Kako uporabljati telovadnico na prostem

Za uporabo telovadnice na prostem je treba upoštevati nekatere dejavnike, na primer:

• Pred zagonom naprav izvedite raztezanje mišic;
• Gibe izvajajte počasi in postopoma;
• V vsaki napravi izvedite 3 sklope po 15 ponovitev ali sledite navodilom, ki so natisnjene na vsaki;
• V vseh vajah ohranite dobro držo;
• Nosite ustrezna oblačila in superge;
• Ne uporabljajte vseh naprav istega dne in jih razdelite na različne dni, odvisno od razpoložljivosti telovadnice;
• Ne telovadite, če čutite bolečino, omotičnost, vročino ali če se počutite slabo;
• Vaje izvajajte zjutraj ali zvečer, da se izognete močnemu soncu.

Učiteljeva prisotnost je pomembna vsaj v prvih dneh, tako da daje potrebna navodila, kako uporabljati naprave in koliko ponovitev je treba opraviti med vsako vajo. Izbira za izvajanje vaj brez ustreznega spremljanja lahko privede do razvoja ortopedskih poškodb, kot so ruptura ligamentov, sevov in tendonitisa, ki se jim je mogoče izogniti s pravilno uporabo opreme.

Prednosti telovadnice na prostem

Prednosti telovadbe v telovadnici na prostem so:

• Vljudnost vaj;
• Spodbujati telesno in čustveno počutje;
• Izboljšati socialno vključevanje in komunikacijo;
• Okrepiti mišice in sklepe;
• Zmanjšati tveganje za srčne in koronarne bolezni;
• Nižji holesterol in visok krvni tlak;
• Zmanjšajte tveganje za diabetes;
• Zmanjšajte stres, depresijo in tesnobo in
• Izboljšajte motorično koordinacijo in kondicijo.

Skrb za telovadnico na prostem

Pri obisku telovadnice na prostem je treba paziti, kot so:

• Vaje začnite šele po prejetju navodil od učitelja;
• Nosite klobuk in zaščito pred soncem;
• V intervalu med vajami pijte veliko vode ali domače izotonične pijače tipa Gatorade, da zagotovite hidracijo. Oglejte si, kako pripraviti fantastično energijsko pijačo z medom in limono, ki jo pijete med vadbo, v tem videu: 

Naravna energijska pijača | Trenirati

Telovadbe na prostem najdemo v različnih delih mest, mesto pa mora biti odgovorno za namestitev fizičnega vzgojitelja v vsaj tri ure na dan. Zgrajene so bile posebej za starejše, vendar jih lahko uporabljajo vsi, starejši od 16 let. Nekateri se nahajajo v Curitibi (PR), Pinheiros in São José dos Campos (SP) ter v Copacabani in Duque de Caxias (RJ).