Kako jemati dodatke BCAA

Dopolnila BCAA je treba jemati pred in po treningu, saj pomagajo zmanjšati poškodbe mišic, ki nastanejo pri telesni vadbi in povečajo tvorbo mišic.

Na splošno je priporočljivo, da vzamete 2 kapsuli 1 do 3-krat na dan, med obroki in po treningu, da povečate zmogljivost med treningom in preprečite zapravljanje mišic.

Prednosti dodatkov BCAA

Dodatki BCAA so še posebej pomembni za vse, ki aktivno trenirajo ali trenirajo z utežmi, njegove glavne prednosti pa so:

• Preprečujejo izgubo mišične mase;
• Zmanjšajte bolečine v mišicah po treningu, zmanjšajte škodo, ki jo vadba naredi mišicam;
• Povečati uspešnost in uspešnost med usposabljanjem;
• Pomoč pri oblikovanju mišične mase.

Izguba mišične mase se zgodi zaradi degradacije mišične mase, ki se lahko zgodi med treningom in po njem, in to je posledica, ker se organizem med treningom zaradi pomanjkanja aminokislin ne more oskrbeti in začne iz mišic pridobivati ​​aminokisline, da bi lahko uporablja za proizvodnjo energije za preostali del telesa.

Poleg tega so BCAA odlični tudi za pomoč pri hujšanju, saj med vadbo spodbujajo izgorevanje maščob, zato je dobra možnost za vse, ki želijo kuriti maščobe in shujšati..

Tveganje jemanja dodatkov BCAA

Dodatki BCAA lahko predstavljajo tudi tveganje za telo, saj lahko presežek aminokislin v telesu preobremeni ledvice, kar povzroča nelagodje, slabost ali slabost in sčasoma lahko povzroči tudi ledvične kamne..

Zato je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali nutricionistom, preden začnete jemati dodatke BCAA, še posebej, če imate resne zdravstvene težave, zgodovino alergij ali bolezni ali težave z ledvicami. Poleg tega je uporaba BCAA kontraindicirana za otroke, mladostnike in ljudi z odpovedjo ledvic.

Kdaj naj vzamem BCAA?

Če uporabljate telesno aktivnost več kot 3-krat na teden, jemljete dodatke BCAA, ki so še posebej primerni za športnike in bodybuilderje. Poleg tega so BCAA še posebej pomembni v obdobjih večje utrujenosti in pri treningu z velikimi fizičnimi potrebami, njihov vnos pa je lahko povezan z uporabo drugih dodatkov za pridobivanje mišične mase.

Primeri dopolnil BCAA

Nekaj ​​primerov dobrih BCAA dopolnil je:

1. BCAA 2400, z 200 kapsulami podjetja Nitech Nutrition, ki stanejo približno 35 reaisov;
2. Amino BCAA Top, z 240 kapsulami podjetja IntegralMedica, ki stanejo približno 120 reais;
3. BCAA 2400, s 450 kapsulami Max Titanium, kar stane približno 120 reais.
4. BCAA Črna, 200 g Probiotikov, kar stane približno 130 reaisov.

Kaj so BCAA?

BCAA so dodatki, ki vsebujejo esencialne aminokisline z razvejano verigo, ki so prisotne v beljakovinah po telesu, zlasti v mišičnem tkivu.

Te aminokisline so 3, levcin, izolevcin in valin, ki so prisotni v različnih živilih, kot so na primer meso, ribe in jajca, in so označene kot nujne, ker so bistvene za telo.

Poleg tega je zelo pomembno, kaj jeste pred in po treningu, saj bodo ti obroki zagotovili potrebno energijo in izboljšali kakovost in uspešnost treninga. Pri teh obrokih je pomembno, da jeste hrano, bogato z beljakovinami, in da veste, kaj jesti, poglejte nasvete našega nutricionista in si oglejte video:

Kaj jesti pred in po treningu

Poleg BCAA se naučite, kako uporabljati sirotkine beljakovine za izboljšanje zmogljivosti treninga.