Razumeti, kaj je klinični pilates
Klinični pilates je prilagoditev več vaj, ki jih je razvil Joseph Pilates s strani fizioterapevtov, tako da jih je mogoče izvajati ljudem, ki se nikoli niso ukvarjali s telesno dejavnostjo in tudi za rehabilitacijo oseb s težavami s hrbtenico, da bi izboljšali držo in različne zdravstvene težave, ki lahko koristi od krepitve mišic in sklepov.
Ta metoda vadbe se osredotoča na kontrolo dihanja, težišče telesa in dobro držo, ki sta odlična za povečanje sposobnosti koncentracije in izboljšanje motorične koordinacije ter tudi gibljivosti vseh mišic in tetiv in prednostno naj jih vodijo fizioterapevti s specifičnim znanjem o kliničnem pilatesu.
Poleg telesne pripravljenosti se lahko klinični pilates uporablja individualno in tudi v skupinskih razredih do 6 ljudi za izboljšanje kondicije pri ljudeh vseh starosti.
Glavne razlike med Akademijo Pilates in Kliničnim Pilatesom
| Pilates Fitness | Klinični pilates |
| Pri nekaterih vajah je treba izvajati fizično kondicijo, zato so nekatere morda kontraindicirane | Obstajajo posebne vaje za okrevanje po poškodbah, vendar jih je vse mogoče prilagoditi glede na potrebe osebe. |
| Vaje delujejo po vsem telesu | Vaje so zelo osredotočene na trebušne in ledvene hrbtenice |
| Zanj so značilne vaje za izgubo teže, ton in krepitev celotnega telesa | Zanj so značilne terapevtske vaje, ki pomagajo pri rehabilitaciji |
Klinične vaje pilatesa se lahko izvajajo na tleh z uporabo gumijastih trakov, pilates žoge ali preproge, s pomočjo teže samega telesa ali s pomočjo 9 naprav, značilnih za to metodo, ki zagotavljajo krepitev mišic in povečajo telesno ozaveščenost..
Tako Pilates Fitness kot Clinical Pilates se lahko izvajata v fitnes centrih, Pilates studiih ali ambulantah in jih lahko vodijo specialni trenerji ali fizioterapevti. Kadar pa obstaja bolezen ali simptomi, kot so bolečine v hrbtu ali išias, je bolj priporočljivo izvajati klinični pilates z vodstvom fizioterapevta in kadar je cilj shujšati ali oblikovati telo, Pilates Fitness z trener.
Načela pilates metode
Metoda pilatesa temelji na 6 načelih:
- Koncentracija;
- Dihanje;
- Nadzor;
- Centralizacija;
- Natančnost in
- Tečnost gibov.
Tako morajo tisti, ki izvajajo tovrstno telesno aktivnost, vaje izvajati brezhibno, ne da bi preobremenili sklepe, dosegli največjo mišično zmogljivost, koordinacijo gibov, pravilno dihanje in največ pozornosti, ker je za pravilno vadbo metode potrebno pozornost usmerite na vajo in vse njene podrobnosti.
Kako diha pilates?
Prva lekcija Pilatesa je, da se naučimo pravilno dihati in centrirati. To pomeni, da mora oseba med izdihom, ko izdiha iz pljuč, opraviti najtežji del vaje, to je krčenje. Ko se telo vrne v prvotni položaj, je treba vdihniti in s tem omogočiti vstop zraka v pljuča. Ni dovoljeno biti v apneji, torej brez dihanja kadarkoli med vadbo.
To dihanje lahko izvajate ležeč, 10-krat zapored, medtem ko roko dvignete od tal. Torej, morate:
- Zrak vstopite v pljuča in ko začnete spuščati zrak, dvignite roko s tal in
- Med vdihom spustite roko in tako omogočite vstop zraka.
To dihanje zahteva koncentracijo in je potrebno pri vseh vajah za pilates ter je učinkovitejše, saj omogoča boljšo oksigenacijo možganov, mišic, na katerih delajo, in vseh telesnih tkiv, zaradi česar mora oseba vso svojo pozornost osredotočiti na dihanje in krčenje mišic, zaradi česar več pozornosti namenjate vadbi, z manjšim tveganjem za poškodbe.
Kaj je centralizacijsko
'Centriranje', ki ga je navedel ustvarjalec metode, je sesanje medeničnih mišic navzgor, bližje rebrnemu kletku, hkrati pa ohranja dobro držo, dihanje in izvajanje gibanja. In ravno zato, ker zahteva toliko usklajevanja, so vaje pilatesa tako koristne za um in telo..
Pri tej vrsti vadbe je manjša možnost kompenzacije mišic, zato je tveganje za poškodbe v razredu veliko manjše.
