Odkrijte prednosti pilatesa in kako dolgo hujšate

Pilates je odlična vrsta vadbe za povečanje gibljivosti in tonusov mišic, poleg boja proti bolečinam, izboljšanju drže, povečanju moči in v kombinaciji s prehrano in prakso drugih telesnih aktivnosti z veliko kaloričnimi izdatki, kot je tek ali Muay Thay na primer pomaga pri hujšanju.

Pilates temelji na 6 načelih:

1. Središče sile, imenovane tudi jedra, ki so trebušne mišice, ki jih je treba obravnavati kot fokus vseh vaj, saj spodbuja stabilizacijo trupa;
2. Koncentracija, ker je za dosego koristi potrebna popolna koncentracija pri izvajanju gibov;
3. Nadzor gibanja, s ciljem izboljšanja motorične koordinacije;
4. Fluidnost gibanja, tako da ni večjih vplivov;
5. Natančnost, upošteva kakovost gibanja;
6. Dihanje, ki morajo biti sinhronizirane z vsakim opravljenim gibanjem.

Vsa ta načela so temeljna za to, da se pilates izvaja na najboljši način, kar lahko prinese več koristi. Pilates tonira mišice in olajša vsakodnevno bivanje v pravilni drži, poleg tega, da prikrijete trebuh in raztegnete telo, naredi silhueto bolj elegantno, saj je ena glavnih skupin, ki so jo delale pri tej vaji, jedro, torej trebušne mišice..

Razredi pilatesa trajajo približno eno uro, poraba kalorij pa je med 200 in 400 kalorijami, odvisno od izvedenih vaj. Najboljši strokovnjaki za pouk pilatesa so fizični vzgojitelj in fizioterapevt, ki pravilno poznata metodo. Ugotovite, katere so najbolj primerne vaje za pilates.

Koristi pilatesa

Pilates ima nešteto koristi in jih lahko izvajajo starejši, odrasli, otroci, najstniki in nosečnice. Nekatere glavne prednosti pilatesa so:

• Povečana koncentracija;
• Olajšanje stresa;
• Krepitev mišic, preprečevanje poškodb;
• Pomaga pri okrevanju poškodb;
• Spodbuja toniranje mišic;
• Izboljšana ravnovesje in drža;
• Izboljšano dihanje;
• Zmanjšuje bolečine v hrbtu in preprečuje inkontinenco urina pri nosečnicah;
• Poveča prožnost;
• Izboljša mobilnost in motorično koordinacijo;
• Pomaga pri hujšanju;
• Pri športnikih lahko pilates ugodno poveča zmogljivost pri drugih telesnih dejavnostih;
• Otrokom in najstnikom omogoča, da poznajo meje svojega telesa.

Pilates zahteva, da sta um in telo usklajena, zahteva veliko koncentracije in nadzora dihanja, tako da se gibi izvajajo pravilno in imajo lahko več koristi. Metoda pilatesa vam omogoča, da delate celotno telo, najbolj aktivne mišice pa so trebuh, gluteni in hrbet. Preberite več o metodi pilatesa.

Pilates izgubi težo v koliko časa?

Znanstveni članek, objavljen leta 2011, navaja, da lahko vaje odpornosti, kot je pilates, v približno 8 tednih zmanjšajo jetrno maščobo za 13%.

Tudi če te številke ne odražajo neposredno na lestvici, vam redna telesna vadba, kot je pilates, pomaga shujšati, ker pospeši metabolizem in spodbuja oblikovanje mišic, ki povečajo kalorične izdatke, tudi ko se ustavite. Rezultati bodo vidni že ob koncu prvega meseca pouka, ostali pa bodo lahko opazovali vaše nove krivulje v približno 6 mesecih..

Če želite zmanjšati telesno maščobo in povečati mišice, si oglejte naslednji video:

Prigrizki za trening | Pred in med treningom in po njem

Druge telesne aktivnosti so prav tako dobre možnosti za hujšanje. Spodaj vnesite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij si zažgete med vadbo: