Glavna hrana s proteini

Najbolj bogata z beljakovinami živalskega izvora, kot so meso, ribe, ribe, mleko, jogurt in jogurt. Poleg tega, da so prisotne v velikih kotičkih, so beljakovine teh živil visoke biološke vrednosti, poleg tega pa so tudi najboljše kakovosti, ki jih telo lažje uporablja..

Vendar pa se lahko zelenjava, kot so enolončnice, soja in soja, uporablja tudi v širokem območju beljakovin in se lahko uporablja v uravnoteženi prehrani, da telo dobro deluje, saj je del živil, vključenih v vegetarijanske diete..

Beljakovine so bistvenega pomena za delovanje organizma, saj so poleg proizvodnje hormonov povezane s postopkom rasti, obnavljanjem in vzdrževanjem mišic, tkanin in organizmov. Oglejte si več podrobnosti o funkcijah beljakovin.

Tabela živil, bogatih z živalskimi beljakovinami

Na mizi je na vsakih 100 gramov hrane navedeno beljakovine:

Hrana	Živalski protein na 100 g	Energija na 100 g
Cvetni prah	32,8 g	148 kcal
Govedina	26,4 g	163 kcal
Puerkovo meso (lomo)	22,2 g	131 kcal
Račje meso	19,3 g	133 kcal
Prepelice	22,1 g	119 kcal
Conejo meso	20,3 g	117 kcal
Splošna vprašanja	26 g	316 kcal
Salmón sin piel, freska y crudo	19,3 g	170 kcal
Crudo s svežo tuno	25,7 g	118 kcal
Bacalao salado crudo	29 g	136 kcal
Ribe na splošno	19,2 g	109 kcal
Huevo	13 g	149 kcal
Jogur	4,1 g	54 kcal
Leche	3,3 g	47 kalorij
Kefir	5,5 g	44 kalorij
Kamarone	17,6 g	77 kcal
Kuhan Cangrejo	18,5 g	83 kcal
Mejiloni	24 g	172 kcal
Jamón	25 g	215 kcal

Uživanje beljakovin po telesni aktivnosti je pomembno tako za preprečevanje poškodb kot za pomoč pri obnovi in rasti mišic..

Tabela hrane, bogata z rastlinskimi beljakovinami

Živila, bogata z beljakovinami, so še posebej pomembna pri vegetarijanski dieti, saj zagotavljajo pravo količino aminokislin za vzdrževanje tvorbe mišic, celic in hormonov v telesu. Na mizi nadaljevanje glavnih živil rastlinskega izvora, ki so bogata z beljakovinami:

Hrana	Rastlinske beljakovine na 100 g	Energija na 100 g
Soja	12,5 g	140 kcal
Kvinoja	12,0 g	335 kcal
Ajda	11,0 g	366 kcal
Piss Semillas	11,8 g	360 kcal
Leča	9,1 g	108 kcal
Tofu	8,5 g	76 kcal
Frijoles	6,6 g	91 kcal
Stewers	6,2 g	63 kcal
Kuhan riž	2,5 g	127 kcal
Semillas de linaza	14,1 g	495 kcal
Ajonjolí Semena	21,2 g	584 kcal
Garbanzo	21,2 g	355 kcal
Cacahuate mani	25,4 g	589 kcal
Nueces	16,7 g	699 kcal
Avellanas	14 g	689 kcal
Almendras	21,6 g	643 kcal
Nuez iz Brazilije	14,5 g	643 kcal

Kako kombinirati rastlinske beljakovine, da povečate njihovo kakovost

V primeru vegetarijancev in veganov je idealen za zagotavljanje telesu kakovostnih beljakovin in kombiniranje nekaterih živil, ki se med seboj dopolnjujejo, nekaj primerov in primerov:

Riž in fižol katere koli vrste;
Piss enolončnice in pite;
Leča in ajda;
Kvinoja in koruza;
Rjavi riž in rdeči fižol.

Kombinacija teh živil in raznolikost v prehrani je pomembna za ohranjanje rasti in pravilnega delovanja organizma pri ljudeh, ki ne zaužijejo živalskih beljakovin. V primeru jajčno-laktovegetarskih posameznikov lahko v prehrano vključijo tudi beljakovine iz prehrane, otroka in njihove derivate.

O teh živilih si oglejte videoposnetek:

Hrana s proteini za zmago MUSKULARNO

8,6 tisoč ogledov

119 Suscribirse

Visoko beljakovinska ali visoko beljakovinska dieta

V dieti z veliko beljakovinami bi morali vsak dan zaužiti od 1,1 do 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Količino zaužite hrane mora izračunati nutricionist, ki se razlikuje od osebe do osebe in je odvisna od starosti, spola, telesne aktivnosti in od tega, ali je prisotna pri kateri koli pridruženi bolezni..

Ta dieta je dobra strategija za zmanjšanje telesne teže in spodbujanje povečanja mišične mase, še posebej, kadar jo spremljajo vaje, ki spodbujajo mišično hipertrofijo. Oglejte si, kako jesti visoko beljakovinsko dieto.

Hrana, bogata z beljakovinami in z nizko vsebnostjo maščob

Živila, bogata z beljakovinami in z malo maščobe, so vsa živila rastlinskega izvora, omenjena v prejšnji tabeli, razen suhega sadja, poleg mesa z nizko vsebnostjo maščob, kot sta pollo ali pavo sin piel, jajčni beljak Huevo y los pescados bajos en gasa kot la merluza, na primer.