Kako jemati prehranska dopolnila za izboljšanje rezultatov v telovadnici

Prehranska dopolnila lahko pomagajo izboljšati rezultate telovadnice, če jih jemljete pravilno, po možnosti ob spremljavi nutricionista.

Dopolnila se lahko uporabljajo za povečanje mišične mase, povečanje telesne teže, hujšanje ali več energije med treningom, njihovi učinki pa se izboljšajo, če jih spremlja zdrava prehrana.

Dopolnila za pridobivanje mišične mase

Nadomestki, ki pomagajo pridobiti mišično maso, temeljijo na beljakovinah, najpogostejša:

• Sirotkine beljakovine: to je beljakovina, odstranjena iz sirotke, idealno pa je, da jo vzamemo takoj po treningu, razredčimo v vodi ali posnetem mleku, da povečamo hitrost absorpcije dodatka;
• Kreatin: ima funkcijo povečanja proizvodnje energije s pomočjo mišic, zmanjšanja utrujenosti in izgube mišic, ki nastanejo med treningom. Najboljši način jemanja kreatina je po telesni aktivnosti;
• BCAA: so bistvene aminokisline za tvorbo beljakovin v telesu, ki se presnavljajo neposredno v mišicah. Po možnosti jih jemljite po treningu ali pred spanjem, vendar je pomembno upoštevati, da so te aminokisline že prisotne v popolnih dodatkih, kot so sirotkine beljakovine.

Kljub temu, da pomaga pridobiti mišično maso, lahko prekomerno uživanje beljakovinskih dopolnil preobremeni telo in povzroči težave z ledvicami in jetri.

Beljakovinski dodatek: Sirotkine beljakovineBeljakovinski dodatek: BCAABeljakovinski dodatek: kreatin

Dodatki za hujšanje

Nadomestki, ki se uporabljajo za hujšanje, se imenujejo termogeni in pomagajo pri hujšanju, ker delujejo s povečanjem kurjenja maščob, glavni učinek pa je povečanje telesne presnove.

Idealno je, da uživate termogena dopolnila na osnovi naravnih sestavin, kot so ingver, kofein in poper, kot je to pri Lipo 6. in Therma Pro. Te dodatke lahko jemljete pred treningom ali po njem ali čez dan, da ohranite telo aktivni in povečajo porabo energije.

Pomembno je opozoriti, da termogene snovi, ki vsebujejo snov efedrin, prepoveduje ANVISA in da lahko celo naravni termogeni povzročitelji povzročijo učinke, kot so nespečnost, srčno palčenje in težave z živčnim sistemom..

Termogeni dodatek: Therma ProTermogeni dodatek: Lipo 6

Dopolnila k energiji

Energetski dodatki so v glavnem iz ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije za telesne celice. Ta dopolnila se lahko uporabljajo tudi, kadar je cilj povečanje telesne teže, med katerimi sta najpogostejša maltodekstrin in dekstroza, ki jih je treba jemati pred treningom.

Če pa jih uporabljamo v prevelikih količinah, lahko ta dopolnila povečajo telesno težo in ugodno pojavijo težave, kot je diabetes..

Tako je treba dodatke uporabljati v skladu s ciljem vsake osebe, v idealnem primeru pa jih mora predpisati nutricionist, da bodo njihove koristi pridobljene brez ogrožanja zdravja..

Energetsko dopolnilo: MaltodekstrinEnergetsko dopolnilo: Dekstroza

Poleg dodatkov poglejte, kako pravilno jesti, da povečate zmogljivost treninga.