5 vaj za pridobivanje trebuščka

Tu je nekaj vaj s pilatesom, ki jih lahko izvajate doma, upoštevajoč smernice, ki jih tukaj dajemo. Te veliko delujejo na trebuhu, tonirajo mišice središča telesa, vendar jih je treba izvesti odlično, da dosežejo zastavljeni cilj.

Če imate bolečine v vratu, izvajajte vaje, ne da bi dvignili glavo, glavo držite na tleh in ne pozabite, da bodo ramena sproščena. V tem primeru bodo vaje lažje narediti, zato se bodo rezultati lahko pojavili dlje, vendar vsaj vratne hrbtenice ne poškodujete..

Serija se začne z:

Vaja 1

Kako brez truda ohraniti trebuh suh

Ležite na hrbtu in upognite noge, kot je prikazano na sliki. Nežno dvignite glavo in trup od tal, dvignite roke 10 cm od tal in skrčite za abs. Gibanje je treba izvajati z rokami navzgor in navzdol, s hitrimi in kratkimi gibi. Štejte do 100 gibov rok.

Vaja 3 

Če ležite na hrbtu in upognjeni koleni, bi morali dvigniti obe nogi, kot da bi počivali na namišljenem stolu. Vzemite glavo in trup s tal in iztegnite eno nogo v zraku. Vsak gib naredite 10-krat.

Vaja 4 

Ležite na hrbtu, upognite noge kot pri prvi vaji in celotno telo dvignite od tal, nato pa iztegnite nogo, tako da bodo noge držale kot balerine. Ko dosežete tisti položaj, ki prikazuje sliko, ostanite v tem položaju in nato naredite enake majhne gibe z rokami in z rokami štejte do 100 gibov.

Ta serija vaj je le en primer, kaj lahko naredite v razredu Pilates. Te vaje pa lahko doma izvajate do 5-krat na teden. 

Vaja 5

Vadba je sestavljena iz tega, da držite v tem položaju vsaj 30 sekund na vsaki strani. Ne pozabite, da bo vaše telo naravnost in roko držite v isti smeri kot stopala. Če čutite bolečino v rami, ne izvajajte te vaje.

Če imate prekomerno telesno težo ali z veliko maščobe v tej regiji, je pomembno tudi, da prilagodite svojo prehrano po dieti z manj maščob in kalorij. Če želite porabiti več kalorij, na primer naredite tudi nekaj fizične aktivnosti, kot so na primer hoja, tek, kolesarjenje, rolanje ali igranje žoge. Če boste po teh vajah izvajali vaje s pilatesom, boste spali več maščobe.