Najboljše vaje za izgubo trebuha

Aerobne vaje so tiste, ki delajo velike mišične skupine, zaradi česar morajo pljuča in srce delati težje, ker potrebujejo več kisika, da doseže celice.

Nekaj ​​primerov sta hoja in tek, ki gorita lokalizirano maščobo in pomagata zmanjšati maščobne obloge v jetrih in posledično raven holesterola v krvi. Glavne prednosti aerobne vadbe pri hujšanju so:

• Izgorevajte maščobo, ki se je nabrala pod kožo, med notranjimi organi in v jetrih;
• Boj proti stresu z zmanjšanjem količine kortizola - hormona, povezanega s stresom;
• Izboljšajte dobro počutje zaradi sproščanja endorfinov v krvni obtok.

Da pa boste shujšali in izgubili trebuh, je treba povečati težavnost vaje, ki jo izvajate, in zmanjšati porabo kalorij, ki jo zaužijete s hrano.

Aerobne vaje za opravljanje doma

Preskakovanje vrvi, plesanje na vašo najljubšo glasbo, sledenje navodilom aplikacije na vašem pametnem telefonu ali DVD-ju Zumba so odlične alternative za tiste, ki ne želijo hoditi v telovadnico. Koristno je imeti doma tudi telovadno kolo ali drugo fitnes opremo, ki jo je mogoče kupiti v trgovinah s športnimi pripomočki.

Druga možnost je vlaganje v video igre, kot je Wii, kjer lahko sledite navodilom virtualnega učitelja ali preprosto plešete na platformi na tej konzoli.. 

Aerobne vaje za izvajanje na ulici

Aerobne vaje lahko izvajate tudi na primer na ulici, v parku ali v bližini plaže. V tem primeru bi morali raje trenirati v najbolj hladnih obdobjih dneva, kožo zaščititi pred soncem in imeti vedno vodo ali izotonike, da hidrirajo.

Hoja, tek, kolesarjenje ali rolanje so nekaj odličnih možnosti za vadbo sam ali s partnerjem. Ne pozabite, da mora med dihanjem vaše dihanje nekoliko bolj piskati, da shujšate. 

Tukaj je opisano, kako narediti vadbo za hojo, da začnete kuriti maščobe.

Vadba za kurjenje maščob in izgubo trebuha

Aerobno vadbo za kurjenje maščob in izgubo trebuha je treba izvajati vsaj 30 minut, ponavljati pa jo morate 3 do 5 krat na teden. Sprva ni treba skrbeti za srčni utrip treninga, le poskrbite, da bo vaše dihanje vedno bolj naporno, vendar še vedno znate govoriti, vendar je zunaj vašega območja udobja.

Ugotovite, kakšen je idealen srčni utrip za hujšanje.

Če 30 minut ne morete trenirati, lahko prvi teden začnete s 15 minutami, vendar morate povečati čas treninga, da boste spali več kalorij in tako lahko shujšali. Če ne telovadite in razmišljate o začetku, je priporočljivo, da pred začetkom treninga obiščete zdravnika, da oceni vaše zdravje srca. 

Hrana za izgubo trebuha

V tem videu z nutricionistko Tatjano Zanin si oglejte tri ključne smernice za kurjenje maščob in izgubo trebuha:

3 nasveti, kako izgubiti trebuh v 10 dneh