Najboljše vaje za odpravo visceralne maščobe

Maščobo, ki se nabira znotraj trebuha, imenujemo visceralna maščoba, je mogoče odpraviti z vajami, zlasti aerobnimi, na primer hojo ali kolesarjenjem, ali tistimi, ki kardiovaskularni del kombinirajo z vajami moči, kot sta funkcionalna gimnastika ali crossfit. na primer. Na ta način bo telo spali kalorije in zmanjšalo kopičenje maščobe v predelu trebuha in preostalem delu telesa..

Pomembno je vedeti, da je treba poleg telesne vadbe kombinirati tudi prehrano, ki olajša kurjenje maščob, saj tista bogata s sladkorji in maščobami olajšajo kopičenje maščobe in rast trebuha. Preverite, kako naj bo prehrana za odpravo visceralne maščobe.

Visceralna maščoba je zelo nevarna, ker poveča tveganje za razvoj bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak in bolezni srca, poleg tega, da povzroča štrleči trebuh, ki ga mnogi ne marajo imeti. Nekaj ​​glavnih načinov za učinkovito odpravo je:

1. živahna hoja ali tek

Vaje s hojo ali tekom okrepijo srčni utrip, pospešijo metabolizem in so zato odličen način za izgubo visceralne maščobe. Da pa dobite dobre rezultate, je treba to modaliteto izvajati vsaj 30 minut do 1 ure, 3 do 5 krat na teden.

Poglejte, kako narediti tekaško vadbo za kurjenje maščob.

2. Preskakovanje vrvi

Preskakovanje vrvi je odlična vaja, saj je intenzivna in 30 minut te vadbe lahko povzroči izgubo 300 kalorij, poleg tega, da pomaga pri napenjanju mišic stegen, stegen, zadnjice in trebuha. 

Ta vadba ni priporočljiva za tiste, ki imajo težave s kosteoartikularnimi težavami, priporočljivo je tudi čevelj, ki bolje absorbira vpliv skoka.

Več o prednostih preskakovanja vrvi v naslednjem videoposnetku:

PREDNOSTI PRIPADOVANJA VREČE

3. Funkcionalna gimnastika

Dober funkcionalni trening, ki ga vodi strokovnjak za telesno vzgojo, lahko v nekaj tednih povzroči veliko izgubo kalorij in zmanjšanje visceralne maščobe. Ta vrsta dejavnosti vključuje vadbo brez uporabe telovadne opreme, uporabo teže samega telesa in pomoči na primer elastičnih kablov, majhnih uteži in žog.. 

Ker gre za zelo dinamične vaje in zasnovane v skladu s cilji vsake osebe, je funkcionalna gimnastika zelo primerna za tiste, ki želijo shujšati in shujšati, poleg tega, da pomaga krepiti telesne mišice, vključno s trebuhom, spodnjim delom hrbta, zadnjico in stegni.  

Oglejte si nekaj funkcionalnih nasvetov za vadbo, ki jih lahko naredite doma. 

4. Kolesarjenje

Kolesarjenje je odličen način za odstranjevanje visceralne maščobe, saj deluje na srčno-žilni del in lahko povzroči intenzivno kurjenje kalorij. Za to je potrebno, da vajo izvajamo vsaj 3-krat na teden, od 30 do 60 minut, in intenzivno, ne da bi samo hodili.

Tako lahko vožnja s kolesom poleg krepitve nog in trebuha porabi do 400 kalorij na uro. Oglejte si druge ugodnosti in potrebno skrb pri kolesarjenju. 

5. Vadite crossfit

Crossfit je odlična oblika vadbe za kurjenje kalorij in odstranjevanje visceralne maščobe, saj je zelo dinamična in uporablja več mišičnih skupin hkrati. Tako poleg izgube teže izboljša tudi telesno sposobnost, poveča vzdržljivost in krepi mišice.

 Crossfit se lahko izvaja v telovadnicah z utežmi, v fitnes centrih modaliteta ali doma, pod vodstvom fizičnega vzgojitelja. Oglejte si, kako začeti vaditi crossfit, z nekaj možnostmi za vadbo za začetnike.

6. Ples 

Ples je odlična oblika aerobne vadbe in ko ga izvajate vsaj 3-krat na teden, je odličen za izgubo trebušne maščobe. Nekateri športi vključujejo na primer zumbo, fitnes, ples v balinišču ali hip hop in so sposobni odpraviti do 600 kalorij v 1 uri, poleg boja proti depresiji, izboljšanju ravnotežja in izboljšanju drže.. 

Oglejte si glavne prednosti plesa za telo.

Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite pomena hrane za lokalizirano izgubo maščobe:

Dieta pri zdravljenju LOKALIZIRANE MAŠČOBE