Kako zatirati steklino (pri odraslih in otrocih)
Ponavljajoči se napadi stekline, znanstveno znani kot vmesna eksplozivna motnja ali celo Hulk, gre za epizode, v katerih oseba reagira zelo agresivno, kar se lahko zgodi verbalno, kot je preklinjanje, ali s fizičnim vedenjem, kot sta udaranje ali grizenje.
Te krize jeze se večino časa zdijo brez razloga, ki bi lahko opravičile intenzivnost čustvenega izbruha, vendar so posledica nezmožnosti nadzora nad lastnimi impulzi..
Vendar pa je mogoče te napade stekline nadzorovati s psihoterapijo in v nekaterih primerih z uporabo pomirjujočih zdravil.
Nasveti za nadzor napadov stekline
Glede na starost lahko uporabimo različne strategije:
1. Pri odraslih
Pri odraslih je eden najučinkovitejših načinov, kako se izogniti izbruhu stekline, osredotočiti se na dihanje. Tako lahko štejemo do 10 in v teh sekundah izkoristimo priložnost za razmislek in poskušamo razmišljati o težavi na drug način, pri čemer se izogibajmo, da bi takoj šli na agresivnost. Druga možnost je tudi, da se odmaknete od osebe ali situacije, ki povzroča stres.
Kljub temu da je v tem trenutku pomembno vedeti, kako nadzorovati jezo, je tudi priporočljivo, da se človek dolgoročno trudi odvečnega jeze in se tako izogne nadaljnjim krizam. Če želite to narediti, nekaj korakov vključuje:
Izogibajte se kopičenju negativnih občutkov: namesto shranjevanja čustev, ne da bi se odzvali, je pomembno, da se soočamo z negativnimi situacijami, ko se pojavijo;
Redna vadba: ključnega pomena je, da lahko usmerjamo stres, in sicer z vajami z večjim praznjenjem energije kickboxing ali nekaj bolj sproščujočega, kot je pilates;
Izogibajte se virom stresa: na primer, če se ugotovi, da obstaja oseba, ki je del vsakdana in ki povzroča veliko draženja, bi se morali potruditi, da bi se izognili temu, da bi zmanjšali možnosti za nov izbruh;
Razumejte, kaj povzroča napade jeze: to lahko storimo s terapijo pri psihologu, lahko pa tudi skozi razmislek o vsakdanjih trenutkih. Nekatere najpogostejše situacije vključujejo, da se v prometu zatakneš ali da si bil užaljen.
Težave pri nadzoru impulzov so lahko povezane s strahom pred oceno drugih ali s stopnjo povpraševanja po vedenju drugih ljudi.
Če menite, da eksplozivna temperatura škoduje medčloveškim odnosom, je pomembno, da poiščete pomoč strokovnjaka, kot je psiholog.
2. Pri otroku
Pri otrocih je pomembno zavedati se, da je agresiven izbruh običajno posledica nezmožnosti spoprijemanja s frustracijo, saj gre za nov občutek. Da bi čim bolj zmanjšali takojšnje učinke teh izbruhov, ki jih imenujemo tudi tantrumi, bi morali otroka odvrniti, na primer tako, da ga vzamete iz stresnega okolja ali predlagate novo igro..
Včasih je lahko tudi pomemben objem, saj to dejanje dopušča zadrževanje negativnih čustev, ki jih otrok v tem trenutku doživlja. Vendar pa je za preprečevanje prihodnjih izbruhov potrebno sodelovati z otrokom, nekatere strategije pa vključujejo:
Reci ne: pomembno je zanikati otrokove želje, da se bo naučil, da tega, kar hočeš, ni vedno doseženo. Če pride do izbruha agresije, otrok ne more dobiti, kar želi, sicer pa se nauči, da mora, kadar hoče nekaj, ravnati tako.
Bodite zgled: otrok absorbira svoje okolje. Tako bo, če opazi, da je njena družina agresivna, tudi nagnjena. Zato je nujno biti dosleden in slediti modelom, ki se jih skušamo naučiti.
Ustvarjanje ozračja zaupanja: da se otrok počuti varno, da sprosti tisto, kar čuti. V teh časih je pomembno razložiti, da je normalno, da se počutite žalostne ali razburjene, vendar da ni pravilno udariti, gristi ali imeti drugega agresivnega vedenja.
Kadar koli se ukvarjate z otrokom, je priporočljivo uporabljati jezik, ki ustreza starosti, in se nagibati do otrokove višine, pri čemer je govor kratek, preprost in jasen, saj se majhni otroci ne morejo skoncentrirati dalj časa..
Kadar je agresija lahko povezana s tipično stopnjo otrokovega razvoja ali kadar zgornje strategije pomagajo, ponavadi ni treba skrbeti. Če pa ugotovite, da se otrok ne more spoprijeti z frustracijo, boli sebe ali druge, bo morda treba zaprositi za oceno psihologa..
Kako poteka zdravljenje
Kadar jeze ni mogoče izraziti zdravo, lahko nastane več dolgoročnih težav, kot so depresija, tesnoba, težave s spanjem ali celo sprejemanje zasvojenostnih vedenj, kot so droge ali alkohol.
Zato je priporočljivo, da se posvetujete s psihologom, ki običajno uporablja kognitivno vedenjsko terapijo, da pomaga razumeti razloge za izbruhe jeze. Zato je pomembno, da se zavedate, kaj se zgodi pred izbruhom, da boste lahko ustvarili strategije za boljše spoprijemanje z vašimi agresivnimi impulzi..
Do izbruhov pogosto pride tudi zaradi kopičenja negativnih situacij, ki v preteklosti niso bile razrešene, vendar se kažejo kot neprimerne neprimerne reakcije na dano situacijo kot žalitev, ki morda niti ni povezana.
Vendar se bo po posvetovanju s psihologom, če meni, da se je po oceni treba zateči k uporabi zdravil za nadzor razpoloženja, napotil k psihiatru.
