Kako nadzirati težo v nosečnosti
Nadzor nad povečanjem telesne teže v nosečnosti je ključnega pomena za preprečevanje nastanka težav, na primer gestacijske sladkorne bolezni ali preeklampsije, ki so povezane s čezmernim povečanjem telesne teže med nosečnostjo.
Najboljši način za uravnavanje telesne teže v nosečnosti je uživanje zdrave hrane, kot so zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice, belo meso, ribe in jajca, s čimer se izognemo hrani s presežkom maščob in sladkorja. Poleg tega morate vsak dan prakticirati telesne aktivnosti intenzivnosti svetlobe, kot so pilates, joga, vodna aerobika ali hoja 30 minut. Glej tudi: Hrana v nosečnosti.
Za nadzor telesne teže v nosečnosti je treba vedeti indeks telesne mase ali ITM, preden ženska zanosi in se posvetovati s tabelo in grafom povečanja telesne teže med nosečnostjo, ker ta orodja omogočajo spremljanje povečanja telesne mase v tednu nosečnosti.
1.Kako izračunati BMI, preden zanosite?
Za izračun BMI je treba zabeležiti višino in težo nosečnice, preden zanosi. Nato se teža deli z višino x višine, kot je prikazano na sliki.
Izračun ITMNa primer, ženska, visoka 1,60 metra in teža 70 kg, preden zanosi, ima BMI 27,3 kg / m2.
2.Kako prebrati preglednico o povečanju teže nosečnosti?
Če želite pogledati tabelo o povečanju telesne mase, si oglejte, kje ustreza izračunani indeks telesne mase in kaj ustreza povečanju telesne mase.
| ITM | Klasifikacija BMI | Priporočeno povečanje telesne teže med nosečnostjo | Ocena povečanja teže |
| < 18,5 | Premajhna teža | 12 do 18 kg | A |
| 18,5 do 24,9 | Običajno | 11 do 15 kg | B |
| 25 do 29.9 | Prekomerna teža | 7 do 11 Kg | C |
| > 30 | Debelost | Do 7 kg | D |
Če ima ženska BMI 27,3 Kg / m2, to pomeni, da je pred nosečnostjo prekomerna teža in lahko med nosečnostjo pridobi med 7 in 11 Kg.
3. Kako prebrati preglednico povečanja telesne teže v nosečnosti?
Če želite videti graf povečanja telesne teže med nosečnostjo, lahko ženska glede na teden gestacije vidi, koliko odvečnih kilogramov mora imeti. Na primer, ženska z oceno povečanja telesne mase C pri 22 tednih mora imeti od 4 do 5 kg več kot v zgodnji nosečnosti.
Shema povečanja teže nosečnostiŽenske s prekomerno telesno težo ali debelostjo, preden zanosijo, morajo spremljati nutricionistka, ki bo naredila popolno in uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja vsa potrebna hranila za mater in otroka, ne da bi mama pridobila preveč teže.
