Kaj jesti, da se popopa v porodu

Po porodu, tako običajnem kot carskem rezu, je običajno, da se žensko črevo zatakne. To se lahko zgodi zaradi dejavnikov, kot sta pojav črevesne izpiranja med pripravo na porod ali izločanje zalede med porodom, ki izprazni črevo in ga pusti brez blata približno 2 do 4 dni.

Poleg tega lahko zaradi anestezije za lajšanje bolečin med porodom črevesje postane leno poleg samega strahu ženske pred evakuacijo in pretrganjem točk operacije ali perineuma. Tako bi morali za lažji črevesni tranzit upoštevati naslednje nasvete:

1. Porabite več vlaknin

Živila, bogata z vlakninami in jih je v prehrano enostavno vključiti, so sadje z lupino in bagaso, kot so sliva, pomaranča, mandarina in papaja, zelenjava na splošno in polnozrnata žita, kot so rjavi kruh, rjavi riž in oves, zlasti ovseni otrobi.

Vlakna pomagajo povečati volumen blata, kar pospešuje njegovo tvorbo in njegov transport po črevesju. Odličen način za povečanje vlaknin v prehrani je uživanje zelenih sokov, recepte si oglejte tukaj.

2. Zaužijte dobre maščobe

Dobre maščobe, ki so prisotne v živilih, kot so chia, laneno seme, avokado, kokos, oreški, olje in maslo, pomagajo mazati črevo in olajšajo prehod zalede.

Če jih želite uporabiti, dodajte 1 žlico olivnega olja za kosilo in večerjo ter čez dan dodajte 1 čajno žličko semen v sendviče, smoothije, sokove in jogurte..

3. Pijte veliko vode

Ni uživanje preveč vlaknin, če ne pijete dovolj vode, saj bodo brez vode vlakna povzročila več zaprtja. Prav voda povzroči, da vlakna v črevesju tvorijo gost in zlahka prenosljiv gel, kar olajša prehod zalede in prepreči težave, kot so hemoroidi in črevesne poškodbe.

Idealno je, da popijete 2 do 3 litre vode na dan, kar je morda še bolj glede na težo ženske. Oglejte si, kako izračunati potrebno količino vode.

4. Jemanje probiotikov

Probiotiki so koristne bakterije za črevesje, ki olajšajo njegovo delovanje. Prisotni so na primer v naravnem jogurtu, kéfirju in kombuči, ki ga lahko uživamo 1 do 2 krat na dan.

Poleg tega obstajajo tudi probiotična dopolnila v kapsulah in prahu, ki jih lahko najdete v lekarnah in prehranskih trgovinah, kot so Simcaps, PB8 in Floratil. Prednostno je treba te dodatke jemati po nasvetu zdravnika ali nutricionista.

5. Spoštujte voljo, ko pride

Ko črevesje pokaže znake, da morate evakuirati, pojdite čim prej na stranišče, da se bo iztrebki iztrebljali brez težav, ne da bi se morali veliko truditi. Pri ujemanju blata izgubijo več vode v črevesju in postanejo bolj suhi, kar otežuje evakuacijo.

Oglejte si naslednji videoposnetek in ugotovite najboljši položaj za poo:

Kako narediti pravi način