Kako slediti detoks dieti, da shujšate
Detox dieta vam lahko pomaga shujšati, saj lahko razstrupi telo in zmanjša zastajanje tekočine. Pomembno je zlasti po počitniških obdobjih, kot sta konec leta in karneval, lahko pa ga uporabimo tudi za pripravo telesa pred začetkom popolne prehrane s prevzgojo hrane.
Glavni poudarek razstrupljevalne diete je povečati porabo organske hrane z nizko vsebnostjo maščob in se izogibati predelanim izdelkom, ki vsebujejo veliko soli, maščob in kemičnih dodatkov.
Tekoča detox prehrana
Detox juhaTekoča detox dieta je najbolj restriktivna različica detox diet in se je treba držati največ 2 dni. V tej različici so dovoljene samo tekočine, kot so čaj, voda, sadni ali zelenjavni sokovi in zelenjavne juhe, zato je pomembno, da uporabljate ekološke izdelke.
3-dnevni načrt detoks prehrane
V tridnevnem načrtu detoks prehrane je uporaba trdne hrane dovoljena le pri kosilu, pod pogojem, da imajo malo maščob in polnozrnatih žitaric. Kosilo naj torej vsebuje hrano, kot je kuhan ali piščanca na žaru ali riba, z rjavim rižem ali krompirjem, postreženo s solato, začinjeno z olivnim oljem.
Za zajtrk in prigrizke bi morali imeti vitamine ali sokove, narejene s sadjem, zelenjavo in rastlinskimi napitki, na primer mandljevim ali ovsenim mlekom. Večerja naj bo tekoč obrok, po možnosti detox juha ali zelenjavni pire.
Naslednja razpredelnica prikazuje primer tridnevnega načrta detoks prehrane:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | Jagodni, pomarančni in goji jagodni sok | Zeleni sok iz limone, ingverja in ohrovta | Bananin vitamin in mandljevo mleko |
| Jutranji prigrizek | Kokosova voda + 1 rezina polnozrnatega kruha | 1 jabolko + 2 kostanja | Kamilični čaj + 3 polnozrnata piškota |
| Kosilo / večerja | 1 majhna piščančja prsa na žaru + 3 žlice rjavega riža + zelje, korenje in jabolčna solata | 1 porcija kuhane ribe + 3 žlice čičerike + stročji fižol, paradižnik in kumara | 1 piščančja prsa, kuhana s paradižnikovo omako + 3 žlice rjavega riža + solata, koruza in pesa |
| Popoldanska malica | Papajin vitamin z ovsenim mlekom | Pire iz banane + 1 žlica lanenih semen | Sok pomaranče, zelja in lubenica + 1 rezina polnozrnatega kruha |
5-dnevni načrt detoks prehrane
V 5-dnevnem načrtu detoks prehrane morate postopno povečevati porabo hrane, začenši s tekočo prehrano, narejeno iz sokov in zelenjavnih juh, do konca pa z obroki, bogatimi z zelenjavo, pusto mesom, piščancem ali ribami in zdravimi maščobami, kot je olivno olje , kostanj in semena.
Na koncu 5-dnevne diete ohranite novo zdravo hrano, ki je bogata z naravno hrano, pri čemer se izogibajte čim več predelani, sladki in ocvrti hrani.
V spodnji tabeli si oglejte primer načrta 5-dnevne detox prehrane:
| Obrok | 1. dan | 3. dan | 5. dan |
| Zajtrk | 1 skodelica kostne juhe | 1 skodelica kave brez sladkorja + 2 ocvrta jajca s paradižnikom, olivnim oljem in origanom | 1 skodelica kave brez sladkorja + 1 ocvrta banana z jajcem, sirom in cimetom |
| Jutranji prigrizek | 1 skodelica zelenega čaja z ingverjem | 1 kozarec zelenega soka z ingverjem, zeljem, limono in kokosovo vodo | 10 oreškov orehov |
| Kosilo / večerja | Zelenjavna juha | Bučni pire z nastrganim piščancem | Fileje, kuhano v kuhalniku + zelenjava, pečena v pečici z olivnim oljem, rožmarinom, ščepcem soli in poprom |
| Popoldanska malica | Ananas sok s poprovo meto brez sladkorja | 1 pire avokado s paradižnikom, soljo in olivnim oljem, ki jih jemo s korenčkovimi paličicami | 1 naravni jogurt + 6 rjavih krekerjev riža z arašidovim maslom |
Pomembno si je zapomniti, da živila začinite z zelo malo soli in se izogibajte že pripravljenim začimbnim kockam, pri čemer dajete prednost naravnim začimbam, kot so čebula, česen, peteršilj, bazilika, meta in ingver.
Kaj ne jesti med detox dieto
Prepovedana hrana med detoks dieto je:
- Alkoholne pijače;
- Sladkor, sladkarije, torte in sladice;
- Predelano meso, kot so klobasa, slanina, šunka in salama;
- Kava in kofeinske pijače, kot sta zeleni in črni čaj;
- Predelani izdelki.
- Kravje mleko in mlečni izdelki;
- Živila, bogata z glutenom, kot so kruh, torta in testenine.
Pomembno si je zapomniti, da morate po detoks dieti upoštevati zdravo in uravnoteženo prehrano z obroki, bogatimi s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami ter s sladkorjem in maščobami, da nenehno razstrupljate svoje telo.
