Magnesio - strežiti in kako piti
Magnezij je mineral, ki ga najdemo v različnih živilih, kot so polpete, maní in leche, poleg tega pa pomaga uravnavati delovanje živcev in bolečin v mišicah, poleg tega pa pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja..
Dnevno priporočilo o uživanju magnezija je enostavno doseči, kadar obstaja uravnotežena in raznolika prehrana, v nekaterih primerih pa ga bo morda treba dopolniti, saj ga mora predpisati zdravnik ali nutricionist.
Za strežbo magnesio
Magnezij v organizmu deluje kot:
- Izboljšajte telesno zmogljivost, ker je pomembno za krčenje mišic;
- Preprečuje osteoporozo, ker pomaga proizvajati hormone, ki povečujejo človeško tvorbo;
- Pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni, ker uravnava prevoz sladkorja;
- Zmanjšati tveganje za srčno bolezen, ki zmanjša kopičenje maščobnih oblog v krvnih žilah;
- Lajša kislost in prebavo, zlasti če ga uporabljamo v obliki magnezijevega hidroksida;
- Nadzira arterijski tlak, zlasti pri ženskah s tveganjem za eklampsijo.
Poleg tega se magnezij uporablja tudi v odvajalnih zdravilih za boj proti stresu in v antacidnih zdravilih za želodec.
Kako jemati
Priporočena velikost magnezija v dnevniku se spreminja glede na spol in starost, saj se nadaljevanje spreminja:
| Edad | Dnevno priporočilo Magnesio |
| 0 do 6 mesecev | 30 mg |
| 7 do 12 mesecev | 75 mg |
| 1 do 3 leta | 80 mg |
| 4 do 8 let | 130 mg |
| 9 do 13 let | 240 mg |
| Otroci od 14 do 18 let | 410 mg |
| Otroci od 14 do 18 let | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 let | 400 mg |
| Ženske od 19 do 30 let | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 años | 420 mg |
| Ženske od 31 do> 70 let | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazada med 19 in 30 let | 350 mg |
| Embarazada med 31 in 50 leti | 360 mg |
| Med materinim dojenjem <18 años | 360 mg |
| Med materino dojenjem 19 do 30 let | 310 mg |
| Med materino dojenjem 31 do 50 let | 320 mg |
Na splošno je dovolj zdrava in uravnotežena prehrana za pridobitev dnevnih priporočil magnezija.
Hrana z magnezijem
Živila, bogata z magnezijem, so na splošno tudi bogata z vlakninami, ki sta glavni polnozrnat in zelenjaven. Glej celoten seznam spodaj:
- Stročnice kot frijole in leče;
- Celostni granos kot avena, pšenični kalčki, polnozrnata in rjavi riž;
- Sadje kot so voda, banana, kivi;
- Vegetale zlasti brokoli, enolončnice, kalabaza, remolacha, artičoka in zelena zelenjava, kot so kokoš, špinača in blitva;
- Semile kot las de calabaza, ajonjolí in de girasol;
- Oljnice kot mandlji, avellana, castaña de brasil, nueces, pistacija, marañón o merey, maní o cacahuate;
- Leche, jogurt in drugi derivati;
- Drugi: kava, meso in čokolada.
Poleg teh živil so nekateri industrializirani izdelki obogateni tudi z magnezijem, kot sta žita in čokolada, in tudi v najboljši možnosti so lahko v nekaterih situacijah prednostni. Oglejte si še 10 bogatih živil z magnezijem.
Magnezijevi dodatki
Magnezijeva dopolnila se običajno priporočajo v primeru pomanjkanja tega minerala, multivitaminski dodatek, ki vsebuje magnezij, pa je lahko naveden kot en sam dodatek magnezija, ki se običajno uporablja v obliki magnezijevega kelata, magnezijevega aspartata , magnezijev citrat, magnezijev klorid ali magnezijev laktat.
Dopolnilo mora navesti zdravnik ali nutricionist, saj bo odmerek odvisen od vzroka, ki povzroča vašo invalidnost, poleg njegovega presežka pa lahko povzroči še slabost, bruhanje, hipotenzijo, zaspanost, dvojni vid in šibkost.
