogo postavite blazinico za golenico, začenši z 1 kg in s časom naraščajte.
Vaja 3
Lezite na bok, podprite en komolec na tleh in dvignite celotno prtljažnik, kot je prikazano na zgornji sliki, in držite telo dobro iztegnjeno in čvrsto 3 sekunde na zraku, nato pa se spustite. To vajo ponovite 15-krat, počivajte nekaj sekund in naredite še 2 sklopa.
Zdravljenja za boj proti predelu
Nekaj primerov estetskih tretmajev, ki lahko pomagajo odstraniti odvečno maščobo na strani stegna, so ultrazvok, karboksiterapija, radiofrekvenca, lipokavitacija, v zadnjem primeru pa se lahko zatečemo k plastični operaciji, kot je liposukcija. Preberite več na: 4 tretmaji, da izgubite predispozicijo.
Oglejte si več primerov estetskih tretmajev za izgubo maščobe, ki jih je mogoče uporabiti v boju proti predelu kože v: Tretmaji za izgubo trebuha.
Hrana za boj proti zadrge
Poleg teh vaj za zaključek krempljev, ki jih je treba izvajati 3-krat na teden, je pomembno, da se izognete uživanju sladkarij, ocvrte hrane in industrializiranih izdelkov ter pijete približno 2 litra vode na dan..
Oglejte si, kako jesti, da izboljšate rezultate v: Kaj jesti na treningu, da pridobite mišice in shujšate.
Tu so še druge vaje, ki so lahko koristne:
- Vaja za dvig zadnjice
- 3 vaje za povečanje zadnjice doma
