Kako se sprostiti po porodu, da pridelamo več mleka
Za sprostitev po porodu za proizvodnjo več materinega mleka je pomembno, da pijete veliko tekočine, kot so voda, kokosova voda in počitek, tako da ima telo potrebno energijo, ki jo potrebuje proizvodnja mleka.
Običajno mleko spuščajo od tretjega do petega dne po rojstvu, to je, ko mati in dojenček odpuščata iz bolnišnice. Kljub vrvežu, ki ga boste prišli domov, je pomembno, da si vzamete čas za sprostitev, da zagotovite dobro proizvodnjo mleka od tega datuma. Nasveti za sprostitev doma so:
1. Spite dobro
Svetuje, da se mati poskuša počivati ali spati v obdobjih, ko dojenček tudi spi, da si povrne energijo. Topel napitek, kot je kamilični ali valerijski čaj ali pitje toplega mleka, je odličen način za umiritev, boj proti stresu in tesnobi.
Poleg tega v tem času počitka izklopite domači telefon in mobilni telefon, da boste lahko popolnoma izklopili. Odštevanje od 60 do ničle, z glavo obrnjeno, vodi do večje koncentracije na nalogi, kar vodi do večjega nadzora dihanja in srčnega utripa, prav tako pa je dobra pomoč pri sprostitvi.
2. Razdelite naloge
Kadar je oče možno vključiti v nego dojenčka, kadar koli je to mogoče, pomaga biti bolj umirjen in umirjen, oče lahko spremeni plenico ali se kopa. Če nimate služkinje, razmislite, da pokličete družinskega člana kot mater, sestro ali taščo, da si pomaga pri gospodinjskih opravilih, kot so skrb za oblačila, nakupovanje in kuhanje.
3. Skrbite zase
Kopel s toplo vodo je dober, ker topla voda sprosti mišice in zmanjša napetost. Po tuširanju si oglejte, če vam lahko nekdo masira hrbet, vrat in noge ali si to naredite sami. Takole lahko naredite: sproščujoča samo-masaža.
Poskusite tudi k frizerju, preberite knjigo ali revijo ali si oglejte film, da si sprostite um in poiščete dobro počutje.
4. Dobro jejte
Poleg tega je uživanje hrane, bogate z vitamini in selenom, na primer pomaranče in brazilskih oreščkov, način za boj proti tesnobi in stresu, saj vam pomaga sprostiti. Preberite več na: Hrana proti tesnobi.
Če želite proizvesti dobro količino mleka, bi morali piti približno 3 litre vode, sadnega soka ali čaja in izbrati zdravo prehrano, da boste ustvarili kakovostno materino mleko, ki lahko zadovolji vse potrebe dojenčka.
5. Omejite obiske
Pomembno je določiti dan v tednu in čas obiskov, tako da bo okolje za mamo in otroka mirno, saj lahko stalni obiski postanejo naporni.
Na splošno je ta faza zelo zahtevna, zato je običajno, da se ženske počutijo utrujene, zaspane in brez moči. Vendar pa lahko z upoštevanjem teh nasvetov obnovite energijo, da boste lahko skrbeli za otroka in lahko pravilno dojili.
