Vitamini in minerali zmanjšujejo nelagodje v menopavzi

Nekateri vitamini in minerali, kot so kalcij, magnezij in vitamini C, D in E, lahko pomagajo zmanjšati simptome, kot so vročinski utripi, ki telo zmočijo z znojem, suhost nožnice in kopičenje maščobe v trebuhu. Toda ta prehranska dopolnila je treba zaužiti le s priporočilom zdravnika ali nutricionista.

Vitamini in minerali, ki se zdijo najpomembnejši za zmanjšanje simptomov menopavze, so:

• Vitamin E - za lajšanje vročinskih utripov, suhosti nožnice in nežnosti dojk. Prispeva tudi k zdravju kože in nohtov.
• Kalcij - za zmanjšanje tveganja za osteoporozo, zlasti pri ženskah, ki se niso odločile za hormonsko zdravljenje. Kalcijeve dodatke je treba jemati s hrano, saj prisotnost drugih vitaminov in mineralov pomaga povečati njihovo absorpcijo. Vedite, kdaj morajo ženske v menopavzi jemati dodatke kalcija.
• Magnezij - za izboljšanje absorpcije kalcija.
• Vitamin D - pomagajo pri absorpciji kalcija in tako izboljšajo zdravje kosti
• Vitamin C in flavonoidi - da bi zmanjšali močno menstrualno krvavitev, ki se običajno pojavi, ko se bliža menopavza. Flavonoidi lahko tudi pomirjajo vročinski utrip in nihanje razpoloženja.

Prehrana z živili, ki so bogata s temi vitamini in minerali, je odlična strategija za ohranjanje zdravja v menopavzi, a za dopolnitev bo ginekolog vedel, kako za vsak primer predpisati ustrezne vitamine in minerale, pa tudi potrebne količine.

Oglejte si, kako se lahko bolje počutite v menopavzi z domačimi in naravnimi triki v naslednjem videoposnetku:

MENOPAUSE | Dieta za lajšanje simptomov