Kako pozdraviti sindrom iliotibialnega pasu

Za ozdravitev sindroma iliotibialnega pasu priporočamo uporabo protivnetnih mazil, miofascialnih tehnik sproščanja ter vaje za raztezanje in krepitev mišic, da se izognemo neravnovesjem, ki ugodno postavljajo trenje med ligamentom in kostjo..

Za sindrom iliotibialnega pasu, znan tudi kot koleno tekača, je značilna bolečina v bočnem predelu kolena, ki je pogosta pri tekačih na dolge razdalje, ki so lahko športniki ali ne, samo trenirajo tek čez 10 km in tudi pri kolesarjih.

To bolečino povzroči trenje ligamenta s stegnenico blizu kolena, ki na tem mestu povzroči vnetje. Pogost vzrok je dejstvo, da oseba trenira po krožnih progah, vedno v isti smeri ali pri spustu, kar je lahko še bolj zaskrbljujoče pri ljudeh, ki imajo kolena obrnjena navznoter.. 

Kako prepoznati

Sindrom iliotibialnega pasu ima kot simptom bolečino v boku v kolenu, ki se poslabša med tekom in ko gremo gor ali dol po stopnicah. Bolečina je pogostejša v kolenu, vendar se lahko razširi na kolk in vpliva na celoten bočni del stegna.

Diagnozo lahko postavi zdravnik, fizioterapevt ali trener in ne potrebuje slikovnih testov, kot so rentgenski žarki, ker lezija ne predstavlja nobenih kostnih sprememb, vendar za izključitev drugih hipotez lahko zdravnik priporoči njeno izvedbo.. 

Zdravljenje sindroma Iliotibial Band

Prvi poudarek zdravljenja sindroma iliotibialnega traku je boj proti vnetju z uporabo protivnetnih mazil, ki jih lahko na majhno masažo nanesemo na boleče območje 2 do 3 krat na dan, dokler izdelek v celoti ne absorbira kože. Nameščanje paketov z ledom pomaga tudi pri lajšanju bolečine in boju proti vnetjem, vendar jih ne smete uporabljati v neposrednem stiku s kožo, da se prepreči nevarnost opeklin, in jih ne smete uporabljati več kot 15 minut naenkrat..

Pomembno je tudi izvajanje razteznih vaj z vsako mišico v bočnem predelu kolka in stegna, ki se imenuje tensor fascia lata, vendar je zelo učinkovita tehnika odstranjevanje ligamenta z masažno kroglico, ki vsebuje majhne 'bodice' oz. s trdim valjčkom za peno podrgnite območje ali palec in kazalec drgnite vneto mesto. 

• Raztezanje za iliotibialno:

Lezite na hrbet in s pasom ali trakom pojdite pod stopalo in dvignite nogo, kolikor lahko, dokler ne začutite, da se celoten zadnji del stegna raztegne in nato nagnite nogo na stran proti sredini telesa, dokler ne začutite raztezanja celotnega bočnega predelu noge, kjer je bolečina. V tem položaju stojite 30 sekund naenkrat in vajo ponovite vsaj 3 pred in po uporabi valjčka.

V tem raztežaju je pomembno, da bokov ne odstranjujete od tal, če je videti lažje, lahko nasprotno nogo nekoliko upognete, da bo hrbtenica pravilno postavljena na tla. 

• Myofascial izpust z valjčkom:

Lezite na bok na valjčku, ki prikazuje sliko, in valj potisnite po tleh, pri čemer uporabite maso telesa, tako da drgne celotno bočno območje 2 do 7 minut. Bolno območje lahko tudi podrgnete s teniško žogo ali masažno žogo na tleh, pri čemer uporabite svojo telesno težo. 

• KT Trak za zmanjšanje trenja:

Polaganje traku na stegno je tudi dober način za zmanjšanje trenja med tkivom in kostjo. Trak je treba postaviti 1 prst pod linijo kolena in čez mišico in iliotibialno tetivo, vendar pa mora biti med raztezanjem te mišice postavljen pričakovan učinek. Za to mora oseba prečkati nogo in nagniti prtljažnik naprej in na nasprotni strani od poškodbe, dolžina tega traku mora biti približno 20 cm. Lahko se uporabi drugi trak, prerezan na pol, da ovijete trebuh iliotibialne mišice, bližje kolku. 

Kako se izogniti stranskim bolečinam v kolenu

Eden od načinov zdravljenja tega sindroma je krepitev mišic kolka z vajami, ker lahko tako koleno bolj centraliziramo, kar zmanjša tveganje za to trenje, ki povzroča vnetje in posledično bolečino. Vaje s pilatesom so lahko zelo koristne za raztezanje in krepitev mišic nog in glute, pri čemer se poravnajo celotno telo.

Za popravljanje koraka med tekom je pomembno tudi rahlo upogniti koleno med tekom, da si udarce olajšate s tlemi, zato ni priporočljivo teči z nogo, vedno zelo iztegnjeno, ker povečuje tveganje trenja iliotibialnega pasu. 

Pri ljudeh, ki imajo koleno naravno obrnjeno navznoter ali z ravnimi stopali, je pomembno tudi, da te spremembe popravimo s fizikalno terapijo z globalno posturalno preusmeritvijo, da zmanjšamo tveganje za ponovitev tega vnetja.