Kako nadzorovati nagon po jedi ob zori

Za obvladovanje potrebe po jedi ob zori bi morali poskusiti jesti redno podnevi, da bi se izognili lakoti ponoči, določiti čas, da se zbudite in lezite, da ima telo primeren ritem, in uporabljati tehnike za preprečevanje nespečnosti, kot npr. vzemite čaje, ki vam pomagajo spati.

Oseba, ki je običajno spremenila čas obroka, jedo predvsem ponoči in ob zori, ima lahko sindrom nočnega prehranjevanja. Ta sindrom se imenuje tudi sindrom nočnega prehranjevanja in je povezan z večjimi možnostmi za težave, kot sta debelost in diabetes.

Nasveti za nadzor nagona, da jemo ob zori

Nekaj ​​nasvetov za obvladovanje želje po jedi je:

• Pred spanjem si naredite majhen prigrizek, na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob in 3-4 piškote brez nadeva;
• Jemljite čaje, ki pomirjajo in olajšajo spanje, na primer čaj kamilice ali limonine mešanice;
• Lahke prigrizke, kot so sadje in preprosti piškotki, vzemite v posteljo, da jih pojeste, če se zbudite voljno;
• Zgodaj zvečer izvajajte telesno aktivnost, da se telo utrudi in olajša spanje;
• Med večerjo popite sok iz pasivnega sadja.

Če delate ponoči, vedite, kaj jesti: Delo ponoči poveča težo.

Oglejte si več nasvetov v tem videoposnetku:

ZA VAS, KI ŽIVETE, NADALJUJTE HLADILNIKA

Diagnozo sindroma nočnega prehranjevanja je težko postaviti, saj je treba opazovati posameznikovo vedenje in za diagnozo ni posebnega testa. Ti posamezniki, ko jih ocenjujejo, običajno poročajo, da ne morejo spati brez prehranjevanja in se zavedajo, kaj jedo.

Še vedno ni specifičnega zdravljenja sindroma nočnega prehranjevanja, na splošno pa bi moral posameznik opraviti vedenjsko psihoterapijo, da bi izboljšal navado, da se ponoči zbuja, da bi jedel, nekatera zdravila pa se lahko uporabljajo za izboljšanje nespečnosti in razpoloženja, zmanjšanje simptomov depresija.

Oglejte si več informacij o tem, kako izboljšati nespečnost:

• Deset nasvetov za dober spanec
• Kako razporediti spanec?
• Vem, kaj jesti pred spanjem